Wie trainiere ich wie ein Bikini Model Weltmeister

Miranda LarbiMonday 7 Mai 2018 1:55 pm

Möchten Sie wissen, was es braucht, um in Bikini-Modellform zu kommen? Lust, selbst zu konkurrieren?

Wenn Sie das tun, möchten Sie vielleicht die ehemalige Pro Bikini-Weltmeisterin und aktuelle Konkurrentin bei den WBFF-Weltmeisterschaften, Cristina Silva, verfolgen.

Cristina, ebenfalls PT, weiß ein oder zwei Dinge über Muskelaufbau, Fettverbrennung und welche Arten von Krafttraining besonders für Frauen von Vorteil sind.

Ursprünglich aus Mexiko, begann sie 2015 mit dem Wettkampf.

‚Als ich vor sieben Jahren in Großbritannien ankam, war ich erstaunt über die Anzahl der Menschen, die ins Fitnessstudio gingen, mit dem Fahrrad zur Arbeit fuhren und die Anzahl der Menschen, die auf den Straßen Londons rannten‘, erzählt sie Metro.co.uk .

‚Früher habe ich im Fitnesscenter meiner Stadt in Mexiko trainiert. Es war ein ziemlich altes Bodybuilding-Fitnessstudio, rostig und sehr altmodisch! Es gab keinen Vergleich mit dem in London.Sie gewann ihren ersten Bikini-Wettbewerb und trat in der Kategorie Fitness an (der Hauptunterschied besteht darin, dass Fitnessmodels mehr Muskeldefinition haben als Bikini-Konkurrenten).

‚Dieses Ergebnis hätte ich mir nie vorstellen können und das war erst der Anfang meiner Karriere als Konkurrent!‘ sagt Cristina.

‘Nach diesem Wettkampf im Mai 2015 entschied ich mich, an den Weltmeisterschaften in Las Vegas teilzunehmen … und wurde 2015 Pro Bikini World Champion. Seitdem trete ich jedes Jahr an und letztes Jahr habe ich beschlossen, eine Kategorie zu erweitern und vom Bikini zur Fitness zu springen. Meine neue Herausforderung ist es also, die WBFF-Weltmeisterschaften in dieser Kategorie zu gewinnen.Wir sprachen mit ihr, nachdem sie uns durch ein besonders brutales Unterkörpertraining mit einbeinigen Kniebeugen, russischen Ausfallschritten und einbeinigen Kniebeugensprüngen und Beindrücken geführt hatte, darüber, wie sich ihre Routine zwischen den Wettkämpfen ändert und die größten Fehler, die Frauen im Fitnessstudio machen.

Cristinas Pre-Show–Trainingsregime

Fitnessmodels haben wie Boxer eine intensive Zeit vor Wettkämpfen, in der sie versuchen, überschüssiges Fett zu zerkleinern – oft zwischen 13% und 8% (die durchschnittliche Frau hat zwischen 25-30%). Vor der Shredding-Saison werden die Konkurrenten jedoch versucht haben, auf die mageren Muskeln zu packen – und Cristina sagt, dass die Nebensaison genauso wichtig ist wie die Wochen vor der Show.

‚Beim Training für eine Show geht es nicht nur um die letzten 12/16 Wochen vor dem Wettkampf‘, erklärt Cristina.

‚Die Nebensaison ist genauso wichtig. In dieser Zeit werden die großen Veränderungen vorgenommen, indem der Körper und die Muskeln aufgebaut werden, wenn es an der Zeit ist, schlank und bereit für die Bühne zu werden.

‘In der Nebensaison ist Trainingshypotrophie das Ziel. Deshalb ist es wichtig, die Muskelgruppen zwei oder mal pro Woche zu trainieren, zwei / drei Sätze von 10/12 Wiederholungen. Während dieser Zeit vermeide ich Cardio-Aktivitäten und konzentriere mich hauptsächlich auf den Muskelaufbau und die Arbeit an meinem Körper.

