Wie viele Kalorien hat ein Erdnussbutter-Sandwich eigentlich?

Ich bin mir sicher, dass sich viele von euch schon oft gefragt haben: Wie viele Kalorien hat ein Erdnussbutter-Sandwich eigentlich?

Nun, ich muss zugeben, dass wir zur selben Gruppe von Menschen gehören. Dieser köstliche Snack steht so oft auf unseren Tischen, dass wir uns nicht anders können, als uns zu fragen, ob es zu viel Schaden an unseren Taillen ist.

In unserem Haus ist Erdnussbutter ein häufig konsumiertes Lebensmittel. Wir alle lieben es, besonders die Jungs. Ich bin auch ein großer Fan, aber während der Ehemann und die Jungs so viel essen, wie sie wollen, mache ich mir immer Vorwürfe, dass ich eine Scheibe zu viel esse.

Kalorien im Erdnussbutter-Sandwich

Typische Frauensache: Angst vor Gewichtszunahme und Kalorienzählen. 🙂

Neulich habe ich mich endlich entschlossen, ein wenig nachzuforschen und mehr über die Nährwerte von Erdnüssen und Erdnussbutter zu erfahren und natürlich die durchschnittliche Kalorienmenge eines Erdnussbutter-Sandwichs herauszufinden.

Ich muss Ihnen sagen, dass ich einige sehr interessante Fakten entdeckt habe, und ich bin so froh, dass ich sie mit Ihnen teilen kann. Folgendes habe ich herausgefunden:

Was ist Erdnussbutter und wie wird sie hergestellt?

Erdnussbutter ist ein Aufstrich oder eine Paste aus gerösteten Erdnüssen. Es wurde erstmals Ende des 19.Jahrhunderts entdeckt und patentiert.

Es wird in speziellen Maschinen aus trocken gerösteten Erdnüssen hergestellt, normalerweise mit Zusatz von Salz, Emulgatoren oder gehärtetem Pflanzenöl und Süßungsmitteln (sehr oft ist das weißer Zucker, aber es kann auch getrockneter Rohr- oder Agavensirup oder Kokospalmenzucker sein).

Einige Erdnussbuttersorten haben keine Emulgatoren, die die Erdnussöle mit der Erdnusspaste binden.

Einige Fakten über Erdnüsse – der entscheidende Bestandteil von Erdnussbutter

Erdnüsse sind der Hauptbestandteil von Erdnussbutter. Obwohl Erdnüsse ähnliche Geschmacks- und Nährwerte wie Walnüsse und Mandeln haben, sind sie Hülsenfrüchte, keine Nüsse.

Erdnüsse sind reich an essentiellen Nährstoffen mit einem Nährwert von 570 Kalorien pro 100 g.

Sie enthalten Vitamin B1, B2, B3, B5, B6 und B9, Vitamin E, wichtige Mineralien wie Magnesium, Mangan, Zink und Phosphor,Ölsäure, Resveratrol, sind reich an Eiweiß, einfach ungesättigten Fettsäuren, Antioxidantien und haben andere vorteilhafte Wirkungen.

Obwohl sie eine echte Schatzkammer von Vorteilen für unsere Gesundheit sind, sollten Sie aufpassen, sie gelten auch als eines der wichtigsten Nahrungsmittelallergene.

Nährwertprofil von Erdnussbutter

Erdnussbutter ist auch eine großartige Nährstoffquelle und tatsächlich großartig für unsere Gesundheit.

Hier sind einige Nährwerte über Erdnussbutter:

• Enthält mehr als 19% des täglichen Wertes von Protein, Ballaststoffen, Vitamin E, Pantothensäure -Vitamin B5, Niacin – Vitamin B3 und Vitamin B6.
• Hat einen hohen Gehalt an Mineralien wie Mangan, Phosphor, Magnesium, Kupfer und Zink.
• Ist auch eine gute Quelle für Thiamin – Vitamin B1, Eisen und Kalium.
• Enthält gesättigte (meist Palmitinsäure) und ungesättigte Fette (meist Öl- und Linolsäure).
• Erdnussbutter ist gut für die Hungerunterdrückung
• Es wurde festgestellt, dass es Darmkrebs reduziert
• Seine Fasern sind gut für die Darmgesundheit
• Seine gesunden Fette und Magnesium sind gut für die Knochen und die Muskeln
• Es ist auch reich an Vitamin E und Antioxidantien
• Es hat Protein und Kalium, die helfen, das Risiko von Bluthochdruck, Schlaganfall und Herzerkrankungen zu senken.

Arten und Kalorien von Erdnussbutter

Knusprig (klobig) und glatt sind die beiden Haupttypen von Erdnussbutter.

Die erste besteht aus grob gemahlenen Erdnüssen und hat eine knusprige Textur, die zweite enthält gleichmäßig gemahlene Erdnüsse und hat eine cremige Textur.

