Wie man Spannung und Stress im Kehlkopf und Rachen löst

Halsschmerzen und Stimmstress sind häufige Beschwerden. Viele Menschen leiden unter der Stimmermüdung am Ende des Tages, die durch angesammelte Spannungen entsteht – durch Sprechen (am Telefon) und / oder falsche Verwendung der Stimme. Denken Sie auch daran, dass die meisten Stimmprobleme auf Dehydrierung, Schlafmangel und Überbeanspruchung Ihrer Sprech- oder Singstimme ohne die richtige Platzierung oder Technik zurückzuführen sind.

Ihre Stimmbänder liegen im „Adams Apple“ vor Ihrem Hals. Wenn es Spannung in diesem Bereich gibt, gibt es ein Gefühl von Enge, Schwere und sogar Schmerzen in diesem Bereich. Wenn Sie sprechen oder singen, werden Sie feststellen, dass sich der „Adams-Apfel“ normalerweise nach oben bewegt und den Hals schließt. Das Ergebnis ist eine Stimme mit einem dünnen, engen Klang oder einem unkontrolliert atmenden Klang, die entweder zu Halsschmerzen und / oder Stimmproblemen führt.

Hier ist eine Möglichkeit, einige dieser Spannungen zu lösen:

Übung zum Lösen der Halsspannung

• Legen Sie Ihren Finger über Ihren Hals oben auf Ihren „Adams Apple“ und schlucken Sie.
• Beachten Sie die Aufwärtsbewegung des „Adams-Apfels“.
• Jetzt halten Sie Ihren Finger an der Spitze Ihres „Adams Apple“ entspannen und beginnen ein Gähnen. ( Es ist das Gefühl, das zu Beginn eines Gähnens auftritt und Spannungen im Hals löst. Das volle Gähnen bringt Spannung).
• Beachten Sie die Abwärtsbewegung des „Adams“.“
• Diese Bewegung öffnet den Hals und löst Verspannungen.
• Gähnen Sie wieder (kein volles Gähnen) im Nacken. Wiederholen Sie dies einige Male, damit die Halsmuskeln beim Gähnen nach unten rutschen.Wiederholen Sie dann das Gähnen und atmen Sie aus, indem Sie „ah“ bei einer angenehmen hohen Note in Ihrem Bereich seufzen, die nach unten schwebt – klingt wie ein Seufzer.
• Üben Sie, die Spannung im Hals mit einer Gähnen- / Seufzerbewegung 5 Mal zu lösen, um die Spannung im Hals zu lösen.

Es gibt viele andere Möglichkeiten, die Spannung im Hals zu verringern, einschließlich einer Massage, die sich auf Ihre Nacken- und Rachenmuskulatur konzentriert, Yoga, um die gesamte Spannung zu verringern, und tägliche Nacken- und Schulterdehnungen. Denken Sie auch daran, dass Spannungen in der Stimme durch Stress entstehen können. Die Unfähigkeit zu „sprechen“ für das, was Sie wollen / brauchen. Der Hals ist unser Ausdrucksmittelpunkt und psychische Spannungen können in diesem Bereich zu körperlichen Verengungen und Verspannungen führen. Gesprächstherapie oder Gespräche mit einem vertrauenswürdigen Freund oder Therapeuten sind hilfreich. Auch Hilfe von einem Physiotherapeuten oder einem Akupunkteur kann Verspannungen in diesen Bereichen lindern. Ich empfehle auch Energiearbeit in den Chakren für diejenigen unter Ihnen, die offen für solche Dinge sind.

Für Stimmübungen, die die Spannung in Ihrer Stimme verringern:

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Wenn Sie Stimmprobleme haben oder sich von Stimmproblemen erholen, empfehlen wir Ihnen, sich unser Vocal Rescue Kit anzusehen, das mit Stimmtherapie, Sprechübungen und Abkühlübungen geliefert wird, um Müdigkeit und Entzündungen zu reduzieren, die durch Überbeanspruchung Ihrer Stimme entstehen.