Was ist eine 13 Minuten Meile?

Wie schnell Sie eine Meile laufen oder laufen können, hängt von vielen Faktoren ab. Es hängt in erster Linie von der Geschwindigkeit und der Gesamtstrecke ab, die Sie geplant haben. Einer der wesentlichen Faktoren ist Ihr aktuelles Fitnesslevel und der andere sind Ihre Herzfrequenzzonen. Eine 13-minütige Meile ist ein anständiger Start für Anfänger und auch für diejenigen, die versuchen, einen Marathon zu überleben – nicht für Boston zu qualifizieren.

Was ist eine 13-Minuten-Meile?

Eine 13-Minuten-Meile (4,6 Meilen pro Stunde oder 7.4 km pro Stunde) kann sowohl als extrem leichtes / langsames Joggingtempo als auch als schnelles intensives Schritttempo angesehen werden. 13 Minuten pro Meile oder 8:04 Minuten pro Kilometer sind ein langsames Tempo für neue Läufer. Eine 13-minütige Meile kann den Körper eines Läufers dazu bringen, viel langsamer zu laufen, wodurch die Möglichkeit von Verletzungen verringert wird.

Was MPH ist eine 13-Minuten-Meile?

Ein Tempo von 13 Minuten pro Meile kann entweder laufen oder Laufen sein. Als Lauf, Es ist extrem langsam, und als Spaziergang, Es ist extrem lebhaft schnelles Gehen sowohl im Konversationstempo. Ein 13 Minuten pro Meile Lauftempo oder Gehen in der Tat beträgt 4,6 Meilen pro Stunde (7,4 Kilometer pro Stunde), und es ist nicht schwer zu erreichen.

Ist eine 13-minütige Meile gut für Anfänger?

Für neue Läufer könnte es am Anfang schwierig sein, ein Tempo von 13 Minuten pro Meile zu erreichen. Es ist ein Kinderspiel für diejenigen, die jeden Tag laufen. Im Durchschnitt kann ein Läufer eine Meile innerhalb von 9 bis 10 Minuten in einem Tempo (RPE 2-4) absolvieren. In der Tat können die Elite-Marathonläufer ihren Ein-Meilen-Lauf in etwa 4 bis 5 Minuten absolvieren.Laut Fitness-Spezialist kann sogar ein Anfänger nach einiger Zeit eine Meile mit der Zeitspanne von 12 bis 13 Minuten laufen, indem er ein paar Spazierpausen dazwischen macht. Daher ist es für Anfänger in Ordnung, etwas länger zu brauchen, bis sie ihre Kraft aufgebaut haben. Eigentlich ist es eine gute Auswahl an Laufen zu beginnen. 12 bis 13 Minuten pro Meile sind ein bequemer und entspannter Lauf.

Während Sie in dem oben genannten Tempo laufen, können Sie einen Satz beenden, ohne zu schnaufen und zu schnaufen. Es ist ein Konversationstempo (RPE 2-4). Das durchschnittliche Lauftempo liegt zwischen 9 und 12 Minuten pro Meile.

Was ist eine 13-minütige Meile auf dem Laufband?

Eine 13-minütige Meile auf dem Laufband entspricht in etwa einer Geschwindigkeit von 4,6 Meilen pro Stunde oder 7,4 km pro Stunde. Weitere Laufbandumbauten finden Sie in der folgenden Tabelle:

What is the 5K finish time for a 13-minute mile?

If you run a 13-minute mile you will finish a:

• 5K (3.1 miles) in 0:40:18 (40 Minuten 18 Sekunden)
• 10 km (6,2 Meilen) in 1:20:36 (1 Stunde 20 Minuten 36 Sekunden)
• 15 KM (9,3 Meilen) in 2:00:54 (2 Stunden 0 Minuten 54 Sekunden)
• 21,1 Km (13,1 Meilen – Halbmarathon) in 2:50:18 (2 Stunden 50 Minuten 18 Sekunden)
• 42,2 Km (26,2 Meilen – Marathon) in 5:40:36 (5 Stunden 40 Minuten 36 Sekunden)
• 50 Km (30,1 Meilen – Ultramarathon) in 6:43:53 (6 Stunden 43 Minuten 53 Sekunden)

Haben Sie Interesse an einem Halbmarathon? Schauen Sie sich diesen Beitrag an – Können Sie einen Halbmarathon 4 Stunden laufen (Pacing Charts enthalten)?

