Wie man diesen Winter laut Ärzten nicht krank wird

Wenn sich die Feiertage nähern und es dem Ende des Winters näher kommt jahr, das letzte, was Sie wollen, ist die Grippe oder eine Erkältung Neben Sie während dieser geschäftigen Zeit haben. Neben Feiertagsversammlungen, Partys und Reisen kann das Ende des Jahres auch bedeuten, dass Sie eine höhere Arbeitsbelastung haben, wenn Sie sich beeilen, die Fristen zum Jahresende einzuhalten. Was können Sie also tun, um sich zu schützen, wenn die Saison mehr denn je beschäftigt ist (und die Menschen krank werden)?

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Neben einigen Grundlagen (wie Händewaschen, richtiges Reinigen und Grippeimpfung) Wenn es darum geht, Erkältungen und Grippe in dieser Saison vorzubeugen, geht es darum, sich auf sich selbst aufzupassen und die Gesundheit des Immunsystems zu unterstützen.

Hier sind einige Tipps von Ärzten, die Ihnen helfen, Ihre Gesundheit zu verbessern und Ihr Risiko, diesen Winter krank zu werden, zu verringern.

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Genug Schlaf bekommen

Schlaf ist entscheidend für die allgemeine Gesundheit, und das schließt Ihr Immunsystem ein, das Ihre erste Verteidigungslinie in dieser Grippesaison ist. „Der beste Weg, um nicht krank zu werden, ist, so gesund wie möglich in die Erkältungs- und Grippesaison zu gehen. Das bedeutet – in erster Linie – genug Schlaf zu bekommen. Das Auslassen von regelmäßigem Schlaf ist eine der häufigsten Arten, wie wir uns selbst herunterlaufen „, sagt Dr. Jaclyn Tolentino, Ärztin bei Parsley Health Los Angeles.

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„Schlaf ist wichtig für das Immunsystem, da Ihr Körper beginnt, sich selbst zu regulieren, wenn Sie schlafen. Und das wird nicht passieren, wenn Sie nicht gut schlafen „, sagte Tolentino. Was können Sie also tun, um Ihre Schlafqualität zu verbessern, wenn Sie Probleme haben, sich ausreichend auszuruhen?

Viele Menschen verbringen nachts Zeit auf Bildschirmen (d. H. Fernsehbildschirmen, Telefonbildschirmen, Computerbildschirmen), was Ihren Schlaf stören kann, da blaues Licht Ihren Körper davon abhalten kann, Melatonin zu produzieren, ein wichtiges Hormon, das Sie für einen guten Schlaf benötigen. Sie können versuchen, die Exposition gegenüber blauem Licht zu begrenzen, indem Sie nachts eine blaulichtblockierende Brille tragen, insbesondere wenn Sie vor dem Schlafengehen auf Bildschirmen sein müssen. Auf der anderen Seite, wenn Sie keine Probleme beim Einschlafen haben, aber die ganze Nacht aufwachen (was genauso schlimm ist), können Sie verschiedene Dinge ausprobieren, von der Änderung Ihres Essens über eine bessere Matratze und Kissen bis hin zur Anpassung der Temperatur in Ihrem Zimmer, um zu helfen.

Essen Sie gesunde, nahrhafte Lebensmittel

Gesund essen kann am Ende des Jahres besonders herausfordernd sein, da viele Menschen in den Ferien von reichhaltigem Essen und Tonnen von Süßigkeiten umgeben sind. Aber sicherzustellen, dass Sie die richtigen Lebensmittel essen, kann wirklich helfen, Ihren Körper zu unterstützen und verhindern, dass Sie sich erkälten oder andere Krankheiten bekommen. „Das Immunsystem liegt auch im Darm, weshalb es gut ist, die Ernährung zu optimieren. Bleiben Sie hydratisiert und essen Sie eine gesunde Vollwertkost. Gehen Sie schwer auf das Gemüse und versuchen Sie, Dinge wie Alkohol und verarbeiteten Zucker zu vermeiden „, sagte Tolentino. Wichtige Nährstoffe, auf die Tolentino sich konzentrieren sollte, sind Vitamin C, Omega-3-Fettsäuren und Vitamin E. Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind, sind dunkles Blattgemüse, Zitrusfrüchte, Blumenkohl und Süßkartoffeln. Omega-3-Fettsäuren? „Gute Quellen dafür sind Lachs, Leinsamen, Walnüsse und Chiasamen“, sagte Tolentino. Sie empfiehlt auch vitamin E-reiche Lebensmittel wie Mandeln, Rüben, Spargel und Avocado.

