Was ist dynamisches Dehnen?
Dynamisches Dehnen oder Aufwärmen wurde vor etwa einem Jahrzehnt im Sport als effektive Technik zur Vorbereitung von Sportlern vor dem Spiel immer beliebter.
Heute ist diese Übung Teil einer Standard-Aufwärmroutine, sei es beim Sport oder bevor Sie mit Ihrem Fitnesstraining beginnen.
Was ist dynamisches Dehnen?
Nun, es ist wirklich alles im Namen. Dynamisch schlägt Bewegung oder Aktion vor und das ist es, was eine dynamische Dehnung ist; eine Dehnung, die in Bewegung bleibt.
In einer statischen Dehnung halten Sie diese Dehnung für 5 bis 60 Sekunden in einer statischen Position. Während Sie bei einer dynamischen Dehnung nur wenige Sekunden halten, möglicherweise Bewegungen in andere Körperteile einbeziehen und in Zeitlupe wieder in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen.
Dynamische Dehnungsbeispiele
Okay, linkes Bein gerade und gestreckt, rechtes Bein gebeugt. Während sich Ihr linkes Bein an seiner geraden, gestreckten und gestreckten Grenze befindet, strecken Sie beide Arme zum Himmel und bringen Sie das gestreckte Bein wieder in eine gebeugte Position.
Linkes Bein nach hinten gestreckt, rechtes Bein gebeugt und nach vorne gelehnt, nach links und rechts drehen und die Arme in den Himmel strecken.
Oder wie wäre es, wenn Sie stehen und eine sanfte Drehung mit einem Unterschied machen. Halten Sie beide Arme gerade und drehen Sie beim Drehen Ihre Arme von Handfläche zu Handfläche.
Wie Sie sehen können, ist jede Strecke alles andere als statisch, es gibt eine ziemlich konstante, flüssige Bewegung in jeder.
Laut Greatist sollte eine fünfminütige dynamische Aufwärmroutine Folgendes beinhalten:
- Ausfallschritt mit einem Twist
- Knie zur Brust
- High Kicks
- Hüftdehnung mit einem Twist
- T-Push-Ups
- Jump Squats (Fortgeschritten)
- Jump Lunges (Fortgeschritten)
Sie möchten wissen, wie oft Sie idealerweise in einer Woche trainieren sollten? Finden Sie es in unserem aufschlussreichen Blogbeitrag heraus!
Was sind die Vorteile von Dynamic Stretching?
Dynamisches Stretching ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Leistung zu verbessern, wenn Sie etwas tun möchten – Sport treiben oder Sport treiben –, das viel Kraft, Geschwindigkeit oder Kraft erfordert.Das Hinzufügen von Dynamik zu Ihrem Dehnungsregime kann Ihre allgemeine Kraft, Ausdauer und Koordination erhöhen, ganz zu schweigen von der Verbesserung des Gleichgewichts.Darüber hinaus steigert ein gutes dynamisches Aufwärmen Ihre Bewegungsfreiheit und erhöht den Blut- und Sauerstofffluss zu Ihren Muskeln, Bändern und Sehnen, bevor Sie mit dem eigentlichen Training beginnen.
Dynamisches Dehnen als Warm-up
Was soll das Warm-up wirklich erreichen? Grundsätzlich erwärmen und bereiten die besten Aufwärmübungen alle Muskeln vor, die Sie für Ihr Training oder Ihre Aktivität verwenden möchten, sei es Sport, Laufen oder Schwimmen.
Idealerweise sollten die Dehnungen, die Sie ausführen, die Bewegungen nachahmen, die Sie in Ihrem Training oder Ihrer Aktivität verwenden. Statische Strecken können das nicht – sie sind nicht wirklich Bewegungen. Dynamisches Dehnen kann und es ist eine viel angenehmere Art, sich aufzuwärmen.Seien wir ehrlich, Profi oder Amateur, wir alle hassen Aufwärmübungen; Sie wiederholen sich und können langweilig werden. Die Gefahr besteht darin, dass wir im Laufe der Zeit schneller durchspringen, als wir sollten, und dann öffnen wir uns Verletzungen.
Dynamisches Stretching bringt mehr Spaßfaktor in den Stretching-Prozess; es ist fast wie ein Mini-Training an sich und hilft Ihnen, sich an einen reglementierten Aufwärmplan zu halten.
Ist statisches Dehnen noch relevant?
Es hängt wirklich von der Aktivität und Intensität ab. Im Allgemeinen erhöht dynamisches Dehnen die Geschwindigkeit und Bewegungskraft, während statisches Dehnen den Bewegungsumfang besser erhöhen kann.
In einem Trainingsregime ist noch Platz für beides. Der beste Rat ist, mit einem persönlichen Trainer oder Sportlehrer zu sprechen. Sie können einen Stretching-Mix erarbeiten, der Ihren Zielen entspricht.