Wie man die Bear Walk-Übung durchführt (Plus Muskeln gearbeitet)

Die Bear Walk-Übung ist eine der wichtigsten Übungen, mit denen Wrestler die Kraft des ganzen Körpers entwickeln. Indem Sie wie ein Bär gehen, legen Sie Wert auf Ihre Rückenmuskulatur, um Sie aufrecht zu halten. Es hilft, die allgemeine Stärke Ihres ganzen Körpers zu verbessern. Außerdem macht es super Spaß, tierähnliche Übungen durchzuführen!

Wie man einen Bärenspaziergang macht:

Um einen Bärenspaziergang richtig durchzuführen, legen Sie Ihre Hände etwa 3 Fuß vor sich auf den Boden. Halten Sie Ihr Gesäß hoch in der Luft. Treten Sie mit einer Ihrer Hände vor. Dann treten Sie mit dem gegenüberliegenden Fuß vorwärts. Treten Sie mit dem anderen Arm und dann mit dem anderen Fuß nach vorne. Weiter vorwärts in der Art und Weise. Wenn Sie am Ende des Raumes ankommen, können Sie entweder rückwärts gehen oder sich umdrehen und in die andere Richtung gehen.

Muskelgruppe gearbeitet:

Ganzer Körper vor allem die Schultern

Ziel Wiederholungen für Muskeltonus / Ausdauer: Versuchen Sie, etwa 40-50 Meter von diesen zu gehen. Wenn Sie drinnen sind, machen Sie 10-15 Längen Ihres Zimmers (abhängig von der Größe Ihres Zimmers).

Warum ein Bärenspaziergang funktioniert:

Bear Walk-Übungen eignen sich so gut zur Steigerung der Ganzkörperkraft, weil sie das Prinzip der Ganzkörperbewegung verwenden. Anstatt einen Körperteil zu isolieren, verwenden Sie alle Muskeln als eine einzige Einheit.

Tipps: Halten Sie Ihr Gesäß so hoch wie möglich in der Luft. Um die Belastung Ihrer Handgelenke zu verringern, versuchen Sie auch, sie zu entspannen, wenn sie sich in der Luft befinden (Treten). Stellen Sie sich vor, Sie sind ein entspannter Bär, der durch den Wald geht.

Wichtig!: Atme während dieser Übung langsam und gleichmäßig.

Haftungsausschluss: Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.

Was ist nach dem Bärengang zu tun?

Erfahren Sie, wie Sie die Bären-Kniebeuge ausführen. Es ist eine Ganzkörperübung, genau wie der Bärenspaziergang, konzentriert sich aber mehr auf Ihre Beinmuskeln.

Wenn Sie besonders aktiv sind, können Sie die Wall Walks-Übung ausprobieren, die eine Menge Kraft in Ihrem Kern aufbaut.

Der Bär zu Fuß Übung Workout-Routine!

Machen Sie einen Zyklus der drei oben genannten Übungen.

So sieht es aus.

Übung 1: Machen Sie 30 Sekunden Bärenspaziergänge (Sie müssen nicht weit reisen. Wenn Sie in Ihrer Wohnung oder Ihrem Zimmer trainieren, gehen Sie einfach ein paar Meter vorwärts und dann ein paar Meter zurück. Wiederholen)

15 Sekunden ruhen lassen

Übung 2: 30 Sekunden Bärenkniebeugen machen

15 Sekunden ruhen lassen

Übung 3: 1-2 Wiederholungen von Wandgängen machen

15 Sekunden ruhen lassen

*Wiederholen Sie dies für 5-7 Gesamtzyklen. Dieses Training sollte etwa 10-15 Minuten dauern, je nachdem, wie viele Zyklen oder Ruhezeiten.

Dies ist buchstäblich ein Ganzkörpertraining und wird Ihren ganzen Körper zittern lassen …. alles inspiriert von der Bear Walk-Übung!

Probieren Sie es aus und lassen Sie mich wissen, wie sich Ihre Muskeln danach anfühlen.