‘Wenn es für mich an der Zeit ist, mich auf die Bühne vorzubereiten, sind die Änderungen in meinem Training minimal, der einzige Unterschied besteht in Cardio-Routinen, die ich meinem Training hinzufüge.

‘Normalerweise beginne ich mit 20 Minuten pro Tag im Steady State, wie z. B. Steigungslaufen oder Crosstrainer. Ich versuche immer, meine Herzfrequenz zwischen 130/140 U / min zu halten, um in der Fettverbrennungszone zu bleiben. Im Laufe der Woche nimmt das Cardio zu, je nachdem, wie mein Körper darauf reagiert und wie schnell ich schlank werde.‘

Cristinas Pre-Show-Diät

‚Meine Diät für die 12/16 Wochen vor dem Wettkampf ist wirklich einfach. Ich verwende Makronährstoffe, um meine Kalorienzufuhr zu berechnen, und ich stelle sicher, dass ich die richtige Menge an Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten habe.

Während der Vorbereitung sagt Cristina, ihr Ziel sei es, die Kalorien so wenig wie möglich zu reduzieren, um den Muskelabbau zu vermeiden – was überraschend ist, wenn man bedenkt, wie schlank diese Frauen werden müssen.

‘Ich fange immer an, meine Fette zuerst nicht mehr als 5g pro Woche zu reduzieren und dann, wenn es notwendig ist, meine Kohlenhydrate nicht mehr 5g pro Woche.‘

Supplementierung ist in den letzten Wochen der Vorbereitung wichtig. Als Botschafterin der Sportnahrungsmarke USN wird sie mit allem versorgt, was sie braucht.

‘Normalerweise verwende ich Pre-Workout B4 Bomb und Kreatin, weil es mir hilft, eine gute Trainingsqualität aufrechtzuerhalten, wenn meine Kalorien ausgehen und meine Energie niedrig ist.‘

Sie hat auch Molkenprotein-Shakes nach dem Training, um bei ihrer Genesung zu helfen, und während der Sitzungen trinkt sie BCAA- und Aminosäurekombinationen (Sie können all diese Dinge von den meisten Fitness- und Nahrungsergänzungsmarken erhalten).

Warum wir eine Körperseite und dann die andere trainieren sollten

Wenn die meisten von uns obere und untere Trainingsregime machen, arbeiten wir beide Arme und beide Beine gleichzeitig. Sie hocken zum Beispiel auf beiden Beinen.

Cristina konzentriert sich jedoch darauf, eine Seite und dann die andere zu arbeiten – was das Training unendlich härter macht. Ich dachte, ich wäre stark, bis ich versuchte, sechs Wiederholungen auf der Beinpresse zu machen … mit nur einem Bein. Es war praktisch unmöglich.

Was bringt es also, jede Seite einzeln zu trainieren?

‚Die meisten Menschen sind asymmetrisch‘, erklärt sie.Normalerweise neigen wir dazu, eine Seite unseres Körpers mehr als die andere zu benutzen, dies schafft ein Ungleichgewicht und deshalb ist es wichtig, unseren Körper getrennt zu arbeiten. Ein Ungleichgewicht in Ihrem Körper kann zu Verletzungen führen. Indem wir eine einzelne Seite trainieren, können wir dieses Ungleichgewicht beheben und Verletzungen vermeiden.‘

Das gilt für alle Arten von Sportlern – von Läufern über Fußballer bis hin zu Gewichthebern.Indem wir an einem einzigen Bein arbeiten, zwingen wir unseren Körper, in jeder Hinsicht gleich zu arbeiten, was auch dazu beiträgt, das Gleichgewicht und die Koordination zu verbessern. Denken Sie daran, dass es nicht nur darum geht, stark zu werden, sondern an Dingen zu arbeiten, die unsere Lebensqualität in Zukunft verbessern werden.‘