Wenn Sie zu jeder Jahreszeit, geschweige denn in den Ferien, Schwierigkeiten haben, sich gesund zu ernähren, gibt es ein paar Tricks, die Ihnen helfen können. Um ein klareres Bild davon zu bekommen, was Sie gerade essen (und herauszufinden, was in Ihrer Ernährung fehlt), starten Sie ein Ernährungstagebuch. Sie können auch Ihre Küche organisieren, um das Kochen und Essen gesünderer Lebensmittel zu erleichtern. Und wenn Sie sich nach Fast Food sehnen, können Sie gesündere Versionen Ihres Lieblings-Fastfoods herstellen, um dieses Verlangen zu stillen.

Arbeiten Sie am Umgang mit Stress

Wenn Sie mit Arbeitsfristen zum Jahresende, vielen Partys, Weihnachtseinkäufen und anderen Verpflichtungen konfrontiert sind, ist es leicht, sich schnell heruntergekommen zu fühlen. Und Stress kann wirklich Ihren Körper und Ihre Gesundheit belasten, weshalb es wichtig ist, während der Erkältungs- und Grippesaison auf gesunde Weise mit Stress umzugehen.“Die Herbst- und Wintersaison kann hart für unseren Körper sein, und wenn Sie Dinge wie arbeitsbedingten Stress und Urlaub Hektik und Angst berücksichtigen, können diese Dinge uns wirklich anfälliger für Krankheiten machen“, sagte Tolentino. „Das Wirkungsvollste, was Sie tun können, um eine Erkältung oder Grippe in diesem Jahr zu verhindern, ist einfach, gut auf sich selbst aufzupassen.“

Und während die Pflege von sich selbst von Person zu Person unterschiedlich aussehen kann, sind einige Dinge, die für die Bewältigung von Stress hilfreich sein können, Bewegung und die Nutzung einer Sauna. Beide fördern auch die Durchblutung und helfen Ihnen beim Schwitzen, was laut Dr. Alejandro Junger, Gründer des Clean-Programms und Autor von Clean 7, hilfreich ist, um Ihren Körper während der Grippesaison zu unterstützen. Sie können auch Meditations-Apps, gewichtete Decken und sogar Waldbaden ausprobieren.

Achten Sie auf Alkoholkonsum

Mit dem Beginn der Ferienzeit kommen viele Partys und Feiern. Und obwohl es nichts Falsches daran gibt, ein oder zwei Drinks zu feiern und zu genießen, ist es eine gute Idee, darauf zu achten, wie sich Alkoholkonsum auf Ihren Körper und seine Fähigkeit zur Vorbeugung und Bekämpfung von Krankheiten auswirken kann. „Alkohol wird in der Leber entgiftet“, sagte Tolentino. Aus diesem Grund sollten Sie darauf achten, den Alkohol nicht zu übertreiben, da er Ihre Leber beeinträchtigen kann, was auch eine Rolle für Ihre Immungesundheit spielt. Tolentino sagt, dass ein oder zwei Drinks normalerweise in Ordnung sind, aber wenn Sie mehr trinken (wie fünf oder sechs), kann dies ein Problem für Ihr Immunsystem sein. „Die Fähigkeiten Ihres Immunsystems, Infektionen abzuwehren, würden sinken, weil Alkohol zu einer erhöhten Entgiftung der Leber beiträgt“, sagte sie. Und der Grund, warum Sie nicht möchten, dass Ihre Leber mit der Verarbeitung von Alkohol überlastet wird, liegt darin, dass Ihr Körper härter arbeiten muss, um auch eine Erkältung oder eine andere Krankheit abzuwehren. Ein weiterer Nachteil des Alkoholkonsums ist, dass es Ihren zirkadianen Rhythmus stören kann, was bedeutet, dass Sie möglicherweise nicht so gut schlafen. Und wenn Ihre Lebergesundheit und Ihr Schlaf beeinträchtigt sind, ist dies nicht ideal, um Erkältungen und Grippe in dieser Saison abzuwehren.