Was ist viszerales Fett und wie misst man es?

Fett wird in vielen verschiedenen Bereichen des Körpers gespeichert – aber viszerales Fett ist definitiv nicht die Art, die Sie aufbauen möchten.Diese spezielle Art von Fett wurde mit zahlreichen Gesundheitsrisiken in Verbindung gebracht, darunter Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen, Krebs, Alzheimer, Arthritis, Demenz und die Wahrscheinlichkeit eines Schlaganfalls.

Also, was ist viszerales Fett, wo befindet es sich im Körper, wie misst man es und was kann man dagegen tun?

Wenn Sie sich im Bauchbereich etwas pummelig fühlen und Fett direkt unter Ihrer Haut einklemmen können, bedeutet dies, dass Sie überschüssiges Unterhautfett haben.

Aber viszerales Fett ist eine ganz andere Art von Fisch. Es ist intraabdominales Fett, das um und zwischen Ihren Organen in Ihrem Bauch gespeichert wird.

Viszerales Fett liegt hinter Ihrer Bauchdecke – dh dort, wo sich Ihre Muskeln befinden.

Wir alle haben eine bestimmte Menge dieses Fettes, aber wenn es sich um Ihre Schlüsselorgane wie Leber, Bauchspeicheldrüse und Darm ansammelt, besteht ein weitaus höheres Risiko für gesundheitliche Komplikationen.

Tatsächlich wird viszerales Fett auch als „aktives Fett“ bezeichnet, da es schädliche Auswirkungen auf die Funktion unserer Hormone haben kann, insbesondere darauf, wie es Insulin blockieren und provozieren kann Glukoseintoleranz, die zu Diabetes führt.

Das Fett tut dies, indem es Fettsäuren und entzündungsfördernde Chemikalien freisetzt, die über die Pfortader in die Leber gelangen können.

Viszerale Fette können auch Ihren Blutdruck aus dem Gleichgewicht bringen und sogar den Blutgerinnungsprozess stören.

Wie kann man viszerales Fett messen?

Abgesehen von einer Art MRT- oder CT-Scan ist der einzige Weg, um herauszufinden, ob Sie zu viel viszerales Fett haben, ein Maßband.

Messen Sie Ihre Taille in Höhe des Bauchnabels — nicht an der schmalsten Stelle des Rumpfes — und messen Sie immer an derselben Stelle.

Saugen Sie nicht in Ihren Darm und ziehen Sie das Klebeband nicht fest genug, um den Bereich zu komprimieren.

Bei Frauen wird ein Taillenumfang von 35 Zoll oder mehr allgemein als Zeichen von überschüssigem viszeralem Fett angesehen. Bei Männern sind es 40.

Aber wenn Ihre gesamte Körpergröße groß ist, ist dies möglicherweise kein guter Indikator.

In jedem Fall sollten Sie ein Auge darauf haben, wie Ihr Taillenumfang wächst und ob sich Ihre Hose an dieser Stelle Ihres Körpers eng anfühlt.

Warum haben manche Menschen mehr viszerales Fett?

• Wissenschaftler rechnen damit, dass bestimmte Gene Sie anfälliger für den Aufbau von viszeralem Fett machen
• Alter und Inaktivität können zu Muskelabbau und dem Aufbau dieses Fettes führen
• Wenn Sie ein kleines Baby wären, hätten Sie eher mehr viszerales Fett
• Postmenopausale Frauen sind auch anfälliger für Hormonveränderungen

Wie können Sie vermeiden, viszerales Fett zu gewinnen?

• Streichen Sie schädliche Transfette, die in verarbeiteten Lebensmitteln vorkommen, aus Ihrer Ernährung (da sie fast immer als viszerale Fette gespeichert werden) und essen Sie weniger gesättigtes Fett
• Seien Sie aktiver, indem Sie mindestens 30 Minuten am Tag trainieren
• Trinken Sie weniger Alkohol
• Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen, denn dann reguliert Ihr Körper Ihre Hormone und verarbeitet den Gewichtsverlust

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