13-Minuten-Meile Schritttempo

Wenn Sie 13 Minuten pro Meile gehen, ist es ein schnelles Schritttempo. Wenn Sie einen bequemen, schnellen Spaziergang machen, dauert es ungefähr 15 Minuten pro Meile. Ein entspanntes Schritttempo würde etwa 20 Minuten pro Meile betragen, dh 3 Meilen pro Stunde.Das Gehen von 13 Minuten pro Meile ist eine Übung mittlerer Intensität für neue Läufer oder langsam für erfahrene Läufer. Bei dieser Geschwindigkeit atmest du härter, aber du kannst in ganzen Sätzen sprechen.

Alter und Geschlecht beeinflussen Ihre Schrittmacherfähigkeit

Alter und Geschlecht beeinflussen Ihre Lauffähigkeit. Es ist jedoch zu beachten, dass der entscheidende Faktor immer das Fitnessniveau einer Person ist. Um einen Lauf zu beenden, brauchst du Ausdauer. Die meisten Elite-Läufer erreichen ihre Höchstleistungen im Alter zwischen 18 und 30 Jahren.

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Tipps, die Sie befolgen sollten, um eine 13-minütige Meile zu laufen

Jede Woche die Distanz erhöhen

Es ist wichtig, dass Sie Ihre Distanz oder Kilometerleistung langsam aufbauen, um sich von Verletzungen fernzuhalten. Bei deinen täglichen Läufen solltest du im Hinterkopf behalten, welche Geschwindigkeit für dein aktuelles Fitnesslevel geeignet ist. Alle zwei Wochen können Sie Ihrem Lauf- oder Gehplan weitere Meilen hinzufügen. Versuchen Sie, Ihre frühere Zeit zu schlagen. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Ausdauer und Geschwindigkeit aufzubauen.

Hören Sie auf Ihren Körper

Ruhen Sie sich je nach Bedarf Ihres Körpers ein oder zwei Tage in der Woche aus. Es ist wichtig, Ihrem Körper ausreichend Ruhe zu geben, um Verletzungen zu vermeiden. Man sollte nicht übertreiben oder zu viel ausüben. Wenn Sie sich zu weit drücken, riskieren Sie Verletzungen.

Beschleunigen Sie Ihre Läufe

Erhöhen Sie die Geschwindigkeit Ihres Laufs schrittweise. Wenn Sie neu im Laufen sind, können Sie in der Anfangsphase ein angenehmes Tempo von 20 Minuten pro Meile einhalten. Sobald Sie Ihre Ausdauer aufgebaut haben, können Sie die Geschwindigkeit Ihres Laufs erhöhen.

Gehfähigkeit verbessern

Bevor Sie mit dem Laufen beginnen, sollten Sie zunächst Ihre Gehfähigkeit aufbauen. Sie sollten mindestens dreimal pro Woche 30 Minuten laufen, bis Sie sich daran gewöhnt haben. Sie können mit dem Laufen beginnen, sobald Sie Ihre Ausdauer aufgebaut haben oder nachdem Sie festgestellt haben, dass Sie problemlos schnell gehen können. Es ist wichtig, dass Sie Ihr Fitnesslevel aufbauen, bevor Sie mit dem Gehen beginnen. Fitnesslevel und Herzfrequenzzonen sind zwei wichtige Aspekte, auf die Sie sich jederzeit konzentrieren müssen. Sie sollten sich auf einige Zonen konzentrieren, bevor Sie mit dem Gehen beginnen. Lassen Sie Ihre Herzfrequenzzone Ihre Gehgeschwindigkeit bestimmen.

Herzzone

Um eine entspannende und komfortable Trainingszone zu haben, sollten Sie eine maximale Herzfrequenz von 50% bis 60% haben, was eine gesunde Herzzone ist. Auch wenn Sie schwer atmen, können Sie ein vollständiges Gespräch führen. Dies ist das untere Ende der Zone mittlerer Intensität.

