Wie man Liebesgriffe loswird: Personal Trainer enthüllt ihre Tipps und Tricks, um Ihre Hüften schlank zu machen
- Rachael Attard sagte, dass Gehen eine großartige Übung zum Abnehmen Ihrer Hüften ist
- Der Sydney PT empfiehlt, sauber zu essen und richtig für Ihren Körpertyp zu essen
- Rachael sagte, ‚Fasted Cardio‘ sei einer der schnellsten Wege, um Ergebnisse zu sehen
- Satteltaschen sind ein Ergebnis von Genetik, Hormonungleichgewicht und Muskelatrophie
Ein führender Personal Trainer hat tipps und Tricks, um Ihre Hüften schlank zu machen – und wie Sie Ihre Satteltaschen – oder Liebesgriffe – endgültig loswerden können.Rachael Attard sagte, dass viele Frauen Fett in ihren Oberschenkeln und Hüften speichern, wobei sich viele beschweren, dass es schwieriger ist, es loszuwerden als Fett in Bauch, Armen oder Beinen.
Aber es ist möglich, es zu verlieren, mit einem engagierten Ansatz für Ernährung und Training.
Warum habe ich Satteltaschen?
In ihrem Blog schreibt Rachael, dass das erste, worüber man nachdenken sollte, ist, warum man Satteltaschen hat.
‚Ihre Satteltaschen könnten aus verschiedenen Gründen sein‘, sagte Rachael.
Was sind die drei Gründe, warum Sie Satteltaschen haben könnten?
* Muskelatrophie
* Hormonelles Ungleichgewicht
* Genetik
Die erste ist Muskelatrophie – die entsteht, wenn man sich den ganzen Tag hinsetzt, ohne die unteren Rücken- und Po-Muskeln zu benutzen.
‚Wenn deine Po-Muskeln zu wenig oder zu wenig aktiv sind, wird der Bereich weicher und zusätzliches Fett kann zur Seite fallen‘, sagte Rachael.
Dies führt schließlich zu einem Absacken und einem Verlust von Frechheit in Ihrem Hintern. Der Nebeneffekt sind Satteltaschen.
Der zweite Grund ist ein hormonelles Ungleichgewicht, das dazu führt, dass Frauen in bestimmten Bereichen zunehmen und abnehmen.
‚Östrogen scheint einen großen Einfluss auf die Fettansammlung im Oberschenkelbereich zu haben. Also, obwohl Sie nicht viel zusätzliches Gewicht auf andere Teile Ihres Körpers haben, Östrogen kann dazu führen, dass Sie anfälliger für die Entwicklung von Satteltaschen sein,’Rachael sagte.
Der dritte und letzte Grund, warum Sie Satteltaschen entwickeln könnten, ist die Genetik.
‚Schau dir deine Mama oder Oma an. Wenn sie Satteltaschen haben, besteht eine gute Chance, dass Sie sie auch haben,sagte Rachael.
Kann ich satteltaschen?Aber selbst wenn sie genetisch bedingt sind oder Sie Hormonstörungen oder Muskelschwund haben, bedeutet das nicht, dass Sie Ihre Satteltaschen nicht loswerden oder zumindest das Aussehen minimieren können.
Rachael sagte, dass es wichtig ist, sich daran zu erinnern, dass man nicht nur Fett reduzieren kann – also selbst wenn du einen ganzen Haufen Kniebeugen machst, wirst du nicht nur schlank deine Oberschenkel.
Gehen Sie laufen oder gehen
Das erste, was hilft, ist Laufen, das Ihr Gesamtkörpergewicht reduziert und Sie nach dem Training länger in der fettverbrennenden (aeroben) Zone hält.
Wenn es ums Laufen geht, empfiehlt Rachael es neben regelmäßigem Gehen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
‚Gehen ist weniger intensiv als Laufen und verbrennt weniger Kalorien. Aber wenn Sie gehen, verwendet Ihr Körper Fett als Energiequelle, sagte sie.
Versuchen Sie Kniebeugen
obwohl Kniebeugen nicht ausschließlich Satteltaschen loswerden können, sind sie ein wichtiger Teil der Straffung Ihres Mittelteils und Ihrer Oberschenkel.
‚Jede Art von Widerstandstraining wird Ihre Muskeln straffen und Ihren Stoffwechsel im Ruhezustand beschleunigen‘, sagte Rachael.
Kniebeugen sind besonders nützlich, weil sie Ihrem Hintern helfen können, frecher und straffer auszusehen.
