Wie man breitere Hüften mit Yoga | 21 Yoga Posen für breitere Seite Glute

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Wenn Sie immer gedacht haben, dass Ihre Hüften zu klein sind und Sie davon geträumt haben, sie zu vergrößern. Sie haben Ihren Wunsch heute, dieser Beitrag zeigt einige Yoga-Posen für größere Gesäß und sie sind auch große Hüfte Erweiterung Yoga-Posen.

Wissen Sie, dass sitzen, lesen, fahren, Workouts und beobachten Sie Ihre Lieblings-TV-Shows könnte sperren Sie Ihre Hüftmuskeln verursachen Sie ewige Schmerzen und schlechte Haltung?

Sie können diese Probleme jedoch lösen, indem Sie einfach Energie durch Ihre Hüften leiten.

Wenn Sie nur lernen möchten, wie Sie Ihre Hüften vergrößern können, weil Sie gerne größere Hüften haben, ist dieser Artikel genau das Richtige für Sie.

Wir geben Ihnen eine Liste, wie Sie mit Yoga breitere Hüften bekommen, indem Sie 21 Yoga-Posen für breitere Hüften analysieren.

Jedes Ziel zu erreichen, hängt jedoch von viel harter Arbeit ab.Also, wenn Sie bereit sind, diese Posen zu lernen, die Ihre Hüften Flexibilität, Mobilität, Körperhaltungen und das allgemeine Wohlbefinden erheblich verbessern können, lesen Sie weiter. Lesen Sie auch diesen verwandten Artikel über 12 einfache Yoga-Posen für zwei Personen (Freunde, Partner oder Paare)

So erhalten Sie breitere Gesäßmuskeln mit Yoga (Yoga für breitere Gesäßmuskeln)

Um eine breitere Hüfte mit Yoga zu erhalten, müssen Sie 8 bis 10 dieser Yoga-Übungen für breitere Hüften auswählen und diese dann täglich gemäß den Anweisungen für jede Bewegung unten ausführen. Lesen Sie dies auch über Lebensmittel für breitere Hüften, die Sie in Ihre Mahlzeit aufnehmen sollten.

Und dann möchten Sie 1 oder 2 Tage frei nehmen, um sich innerhalb einer Woche auszuruhen.

21 Yoga-Posen für breitere Hüften | Yoga-Posen für größeres Gesäß | Yoga-Posen für Hüften

Lassen Sie uns also die besten Posen erkunden, die Sie tun können, um Ihnen nicht nur breitere Hüften zu geben, sondern auch Ihre Hüften und Ihren Körper in ausgezeichnetem Zustand zu halten. Fangen wir an.

#1. Happy Baby Pose – Yoga-Posen für Hüften

Legen Sie sich mit der Vorderseite nach oben auf die Matte und heben Sie Ihr Knie auf Brusthöhe. Als nächstes drücken Sie Ihren unteren Rücken flach auf die Matte und umklammern die äußeren Ecken Ihrer Füße. Ziehen Sie vorsichtig Ihre Füße herunter, um sie nahe an Ihre Achselhöhlen zu bringen, und erweitern Sie auch Ihre Knie. Halte diese Pose für 60 Sekunden und lächle, während du diese Pose machst.

#2. Childs Pose – Yoga-Posen für Hüften

Diese Pose ist einfach zu machen. Betreten Sie die Pose eines Kindes, indem Sie auf einer Matte knien und Ihre großen Zehen zusammenlegen. Atmen Sie nun aus, senken Sie Ihre Brust in Richtung Matte und legen Sie sie zwischen Ihre Oberschenkel. Als nächstes stecke deine Arme vor dich. Sie werden die Dehnung an Ihrem unteren Rücken, Ihren Hüften, Quads und Schultern spüren. Bleiben Sie 30 bis 60 Sekunden in der Pose.

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#3. Nadelöhr Yoga Pose für breitere Hüften

Um diesen Vorgang zu starten, legen Sie sich auf den Rücken auf die Matte. Beugen Sie die Knie und halten Sie Hüfte und Füße weit auseinander. Nimm als nächstes dein rechtes Knie und lege deinen rechten Knöchel über dein linkes Knie nahe an deine Brust. Halten Sie Ihren Kopf auf der Matte und heben Sie Ihre Arme an, umklammern Sie Ihren linken Oberschenkel und ziehen Sie ihn in Richtung Brust, um den Druck der Dehnung zu erhöhen. Und halten Sie die Pose für 30 bis 60 Sekunden.

