Wie ätherische Öle PMS-Symptome auf natürliche Weise lindern

Wenn mein PMS einsetzt, fühle ich mich gereizt, müde und übel. Nicht übermäßig dramatisch zu sein, aber ich habe auch das Gefühl, dass mein Mittelteil dank einiger ziemlich intensiver Krämpfe und Rückenschmerzen von einem Schraubstockgriff eingeklemmt wird. Ich weiß, dass es nicht nur ich bin, da ich mich endlos bei meiner Mutter, Schwester, Cousine, Freunden und im Grunde jedem anderen darüber beschwere, der meinem unaufgeforderten Klagen ein wenig enthusiastisches Ohr leiht. Sie verstehen und bemitleiden mich.

Wenn meine Symptome besonders unerbittlich sind, nehme ich ein Advil, aber ansonsten mache ich nicht viel. Vielleicht benutze ich ein Heizkissen. Vielleicht werde ich durch eine sanfte Yoga-Praxis fließen. Aber das ist es im Grunde – bis ich die Anti-PMS-Kräfte ätherischer Öle entdeckte. Jetzt habe ich eine Reihe von natürlichen Ölen in meinem schmerzlindernden, beruhigenden Arsenal.“Ätherische Öle können während des Menstruationszyklus eine Reihe von Vorteilen bieten, insbesondere die Kühlung und Beruhigung der Haut (topische Anwendung, insbesondere auf den Bauch) und die Beruhigung und Stimmungsregulierung fördern, wenn sie aromatisch erlebt werden“, erklärt Damian Rodriguez, DHSc, MS, ein Gesundheits- und Bewegungswissenschaftler. „Es wurde gezeigt, dass die topische Anwendung ätherischer Öle, die reich an Linalool und Linalylacetat sind (d. H. Muskatellersalbei und Lavendel), während des Menstruationszyklus eine beruhigende Wirkung hat.“Sara Panton, Mitbegründerin von Vitruvi, stimmt zu, dass die Kraft ätherischer Öle nicht übersehen werden sollte, insbesondere in Bezug auf PMS. „Die Kraft des Duftes ist besonders wirksam bei der Unterstützung von PMS-Symptomen. Die Aromen können das Gehirn dazu bringen, sich entspannter, ruhiger oder gelassener zu fühlen. Wenn Sie PMS sind, kann es schwierig sein, sich zu 100% zu fühlen, aber die Verwendung von Aromatherapie kann Ihnen helfen, zu Ihrem normalen, leuchtenden Selbst zurückzukehren. Das Erstellen eines täglichen Rituals ist eine großartige Möglichkeit, Sie nach Hause zu bringen.“ Scrollen Sie weiter, um alle von Experten empfohlenen ätherischen Öle zu sehen, während Sie die unangenehmen Symptome von PMS bekämpfen.

Muskatellersalbei

Das erste ätherische Öl, das Rodriguez in Bezug auf PMS benennt, ist Muskatellersalbei, der aus einem mediterranen Kraut gewonnen wird. Es wird seit Jahrhunderten dank einer langen Liste von Vorteilen verwendet, einschließlich sanfter Beruhigungsmittel und entzündungshemmender Eigenschaften. „Während einer Aromatherapiemassage topisch auftragen (insbesondere auf Bauch und Rücken), ein paar Tropfen in ein warmes Bad geben oder in einen Diffusor tropfen, um die Stimmungsregulierung zu unterstützen“, empfiehlt er.

Ein weiteres Öl, das Rodriguez für PMS empfiehlt, ist Doterras spezielle Muskatellersalbei-Mischung namens Clary Calm. Es kombiniert traditionelles Muskatellersalbeiöl mit Lavendel, Kamille, Ylang-Ylang, Zedernholz, Geranie, Fenchelsamen und vielem mehr. Es wurde speziell für den Einsatz während des Menstruationszyklus einer Frau entwickelt, da es auf natürliche Weise beruhigend, kühlend und ausgleichend wirkt.

Lavendel

Apropos ätherisches Lavendelöl, Rodriguez empfiehlt auch, das duftende Öl aus der lila Pflanze zu verwenden, um quälende PMS-Symptome zu lindern. Dieses Öl ist der Goldstandard für Ruhe und Entspannung und hilft bekanntermaßen, körperliche und emotionale Belastungen zu lindern. Tragen Sie es wie bei Muskatellersalbeiöl topisch auf Bauch und Rücken auf, geben Sie ein paar Tropfen in ein warmes Bad oder verteilen Sie es, um die Vorteile zu nutzen.Wie Panton es ausdrückt: „Manchmal kann PMS Ihren Schlafplan stören und Sie fühlen sich erschöpft. Ätherische Öle sind eine schöne Möglichkeit, Rituale während Ihrer Schlafenszeit zu kreieren und Körper und Geist darauf hinzuweisen, dass es Zeit für das Bett ist. Lavendel, insbesondere, ist ikonisch bekannt, um mit Schlaf für seine beruhigende und sanfte Duft zu helfen. Mein Lieblingsabendritual ist es, 10 Tropfen Weihrauch und Lavendel in meinen Vitruvi Stone Diffuser ($ 119) zu geben und die Tür meines Schlafzimmers eine Stunde vor dem Einschlafen zu schließen, damit der Raum mit einem entspannenden, erdenden Aroma gefüllt wird.“