Einige Erdnussbuttersorten werden nur aus frisch gemahlenen Erdnüssen hergestellt und können mit oder ohne Salz sein. Einige kommerziell hergestellte natürliche Erdnussbutter-Typen enthalten auch nur Erdnüsse und Salz, während andere Zucker, hydrierte Pflanzenöle und andere Zusatzstoffe enthalten.

Natürlich gibt es verschiedene Sorten von Erdnussbutter-Zutaten auf dem Markt, also lesen Sie besser das Etikett vor dem Kauf. Das Beste ist die Bio-Erdnussbutter, mit nur Erdnüssen und Salz, ohne Zucker, gehärtete Fette oder andere Zusatzstoffe.

Kalorien von verschiedenen Arten von Erdnussbutter variieren je nach ihren Zutaten.

Zum Beispiel:

• Glatte Erdnussbutter (ohne Salz) hat 588 Kalorien pro 100 g.
• Glatte Erdnussbutter (mit Salz) hat 588 Kalorien pro 100 g.
• Glatte Erdnussbutter (fettreduziert) hat 520 Kalorien pro 100 g.
• Klobige Erdnussbutter (mit Salz) hat 589 Kalorien pro 100 g.
• Chunky Erdnussbutter (Vitamin und Mineral Angereichert) hat 593 kalorien pro 100 g.
• Reduziert-fett erdnussbutter hat 520 kalorien pro 100 g.
• Reduziert-natrium erdnussbutter hat 633 kalorien pro 100 g.

Arten und Kalorien von Erdnussbutter Sandwiches

Es gibt so viele Erdnussbutter-Sandwich-Typen, wie Sie sich vorstellen können. Von einfachen, die nur Brot und Erdnussbutter enthalten, bis hin zu exotischeren, die alles enthalten können, woran Sie denken können.

Deshalb variiert die Anzahl der Kalorien in einem Erdnussbutter-Sandwich je nach Inhalt des Sandwichs.

Normalerweise werden Erdnussbutter-Sandwiches aus Brot, Gelee oder Marmelade und Erdnussbutter hergestellt. Sie können oft mit Schokolade, Ahornsirup, Honig, getrockneten Früchten oder Bananen hergestellt werden.

Und natürlich kann es je nach individuellem Geschmack weitere Zusätze geben, die jedoch alle zur Gesamtkalorienmenge des Sandwichs beitragen.

Die Portionsgröße für Erdnussbutter beträgt normalerweise zwei Esslöffel. Das sind ungefähr 190 Kalorien für glatte und klobige Erdnussbutter.

Typisch gewähltes Brot für Erdnussbutter-Sandwiches ist weiß (ca. 74 kalorien pro Scheibe), Weizen (ca. 77 kalorien pro Scheibe) oder Vollkornbrot (ca. 81 kalorien pro Scheibe).

Siehe auch:

• Bestbewerteter 2-Scheiben-Toaster
• Bestbewerteter 4-Scheiben-Toaster
• Bestbewertetes Brotmesser

Honig, Ahornsirup oder Gelee enthalten ungefähr 60 Kalorien pro Esslöffel, und eine mittelgroße Banane hat durchschnittlich 100 Kalorien.

Fazit

Unter Berücksichtigung aller oben genannten Fakten lautet die Schlussfolgerung, dass ein typisches Erdnussbutter–Sandwich mit zwei Scheiben Brot ungefähr 330 – 430 Kalorien hat.

Nicht viel, würde ich sagen, für so einen leckeren Leckerbissen.

Auch in Anbetracht der Fakten, die wir entdeckt haben, die Erdnussbutter nicht nur lecker, sondern auch eine sehr wohltuende Behandlung machen, können Sie es nicht nur für Sandwiches, sondern für alle Arten von verschiedenen Snacks verwenden.

Ich gebe Ihnen einige meiner Ideen (nicht alle sind jedoch gesund):

• Sie müssen kein Sandwich machen, verteilen Sie es einfach auf einer Waffel, Crackern oder Toast.
• Gießen Sie etwas über leicht gekochtes Gemüse.
• Sie können es zu Ihren Smoothies hinzufügen.
• Legen Sie es über Ihr Eis, schauen Sie sich auch einige der besten Eiskugeln an. (Mm.., das ist einer meiner Favoriten)
• Machen Sie Kekse damit.
• Legen Sie es in Ihre Pfannkuchen.
• Machen Sie ein Salatdressing damit.
• Gib es in deine Suppe, um seinen Geschmack zu bereichern.
• Gib etwas auf deinen Burger.
• Machen Sie einen Kuchen damit.
• Machen Sie hausgemachte gesunde Riegel. (Sie können Erdnüsse, einige Nüsse, Schokolade, mmm hinzufügen.., und was auch immer dir in den Sinn kommt)
• Mach einen Pudding damit.

Erdnussbutter genießen, aber verantwortlich sein!

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