#4. Cobblers pose

Setzen Sie sich auf eine Matte und halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade. Als nächstes atmen Sie aus und falten Sie Ihre Knie in Richtung Leiste und lassen Sie die Knie auf die Matte fallen, legen Sie die Fußsohlen zusammen. Sie werden diese Dehnung an Ihren Hüften und Innenseiten der Oberschenkel spüren. Sie können Ihre Füße auch näher an Ihre Leistengegend strecken, indem Sie Ihre Knöchel oder Ihren großen Zeh greifen, um die Dehnung zu straffen, und weitere 30 bis 60 Sekunden halten. Erfahren Sie, wie Sie mit Yoga breitere Hüften bekommen, indem Sie diese Pose üben.

#5. Krieger II – Yoga-Posen für Hüften

Beginnen Sie diese Pose, indem Sie mit weit auseinander liegenden Füßen und Hüften auf der Matte stehen. Als nächstes drehen Sie sich zur Seite und erweitern Sie Ihre Position auf etwa 4 Fuß, aber stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Füße gut ausrichten. Drehen Sie auch den Fuß vor sich, so dass Ihre Zehen zur Vorderseite der Matte zeigen. Drehen Sie nun den anderen Fuß auf etwa 45 Grad. Strecken Sie Ihre Arme in einer parallelen Linie aus, wobei Ihre Handflächen zur Matte zeigen. Aktivieren Sie Ihren Kern, indem Sie das Knie vorne in einen Winkel von 90 Grad beugen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Fuß flach auf dem Boden halten.Schauen Sie als Nächstes auf den Arm vor Ihnen, um das Gleichgewicht zu halten, halten Sie diese Position 30 Sekunden lang und wechseln Sie dann auf die andere Seite.

#6. Modifizierte Girlandenhaltung

Setzen Sie sich auf die Matte und halten Sie Ihre Füße weit auseinander. Erweitern Sie Ihre Oberschenkel so, dass sie breiter als Ihr Oberkörper sind, während Sie Ihre Füße auf der Matte halten. Lehne dich auch ein wenig nach vorne und drücke deine Ellbogen in deine Knie und schließe deine Handfläche in einer Gebetsposition und hebe sie auf deine Herzhöhe. Heben Sie nun Ihren Kopf an und strecken Sie Ihre Wirbelsäule.

Halten Sie diese Pose für 10 bis 20 Sekunden und spüren Sie die Wirkung dieser Dehnung auf Ihre Hüften, während Ihre Ellbogen locker gegen Ihre inneren Oberschenkel drücken.

#7. Nach unten gerichtete Froschpose

Beginnen Sie diese Pose auf allen Vieren mit weit gespreizten Knien und drehen Sie Ihre Füße auf beiden Seiten nach außen. Senken Sie Ihre Ellbogen und halten Sie Ihre Unterarme und Handflächen flach auf dem Boden. Als nächstes atmen Sie aus und drücken Sie Ihre Hüften ein wenig zurück, bis Sie die Dehnung tief in Ihrer Leistengegend und Hüfte spüren. Halten Sie diese Pose 30 Sekunden lang und schwingen Sie dann nach vorne, aber strecken Sie Ihre Arme, um diese Pose zu verlassen.

#8. Camel Yoga Poses for Hips

Um diese Pose zu beginnen, knien Sie mit weit auseinander liegenden Knien und Hüften auf die Matte. Als nächstes pflanzen Sie die Oberseite Ihrer Füße und Schienbeine auf die Matte. Legen Sie Ihre Hände auf die Seiten beider Hüften und lehnen Sie sich allmählich zurück und stecken Sie Ihr Kinn hinein. Drücken Sie nun Ihre Hüften nach vorne, aber drücken Sie weiterhin Ihre Gesäßmuskeln, um den unteren Teil Ihres Rückens zu schützen. Du bleibst entweder in dieser Pose oder greifst zurück, um deine Fersen zu fassen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie nach oben heben, um zu vermeiden, dass Sie in den unteren Teil Ihres Rückens drücken. Bleiben Sie nun 60 Sekunden in dieser Pose.

#9. Extended Leg Squat Yoga Posen für Hüften

Beginnen Sie mit einer breiten Kniebeuge und drehen Sie Ihre Füße in einem Winkel 45 Grad. Drücken Sie Ihre Hüften in Richtung Ihrer Fersen und bewegen Sie Ihre Füße, bis Ihr Oberkörper nicht mehr auf Ihren Oberschenkeln ruht. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Hände auf dem Boden halten, als nächstes verlängern Sie Ihr rechtes Bein zur Seite und lassen Sie Ihre Hüften in Richtung Ihrer linken Ferse bewegen. Heben Sie nun Ihre Hände in die Gebetsposition auf die Höhe Ihres Herzens und halten Sie sie 3 bis 6 Atemzüge lang gedrückt.