Pfefferminze

Panton sagt Pfefferminze ist das ätherische Öl zu drehen, wenn Sie Übelkeit erleben. Dies ist ein Hauptsymptom für mich persönlich, daher weiß ich, dass ich mich so schnell wie möglich mit diesem krautigen und minzigen Öl eindecken werde, das für sein erfrischendes und belebendes Aroma bekannt ist. „Von Kopfschmerzen bis hin zu Bauchhelfern hat ätherisches Pfefferminzöl einen unglaublich frischen und hellen Duft, der Sie ausgeglichener macht und dazu beitragen kann, Übelkeitsgefühle zu lindern“, erklärt Panton. „Wenn Sie sich wirklich nicht so gut fühlen, tragen Sie zwei Tropfen Pfefferminze direkt auf Ihren Nacken auf (wenn Sie empfindliche Haut haben, verdünnen Sie sie in einem Teelöffel Kokosöl) und atmen Sie tief durch. Das Kribbeln auf der Haut ist normal und waschen Sie Ihre Hände sauber vom Pfefferminzöl und vermeiden Sie es, Ihre Augen zu berühren. Wenn Sie sich insgesamt steif oder wund fühlen, eignet sich das Hinzufügen von Pfefferminze zu Kokosnussöl hervorragend zum Massieren von Problemzonen wie Kälbern und kann die Wassereinlagerungen reduzieren. Sie können auch 10 bis 15 Tropfen ätherisches Pfefferminzöl in einem Diffusor verteilen, um Übelkeit zu beleben und zu lindern.“

Rose

Ätherisches Rosenöl ist ein weiteres Öl, das für seine beruhigende und entspannende Wirkung auf Menschen bekannt ist. Es wurde sogar nachgewiesen, dass es Entzündungen reduziert und Schmerzen durch Menstruationsbeschwerden lindert (ja, bitte). Rodriguez empfiehlt, es mit fraktioniertem Kokosöl zu verdünnen, bevor es topisch aufgetragen oder diffundiert wird. Wenn Sie das doTERRA Rose Touch-Öl verwenden, müssen Sie es jedoch nicht vorher verdünnen.

Ylang-Ylang

Ylang-Ylang-Öl, das in Indonesien heimisch ist, ist aufgrund seiner beruhigenden Wirkung wirksam bei der Verringerung von Bluthochdruck. Es kann Ihnen nicht nur helfen, schneller einzuschlafen, sondern eine kleine Aromatherapie mit diesem Öl kann auch Stress und Angstzustände lindern. Es sollte jedoch nicht direkt auf die Haut aufgetragen werden. Mischen Sie es zuerst mit einem Grundöl wie Kokosnussöl oder sogar einer Feuchtigkeitscreme für eine süß duftende Lotion. Dies fördert die Stimmungsregulation, verringert Entzündungen und fördert eine gesunde Durchblutung, was es zu einem weiteren ätherischen Öl macht, das für die PMS-Linderung nützlich ist.

Grapefruit

Das einzige, was schlimmer ist, als PMS-Symptome zu erleben, ist, sich müde und träge zu fühlen, während man auch alle anderen PMS-Symptome erlebt. Manchmal tritt Müdigkeit so plötzlich und so intensiv auf, dass es schwierig ist, nicht direkt an Ihrem Schreibtisch ein kurzes Nickerchen zu machen, geschweige denn, wie Sie es normalerweise tun würden. In diesem Fall empfiehlt Panton, nach ätherischem Grapefruitöl zu greifen. „Zitrusöle haben eine natürlich erhebende Qualität und Grapefruit ist einer meiner Favoriten. Wenn Sie sich ein wenig benommen fühlen, ist ätherisches Grapefruitöl der perfekte Weg, um morgens aufzuwachen. Das Aroma ist klärend und energetisierend, was Ihnen hilft, Ihren Tag mit einer frischen, hellen Perspektive und einem Wachheitsschub zu beginnen.“

Fügen Sie es Ihrem Diffusor hinzu, nachdem Sie aufgewacht sind oder wenn Sie sich besonders träge fühlen. Es wird helfen, Ihre Energie zu steigern, und wie Sie wissen, je mehr Energie Sie haben, desto besser ist Ihre Stimmung wahrscheinlich. Der saftige, sommerliche Duft tut auch nicht weh.

Fichte

Hier ist eine, die Sie wahrscheinlich nicht für PMS gedacht haben: Fichte. „Fichte hilft Ihnen, ruhig zu bleiben und fördert die tiefe Atmung, was ein zusätzlicher Bonus für die Linderung von Krämpfen sein kann“, erklärt Panton. „Verwenden Sie Fichte, um ein gesundes Nickerchenritual für Tage zu schaffen, an denen Sie sich erholen müssen.“ Der Gedanke, ein frisches und winterliches ätherisches Öl zu verwenden, um uns in ein Mittagsschlaf zu wiegen, ist sehr schön, besonders in den Ferien.