Frauen haben immer noch Angst vor dem Krafttraining, weil sie denken, dass sie Gewicht verlieren werden

‚Viele Frauen haben Angst vor dem Krafttraining und konzentrieren sich mehr auf Cardio–Training, um die Körperform zu verändern – und das ist der größte Fehler.Gewichte machen Mädchen nicht muskulös, wir haben nicht genug Testosteron, um die gleiche Menge an Muskeln aufzubauen wie Männer. Auf der anderen Seite ist Krafttraining der beste Weg, um unseren Körper neu zu formen und uns straffer und schlanker aussehen zu lassen. Cardio kann ein wenig helfen, Fett zu verlieren, aber die schlechte Seite ist, dass sich der Körper sehr schnell daran anpasst, so dass die Anzahl der Kalorien, die Sie am Anfang verbrennen, mit der Zeit nicht gleich ist. Ihr Körper muss mit verschiedenen Routinen herausgefordert werden, um diese Kalorien weiter zu verbrennen.

‚Ein weiterer Fehler ist zu denken, dass wir aufhören müssen zu essen, um Gewicht zu verlieren. Es geht darum, Ihr Protein, Fett und Kohlenhydrate während des Tages auszugleichen und frische, biologische Lebensmittel zu wählen und verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden.

Wenn du den klassischen Sanduhr-Look willst, hör auf, dich auf das Hocken zu konzentrieren

‘Es geht nicht nur um eine Bewegung, es geht um die allgemeine Routine, die du im Fitnessstudio machst. Für ein Mädchen hilft es, Rücken- und Schulterübungen zusammen mit Beinen und Gesäß zu machen, um diese Form zu erreichen.

‘Breiter Rücken und Schultern lassen die Taille kleiner aussehen und schöne große abgerundete Gesäßmuskeln geben den letzten Schliff, um die volle Form zu haben.

Welchen Rat hat Cristina Frauen, die in den Wettkampf einsteigen wollen?

‚Man braucht keinen Titel, um etwas zu erreichen‘, sagt sie. Das Wichtigste ist die Erfahrung und das Lernen.

‘Wenn Sie nur eine Bühne betreten und Ihr Bestes geben, gewinnen Sie bereits, eine Krone zu bekommen wäre nur ein Plus.

‚Die Wahl eines guten Trainers ist ebenfalls wichtig. Jemand, der Ihre Bedürfnisse als Konkurrent versteht und sich während der Vorbereitung um Sie kümmert und nicht nur einfache Wege beschreitet, um Sie schlank zu machen. Die einfachen Straßen sind meistens die ungesündesten. Wähle weise.

Und vielleicht die größte Frage… sind Bikinimodelle wirklich so gesund?

‘Das Training für Bikini-Wettkämpfe ist eine erstaunliche Erfahrung, die viel Disziplin erfordert, aber der Prozess kann manchmal für Körper und Geist schwierig sein.Extreme Diäten mit eingeschränkten Kalorien und intensivem Training für lange Zeiträume können viele Nebenwirkungen wie den Verlust Ihrer Periode, Stimmungsschwankungen, hormonelle Veränderungen usw. mit sich bringen. Wenn Sie jedoch richtig trainieren und eine gute Diät einhalten, ist dies erreichbar.

‘Das Ziel eines Bikini-Teilnehmers ist es, für die Bühne wirklich schlank zu werden. Für den weiblichen Körper beträgt ein normaler Körperfettanteil für einen Sportler 15% bis 20%, für eine gesunde Frau 21% bis 25% und ein Bikini-Konkurrent kann zwischen 8% und 13% liegen.‘

Also … wir überlassen es Ihnen, darüber zu urteilen.Cristina Silva ist Botschafterin der führenden Sporternährungsmarke USN, die gerade ihr brandneues Blue Lab Whey Protein auf den Markt gebracht hat. Um mehr zu erfahren, besuchen Sie www.usn.co.uk .

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