#10. Crescent Longe Pose

Steh auf deinen Füßen, lege einen Fuß nach vorne und gehe in einen Ausfallschritt, beuge deine Knie in den Winkel 90 Grad und halte das Gleichgewicht mit deinen Zehen. Heben Sie als nächstes Ihre Arme über Ihren Kopf und drücken Sie Ihre Hüften sanft nach vorne, während Sie sie in einer quadratischen Position halten. Halten Sie für 60 Sekunden. Brechen Sie die Pose mit der vorderen Ferse und wiederholen Sie sie auf der anderen Körperseite. Wenn Sie suchen, wie Sie mit Yoga breitere Hüften bekommen, versuchen Sie diese Pose.

#11. Zurückgelehnte Hand zu Big Toe Pose

Legen Sie sich flach auf den Rücken auf die Matte und strecken Sie Ihre Beine mit einem Yogagurt nach vorne. Falten Sie ein Knie und nehmen Sie es an Ihre Brust und schlingen Sie den Gurt um den Fußballen. Halten Sie nun das Band und strecken Sie Ihre Beine vorsichtig und halten Sie das Band so straff, wie Sie es möchten. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Füße beugen und Ihre Hüften auf dem Boden halten und Ihre verlängerten Beine zur Seite öffnen. Halten Sie für 60 Sekunden und schalten Sie die Pose auf die anderen Beine.

#12. Fire Log Yoga für breitere Hüften

Beginnen Sie diese Pose, indem Sie sich auf die Matte setzen und Ihren linken Fuß auf Ihr rechtes Knie legen und Ihren rechten Fuß unter das linke Knie drücken. Als nächstes drücken Sie Ihre Hüften nach unten und halten Sie Ihre Brust mit einer geraden Wirbelsäule offen. Atmen Sie nun aus und lehnen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, um die Pose stark zu halten. Halten Sie 60 Sekunden lang gedrückt und wechseln Sie dann zum anderen Bein.

#13. Downward Dog split

Beginnen Sie auf allen Vieren und halten Sie die Stacheln gerade. Als nächstes öffnen Sie Ihre Finger und heben Sie ein Bein und strecken Sie es nach oben und hinter sich. Beugen Sie auch die Knie und lassen Sie Ihre Füße Ihr Gesäß bedecken. Öffnen Sie Ihre äußere Hüfte ein wenig, während Sie Ihre Hüfte ausstrecken und öffnen. Halten Sie diese Position und nehmen Sie 5-6 Atemzüge und kehren Sie zu allen Vieren zurück und wiederholen Sie auf der anderen Seite Ihres Körpers.

#14. Lizard Yoga Posen für Hüften

Gehen Sie in die Longe-Position. Legen Sie auch Ihr führendes Knie über Ihren Zeh und senken Sie Ihr hinteres Knie auf die Matte. Danach sinken Sie in Ihre Hüften und bringen Sie Ihre Unterarme zur Matte neben Ihrem führenden Knie. Stellen Sie sicher, dass Sie Kopf und Brust heben. Halten Sie diese Pose auch 30 Sekunden lang und wiederholen Sie sie auf der anderen Körperseite.

#15. Half Split Yoga Poses for Hips

Beginnen Sie mit einem niedrigen Ausfallschritt mit dem rechten Fuß nach vorne, halten Sie Ihre Zehen unter Ihrem Knie und bringen Sie Ihr linkes Knie auf den Boden. Bewegen Sie Ihr Gewicht auch vom rechten Fuß, um auf Ihren Hüften auf Ihrem linken Knie zu sitzen. Als nächstes quadrieren Sie Ihre Hüften nach vorne und lehnen Sie Ihre Brust so weit wie möglich an Ihr rechtes Knie. Darüber hinaus können Sie diese Pose 30 Sekunden lang halten und dann zum anderen Bein wechseln.

#16. Halber Stuhl Knöchel bis Knie

Beginnen Sie, indem Sie gerade stehen, mit den Füßen und der Hüfte weit auseinander auf der Matte. Beuge als nächstes deine Knie und setze deine Hüfte auf einen imaginären Stuhl. Um das Gleichgewicht zu halten, heben Sie die Arme über den Kopf. Bewegen Sie als nächstes Ihr Gewicht auf Ihr linkes Bein, heben Sie Ihr rechtes Bein in Richtung Brust und kreuzen Sie Ihren rechten Knöchel über dem linken Knie. Lassen Sie Ihr rechtes Knie leicht nach vorne beugen und halten Sie diese Pose 30 Sekunden lang. Dann wiederholen Sie die Pose das andere Bein.