Fitnesszone

In dieser Zone sollte Ihre maximale Herzfrequenz 64% bis 76% betragen. Sie erhalten durchschnittliche Intensität Übung mit dieser Herzfrequenz. Obwohl du schwer atmest, kannst du immer noch reden. Sie können in kurzen Sätzen sprechen, aber Sie können nicht singen.

Aerobe Zone

Ihre maximale Herzfrequenz sollte in der aeroben Zone 77% bis 93% betragen. Bei dieser Herzfrequenz haben Sie Übungen mit hoher Intensität. Du atmest sehr schwer und kannst nur kurze Silben sprechen.

Obwohl Sie Marathons nicht gewinnen können, können Sie sie definitiv überleben und leben, um an einem anderen Tag Rennen zu fahren. Sie werden mit vielen körperlichen und geistigen Vorteilen belohnt, wenn Sie 13 Minuten pro Meile laufen:

Körperliche Vorteile von 13 Minuten pro Meile:

• Eine 13-minütige Meile fördert eine effiziente Laufform, die zu weniger müden Muskeln und weniger Verletzungen führt.
• Dies stärkt Ihre Rumpfmuskulatur, Beine und Arme.
• Es bereitet Ihr Atmungssystem darauf vor, produktiver zu sein.
• Es passt Ihre Sehnen, Bänder, Knochen und Gelenke effektiv an den Stress des Laufens an.
• Dies erhöht die Wirksamkeit der Mitochondrien und hilft Ihnen, die Glykogen- und Sauerstoffspeicherung zu verbessern.

Mentale Vorteile von 13 Minuten pro Meile:

• Mental wirst du stärker.
• Sie haben Zeit, Ihre Umgebung zu schätzen und einfach nur zu sein.
• Macht Sie zu einer geduldigeren Person und einem geduldigeren Läufer. Es lehrt auch Disziplin sowie körperliche Beschwerden zu behandeln.
• Es testet Ihre Ausdauer.

So verbessern Sie Ihr 13-Minuten-Ziel

Vergleichen Sie sich nicht mit anderen Wanderern oder Läufern

Vergleichen Sie sich niemals mit anderen. Geschwindigkeit wird automatisch kommen, nachdem Sie Ihre Ausdauer aufgebaut haben. Sie können bequem laufen oder laufen, indem Sie an Ihrer Ausdauer arbeiten oder Ausdauer aufbauen. Verbessern Sie Ihre Geh- oder Laufgeschwindigkeit, indem Sie jeden Tag mindestens sechs Tage die Woche spazieren gehen und joggen. Wenn Sie schamlos Walk / Run-Intervalle verwenden müssen, um dorthin zu gelangen, wo Sie sein müssen. Machen Sie sich in erster Linie keine Sorgen darüber, was andere Läufer in den sozialen Medien posten, da sie Ihnen höchstwahrscheinlich nur die Highlights ihrer perfekten Läufe zeigen und nicht die schmutzigen, grausamen Läufe, die wir Läufer von Zeit zu Zeit machen.

Schau dir den Beitrag an, 6 Dinge, die Lauftrainer dir wünschen, du würdest aufhören zu tun.

Verwenden Sie Walk/Run-Intervalle, um vom Gehen zum Laufen überzugehen

Was ist der Unterschied zwischen run/Walk und Walk/run?

Run/Walk legt mehr Wert darauf, mehr Minuten ins Laufen zu bringen, anstatt zu gehen. Walk / Run betont mehr Gehen als Laufen. Beide sind vorteilhaft, um den Körper und den Geist neuer Läufer in einen gleichmäßigen Laufzustand zu bringen – das Ziel des Walk / Run-Intervalls.

Wie funktionieren Walk/Run Intervalle?

Walk/Run-Intervalle sind gut für Menschen, die noch nie wirklich trainiert oder gelaufen sind, oder für Wanderer, die langsam ins Laufen kommen wollen. Perfekte Kandidaten für diese Methode sind fettleibige und übergewichtige Personen, ältere Sportler, die seit langem nicht mehr körperlich aktiv sind, oder Personen, die aufgrund körperlicher Beeinträchtigungen möglicherweise nicht mehr vollständig laufen können.

Wie funktionieren Lauf-/Gehintervalle?

