Wie man effektiv einen All-Nighter abzieht

Ob sie sind ein Student, der diese Hausarbeit bis in die Nacht zuvor verschleppt hat, oder ein erfolgreicher Erwachsener mit einer hektischen Karriere.

Als freiberuflicher Schriftsteller habe ich viel Zeit damit verbracht, die Nacht durchzuarbeiten — normalerweise aufgrund einer großen Arbeitsbelastung und einer bevorstehenden Frist. Während ich denke, dass die meisten Leute zustimmen können, dass All-Nighters langfristig keine großartige Strategie sind, können sie nützlich sein.

Der Trick besteht darin, den Prozess so einfach wie möglich für Ihren Körper zu halten und gleichzeitig sicherzustellen, dass Sie das Beste aus Ihrem All-Nighter herausholen.

Bleiben Sie weg von hohen Dosen von Koffein

Die ersten paar Male zog ich eine ganze Nacht, um eine Frist zu treffen, meine Strategie war einfach: Trinken Sie so viel Kaffee wie ich konnte Magen, und dann an die Arbeit. Anfänglich, Ich fühlte mich verdrahtet – so sehr, dass ich mein Herz in meiner Brust schlagen hören konnte, und meine Finger vibrierten praktisch, während ich tippte.

Dann – normalerweise gegen fünf oder sechs Uhr morgens, würde ich anfangen zu zögern. Ich hatte noch ein paar Stunden Arbeit, aber ich konnte meine Augen kaum offen halten. Meine Sätze, die ich später korrekturlesen würde, endeten wie Buchstabensuppe. Egal wie viel Koffein ich trank, die schwere Erschöpfung blieb bestehen, bis ich etwas schlafen konnte.Wie sich herausstellt, kann zu viel Koffein tatsächlich gegen Sie arbeiten, wenn Sie versuchen, durch die Nacht zu arbeiten. Einige Studien deuten darauf hin, dass Sie, anstatt eine hohe Dosis Koffein auf einmal (900 Milligramm oder mehr) zu sich zu nehmen, besser eine moderate Dosis (600 Milligramm oder weniger) ein paar Mal in der Nacht einnehmen sollten.Während eine hohe Dosis zu Nebenwirkungen wie Zittern, Angstzuständen oder Konzentrationsstörungen führen kann, können kleinere Dosen den Energieschub liefern, den Sie benötigen. Anstatt meinen Kaffee auf einmal zu konsumieren, trinke ich ihn in kleineren Mengen über einen Zeitraum von Stunden.

Machen Sie vorher ein 90-minütiges Nickerchen

Nur weil Sie die ganze Nacht ziehen, bedeutet das nicht, dass Sie nicht schlafen können. Wenn Sie bereits wissen, dass Sie die ganze Nacht wach sein werden, machen Sie vorher ein 90-minütiges Nickerchen.

Obwohl es verlockend sein kann, 30-minütige Power-Naps zu machen, raten Experten tatsächlich davon ab. Anstatt Sie wachsam zu halten, lässt Sie ein 30-minütiges Nickerchen nur benommen zurück — und kann bis zu 30 Minuten dauern, bis Sie sich erholt haben.

Ein volles 90-minütiges Nickerchen reicht jedoch aus, um einen ganzen Schlafzyklus zu durchlaufen. Anderthalb Stunden Zeit zu opfern, wenn Sie arbeiten könnten, mag viel erscheinen, aber wenn es Ihnen hilft, insgesamt produktiver zu bleiben, könnte sich dieses Nickerchen auszahlen.

Jetzt, wo ich weiß, dass ich die ganze Nacht wach bleiben will, trinke ich nachmittags eine Tasse Tee und stelle meinen Wecker, um mich in neunzig Minuten aufzuwecken. Dies ist eine Technik, die ich gefunden habe, die tatsächlich zu helfen scheint – ich wache meistens erfrischt auf und fühle mich in der Nacht weniger benommen.

Nehmen Sie sich Zeit, um sich am nächsten Tag zu erholen

Jeder, der schon einmal einen All-Nighter gezogen hat, weiß, was für ein Albtraum der nächste Tag sein kann. Wenn Sie Glück haben, können Sie möglicherweise am nächsten Tag einige Zzz’s fangen und Ihren Schlafplan in den nächsten Nächten neu kalibrieren.

Wenn Sie jedoch irgendeine Art von Verpflichtung haben — wie eine Klasse oder einen Job – können Sie möglicherweise nicht sofort schlafen gehen. Ihrem Chef zu sagen, dass Sie die ganze Nacht wach geblieben sind, um diese D&D-Kampagne zu beenden, wird möglicherweise nicht als legitime Entschuldigung für das Anrufen angesehen.

Abgesehen von den Verpflichtungen kommt es darauf an, am nächsten Tag Koffein zu sich zu nehmen und seine Grenzen zu kennen. Wie in der Nacht zuvor sollten Sie Ihre Koffeinaufnahme auf moderate, beabstandete Dosen beschränken.

Auch wenn du dich großartig fühlst, vergiss nicht, dass du immer noch unter Schlafmangel liegst. Schlafexperten wie David Dinges weisen darauf hin, dass wenig bis gar kein Schlaf Ihre Emotionen beeinflussen kann und wie gut Ihr Gehirn Informationen verarbeitet. Sich zum Beispiel ans Steuer eines Autos zu setzen, ist vielleicht nicht die beste Idee. Die Chancen stehen gut, dass Sie nicht mit vollem Schwung arbeiten werden – und es ist in Ordnung zu erkennen, dass Sie Grenzen haben.