#17. Halbmond-Yoga-Posen für Hüften

Beginnen Sie die Pose mit weit auseinander liegenden Füßen. Als nächstes drehen Sie Ihre Füße in Richtung der Vorderseite der Matte und drehen Sie Ihren linken Fuß ein wenig. Als nächstes strecken Sie Ihre Hände zu Ihren Seiten auf die Höhe Ihrer Schulter. Strecken Sie nun Ihre Hände, um Ihr rechtes Bein oder Knöchel oder auf der Matte zu umklammern. Halten Sie Ihre Schultern gerade auf jedem Arm und heben Sie Ihre Augen, um direkt zu Ihrer linken Handfläche zu schauen. Sie können in Dreieckshaltung bleiben oder Ihr Gewicht bewegen und Ihre rechte Hand auf die Matte vor Ihren rechten Beinen legen. Heben Sie als nächstes Ihr linkes Bein mit gebeugtem Fuß an, bis es mit der Oberseite Ihrer Schulter übereinstimmt. Sie können auch Ihre Hüften stapeln und Ihren Oberkörper aufspreizen und mit geöffneter Brust weiter zum Himmel schauen. Halten Sie diese Pose für 6 Atemzüge und wechseln Sie zur anderen Seite.

#18. Lizard Longe Twist

Gehen Sie mit dem Fuß in einen niedrigen Ausfallschritt und legen Sie Ihr linkes Knie auf die Matte. Halten Sie auch Ihr rechtes Knie hinter Ihrem Fuß. Als nächstes greifen Sie Ihren linken Fuß und stützen Sie sich mit Ihrer rechten Hand, drehen Sie sich zu Ihrem rechten Bein. Ziehen Sie langsam Ihren Fuß zu sich und sinken Sie in Ihre Hüften und drehen Sie sich. Hebe deinen Kopf und schaue in den Himmel. Als nächstes halten Sie diese Pose für 30 Sekunden, dann wechseln Sie auf die andere Seite und wiederholen Sie die Pose.

#19. Modifizierte Kuhgesichtshaltung

Beginnen Sie mit ausgestreckten Beinen vor sich. Als nächstes falten Sie Ihre Knie und halten Sie Ihren linken Fuß unter Ihrem rechten Knie und schieben Sie ihn auf die andere Seite Ihrer rechten Hüfte. Halten Sie als nächstes die Pose hier und vertiefen Sie die Hüftdehnung, indem Sie Ihre Handflächen abwechselnd auf die Seiten Ihrer Beine legen und sich dann etwas nach vorne lehnen. Halten Sie diese Pose auch 30 Sekunden lang und wiederholen Sie dies auch für die andere Körperseite.

#20. Liegende Göttin Pose

Legen Sie sich auf den Rücken, während Sie auf der Matte liegen. Strecke deine Beine vor dir aus und nimm deine Knie hoch, so dass deine Füße hinter deinen Hüften sind. Lassen Sie als nächstes Ihre Knie auf beide Seiten fallen, während Sie Ihre Sohlen fest aneinander drücken, und halten Sie die Pose 60 Sekunden lang.

#21. Sitzende breitbeinige Vorwärtsbeuge

Beginnen Sie diese Yoga-Posen für die Hüften, indem Sie sich auf eine Matte setzen und Ihre Beine ausstrecken. Öffnen Sie als nächstes Ihre Beine so weit wie möglich. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Kniescheiben und Zehen nach oben richten. Drücken Sie Ihre Beine in den Boden und gehen Sie mit den Fingern vor sich her, während Sie Brust und Kopf heben. Behalten Sie Ihre Position so weit bei, wie es sich angenehm anfühlt. Also, wenn Sie in der Lage sind, bewegen Sie Ihre Finger, bis Sie Ihre großen Zehen greifen und halten Sie Ihre Pose für 30 Sekunden.

Fazit

In diesem Artikel haben wir untersucht, wie Sie mit Yoga breitere Hüften bekommen, und Ihnen 21 Yoga-Posen für Hüften gegeben, mit denen Sie breitere Hüften bekommen können.

Auch, wenn Sie konsequent sind und auf lange Sicht bleiben, werden diese Yoga-Posen Ihre Hüften öffnen.Darüber hinaus können Sie mit diesen Yoga-Posen in Ihren täglichen Trainingsroutinen von steifen Hüften zu geschmeidigen Hüften wechseln.

Darüber hinaus erhöhen sie, wie flexibel und mobil Sie sind. In der Tat erhöhen einfache Ausfallschritte die Elastizität Ihrer Hüfte. Probieren Sie es noch heute aus.

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