Passen Sie Ihre Ernährung an
So berechnen Sie, wie viel Sie essen sollten
Berechnen Sie Ihren Grundumsatz (BMR) nach folgender Formel: 447,593 + (9,247 x Körpergewicht (kg)) + (3,098 x Größe (cm)) – (4,33 x Alter in Jahren). Dies ist Ihre Grundumsatzrate (BMR).Trainieren Sie Ihren Gesamtenergieverbrauch (TEE) mit dieser Skala: wenig bis gar keine Übung pro Woche = 1,2; 1-3 Tage Übung pro Woche = 1,375; 3-5 Tage Übung pro Woche = 1,55; 6-7 Tage Übung pro Woche = 1,752; zweimal täglich Übung = 1.9
BMR x TEE = Wie viele Kalorien Sie essen können, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten, während Sie die gleiche Menge an Übung machen
Sie müssen ein Defizit von etwa 200-500 Kalorien aus dieser Kalorienmenge haben, wenn Sie Ihren Trainingsplan beibehalten möchten
Wie das Sprichwort sagt, dass Bauchmuskeln in der Küche hergestellt werden, können auch Ihre Hüften durch Anpassung Ihrer Ernährung schlanker werden.
Rachael empfiehlt sauberes Essen für schlankere Hüften oder Essen in seinem ’natürlichsten Zustand‘.Versuchen Sie, verarbeitete Lebensmittel einzuschränken, insbesondere solche, die voller Zucker oder ungesunder Fette sind.
Sie sollten auch Alkohol und zuckerhaltige Getränke ganz reduzieren, es sei denn, Sie möchten, dass das Gewicht direkt auf Ihre Hüften geht.’Wenn Sie zusätzliches Körpergewicht haben, wird die Reduzierung Ihrer Kalorienzufuhr Ihrem Körper helfen, überall Gewicht zu verlieren, auch in Ihren Oberschenkeln‘, sagte Rachael.
Die PT berechnet anhand der Harris-Benedict-Gleichung, wie viele Kalorien sie benötigt, und wenn sie dann versucht, Fett abzubauen, isst sie mit einem Defizit zwischen 200 und 500 Kalorien.
Schließlich sagte Rachael, Sie sollten Ihre Makros an Ihren Körpertyp anpassen. Wenn Sie also ein Ektomorph (groß und schlank) sind, sollten Sie 40-50 Prozent Kohlenhydrate, 30-35 Prozent Fett und 20-25 Prozent Eiweiß essen.Dann, wenn Sie ein Mesomorph (muskulöser Rahmen mit breiten Schultern) sind, sollten Sie 35-40 Prozent Kohlenhydrate, 30 Prozent Fett und 30-35 Prozent Protein essen.Schließlich, wenn Sie ein Endomorph (kurvigere Figur) sind, sollten Sie 20-25 Prozent Kohlenhydrate, 45-50 Prozent Fett und 30 Prozent Protein essen.
Wenn Sie für Ihren Körpertyp richtig essen, sollten Sie schneller und besser trainieren.
Was sind die verschiedene Körpertypen und ihre Eigenschaften?
* Ektomorph:
Ektomorphe Körpertypen sind sehr groß und schlank. Sie haben nicht viel Muskeln und finden es schwierig, Muskeln oder Gewicht im Allgemeinen aufzubauen.
* Mesomorph:
Der Mesomorph befindet sich zwischen dem Ektomorph und dem Endomorph und wird durch einen muskulösen Rahmen und breitere Schultern als ihre Taille definiert.
* Endomorph:
Ein endomorpher Körpertyp ist normalerweise eine größere kurvigere Figur. Sie sind ziemlich häufig ein stämmiger Körperbau und ihre Körper halten Fett gut und finden es schwer zu verlieren.
Was sind Rachaels zusätzliche Tipps für das Ablegen von Satteltaschen?
Schließlich teilte Rachael die zusätzlichen Tipps mit, die Ihnen helfen werden, Ihre Satteltaschen in kurzer Zeit loszuwerden.
Eine davon ist das regelmäßige Gehen – und das regelmäßige Gehen von 10.000 Schritten -, wodurch Ihr Körper danach stundenlang Fett verbrennt.
‚Versuchen Sie fasted Cardio. Dies kann eine hervorragende Möglichkeit sein, zusätzliches Fett zu verlieren‘, sagte sie.
‚Ich liebe es zu laufen, und ich habe gesehen, dass es einen großen Unterschied beim Abnehmen meiner Oberschenkel macht.‘
Um mehr von Rachael Attard zu lesen, besuchen Sie ihre Website hier. Sie können ihr auch auf Instagram folgen hier.