Wie man ein richtiges Bankdrücken durchführt

John, der Fitnessmanager im Genesis Health Clubs Tara Plaza, geht durch die Form und Technik, um ein Bankdrücken richtig durchzuführen. Das Bankdrücken ist eine Oberkörperübung, bei der ein Gewicht nach oben gedrückt wird, während sich der Körper in Rückenlage befindet. Diese Übung zielt auf die Brustmuskeln oder Brustmuskeln und Trizeps ab.

Um ein Bankdrücken zu starten, setzen Sie sich mit schulterbreit auseinander liegenden Füßen auf eine Bank. Als nächstes legen Sie sich zurück auf die Bank, um die Rückenlage zu erreichen. Legen Sie Ihre Hände mit den Fingern auf den rauen Griffbereich auf die Stange über Ihnen und fassen Sie die Stange. Drücken Sie Ihre Schulterblätter oder Schulterblätter zusammen, um die richtige Form und Ausrichtung zu erhalten.

Wenn Sie bereit sind, das Gewicht abzuheben, um ein Bankdrücken auszuführen, heben Sie Ihre Arme an und strecken Sie sie dann gerade aus. Sie möchten das Gewicht in Ihre Brust rudern, aber nicht genug, dass es Schmerzen verursacht. Als nächstes drücken Sie das Gewicht mit den Schultern nach vorne. Damit ist die erste Wiederholung Ihres Bankdrücken-Sets abgeschlossen. Wie immer, haben Sie einen Spotter für zusätzlichen Schutz, wenn Sie schwere Gewichte heben.

Um weitere Tipps zu erhalten, gehen Sie zu den Genesis Health Clubs in Ihrer Nähe, wo unsere hochqualifizierten Trainingsmitarbeiter Ihnen helfen können, Ihre Ziele zu erreichen.