Lauf- / Gehintervalle sind gut, um Läufer oder Läufer, die seit einiger Zeit nicht mehr laufen, zu einer solideren aeroben Basis zu bringen.Eine Run / Walk-Methode ist vorteilhaft, um Ihre Ausdauer langsam im Laufe der Zeit aufzubauen, ohne Ihren Körper durch kontinuierliches Laufen zu gefährden. Beginnen Sie mit kleinen Zielen, laufen Sie vielleicht 3 Minuten und machen Sie dann eine 2-minütige Gehpause, um sich zu erholen. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Herzfrequenz und Ihre Atmung in Schach zu halten. Setzen Sie diese Methode für ein paar Wochen fort, bis Sie sich wohl fühlen.

Super einfacher Konversationstempo-Lauf mit Lauf- / Gehintervallen von 3 Minuten Laufen und 2 Minuten Gehen. Ironischerweise war das Tempo extrem nahe an einer 13-Minuten-Meile!

Nach zwei Wochen können Sie einen 5-minütigen Lauf und einen 1-minütigen Spaziergang anstreben. Sie können mit dieser Methode fortfahren, bis Sie mehr Ausdauer und Kraft erhalten. Wenn Sie schneller laufen oder laufen oder Ihr Tempo von 13 Minuten pro Meile verbessern möchten, müssen Sie hart trainieren und konsequent arbeiten.

Wie kann ich eine Meile laufen, wenn ich nicht in Form bin?

Wenn Sie daran interessiert sind, Ihren Geist und Körper mit einem freien, sinnlosen Ansatz zu trainieren, um 1 Meile zu laufen, ohne anzuhalten, suchen Sie nicht weiter. Schnappen Sie sich hier meine kostenlose Trainingsplanung – Wie läuft man eine Meile, wenn man nicht in Form ist?

Vielleicht möchten Sie auch diesen Beitrag darüber lesen, wie lange es dauern sollte, 1 Meile zu laufen.

Du vs. Du nicht Du vs. Konkurrent

Was das Laufen angeht, bist du dein eigener Konkurrent. Es geht nicht darum, schneller zu laufen als jeder andere. Es geht darum, Ihre bisherigen Rekorde zu brechen. Für einen detaillierten Beitrag über dein inneres Battle Royale, schau dir You Vs. You – Wer wird gewinnen?

Setze dir ein Ziel

Beim Laufen geht es darum, die Ziele zu erreichen, die du dir selbst gesetzt hast. Jedes Ziel ist ein würdiges Ziel, solange Sie es aufschreiben und das Ziel Sie in irgendeiner Weise wachsen lässt. Ein einfaches Ziel Es könnte so sein, als würde man fünf bis zehn Minuten über den Vortag laufen.

Langsam starten und die Intensität schrittweise erhöhen

Ein neuer Läufer kann mit einem Lauf mit geringer Intensität beginnen. Bei dieser Geschwindigkeit sollten Sie in der Lage sein, beim Laufen richtig zu sprechen. Wenn es sich um einen Spaziergang handelt, sollte Ihr flotter Spaziergang eine moderate Intensität beibehalten. Es gibt keinen großen Unterschied zwischen Laufen mit geringer Intensität und zügigem Gehen.

Es ist einfacher, die beiden zu einem stabilen Lauf zu kombinieren. Sie sollten langsam mit kleinen Schritten gehen, da längere Schritte zu Schienbeinreizungen führen.

Lächle, wenn du eine 13-minütige Meile läufst

Bei einem 13-minütigen Meilenlauf geht es mehr darum, den Lauf zu genießen, als um den Wettkampf. Sie brauchen nicht viel Training und der Lauf sollte ein bequemer und selbstbefriedigender Lauf mit seinen verschiedenen Vorteilen sein. Vergiss nicht zu lächeln, wenn du rennst. Wenn Sie lächeln, setzen Sie Endorphine frei, die Schmerzen lindern, und durch das Lächeln fühlen Sie sich besser und erleichtert. Ein einfacher Konversationstempolauf, der Spaß macht und gesund ist, ist schwer zu schlagen. Geben Sie also nicht auf, wenn Sie ein paar schlechte Läufe haben (5 Fragen, die Sie sich nach einem schlechten Lauf stellen sollten).

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