Wie Vitamin D hilft Gewichtsverlust

Vitamin D hilft Gewichtsverlust wurde in einer Reihe von Studien gezeigt. Jüngste Ergebnisse zeigen, dass übergewichtige und fettleibige Menschen, die Vitamin-D-Präparate während einer kalorienreduzierten Diät erhielten, mehr Gewicht verloren als diejenigen auf der gleichen Diät, aber ohne das zusätzliche Vitamin.

Der Erfolg wird besonders bei denen festgestellt, denen das Vitamin fehlt. Dieser Mangel ist in Nordamerika weit verbreitet. Es wird geschätzt, dass 40 Prozent der Erwachsenen einen niedrigen Vitamin-Spiegel im Blut haben.

Wie Vitamin D wirkt

Vitamin D wird als „Sonnenvitamin“ bezeichnet, da Sonnenlicht, das auf die Haut fällt, das Vitamin im Körper erzeugt. Es ist auch in Lebensmitteln wie Eiern, Joghurt, Milch, Orangensaft, Thunfisch, Lachs und angereichertem Getreide weit verbreitet.

Wer profitiert von Vitamin D und Gewichtsverlust?

Menschen mit einem höheren Körperfettanteil oder BMI haben nachweislich niedrigere Vitamin-D-Spiegel. Ein Grund dafür ist, dass sie dazu neigen, weniger Lebensmittel zu essen, während sie das Vitamin einnehmen. Ein weiterer Grund ist, dass sie ihre Haut möglicherweise nicht so oft der Sonne aussetzen und auch geringere Mengen an Enzymen haben, die das Vitamin in seinen aktiven Zustand umwandeln. Eine übergewichtige oder fettleibige Person braucht mehr davon als eine kleinere Person.

Alle übergewichtigen und adipösen Personen sollten ihren Vitamin-D-Spiegel überprüfen lassen. Der Gewichtsverlust-Effekt wird bei denen gesehen, denen das Vitamin fehlt.

Studien zu Vitamin D und Gewichtsverlust

An einer italienischen Studie nahmen 400 fettleibige und übergewichtige Probanden mit dem Mangel teil. Sie erhielten eine kalorienreduzierte Diät und wurden in drei Gruppen eingeteilt. Eine Gruppe erhielt keine Ergänzungen, eine Gruppe nahm 25.000 IE D, und die dritte Gruppe nahm 100.000 IE pro Monat. Am Ende von sechs Monaten verloren die beiden Ergänzungsgruppen mehr Gewicht als die Kontrollgruppe.“Die vorliegenden Daten zeigen, dass bei adipösen und übergewichtigen Menschen mit Vitamin-D-Mangel die Supplementierung den Gewichtsverlust unterstützt und die positiven Auswirkungen einer kalorienreduzierten Ernährung verstärkt“, so Luisella Vigna von der Universität Mailand, Leiterin der Studie.“Es ist jedoch sehr wichtig zu beachten, dass die Wirkung von Vitamin D nur auf diejenigen Menschen beschränkt zu sein scheint, die einen Mangel haben“, bemerkt Dr. Christopher Ochner von Mt. Sinai Hospital in New York, ein Experte für Gewichtsverlust, Fettleibigkeit und Ernährung.

Vitamin D und Körpergewicht

Andere Studien liefern interessantere Daten. Eine Studie zeigt, dass höhere Vitamin-Spiegel im Blut nicht nur zur Gewichtsabnahme, sondern auch zur Reduzierung des Körperfetts beitragen können. Eine einjährige Studie umfasste 218 übergewichtige und fettleibige Frauen, die alle eine kalorienreduzierte Diät und ein Trainingsprogramm erhielten. Eine Gruppe erhielt Vitamin-D-Präparate, die andere ein Placebo. Die Gruppe, die das Vitamin erhielt, verlor durchschnittlich sieben Pfund mehr. Eine andere Studie zeigte keinen Gewichtsverlust, sondern eine Abnahme des Körperfetts.

Vitamin D kann den Serotoninspiegel erhöhen, einen Neurotransmitter, der mit Stimmung, Schlaferleichterung und Appetitkontrolle verbunden ist. Serotonin kontrolliert das Gewicht, indem es den Hunger reduziert und das Sättigungsgefühl erhöht.

Es kann auch den Testosteronspiegel erhöhen, was bei der Gewichtsabnahme helfen kann. Eine Studie aus dem Jahr 2011 zeigte, dass Männer, denen das Vitamin verabreicht wurde, laut einer Studie einen höheren Testosteronspiegel aufwiesen als eine Kontrollgruppe. Erhöhte Testosteronspiegel können Körperfett reduzieren, den Gewichtsverlust aufrechterhalten und den Stoffwechsel erhöhen, wodurch mehr Kalorien verbrannt werden und möglicherweise die Bildung von mehr Fettzellen blockiert wird. Laut der Studie „verringert die Testosteron-Supplementierung bei Männern die Fettmasse.“ Der Mechanismus ist jedoch nicht bekannt.

Die empfohlene Tagesdosis für Vitamin D beträgt 600 IE pro Tag. Einige Studien deuten darauf hin, dass dies auf 32 – 36 IE pro Pfund pro Tag erhöht werden sollte.

Vorteile von Vitamin D

Es ist sehr wichtig, ausreichende Mengen an Vitamin D im Blut zu haben. Es gibt viele Vorteile über Gewichtsverlust. Die Erhaltung der Gesundheit von Zähnen und Knochen ist bekannt. Weitere Vorteile sind:

• Es unterstützt das Immun- und Nervensystem.
• Es hilft bei der Diabetesbehandlung, indem es den Insulinspiegel reguliert. Eine inverse Beziehung zwischen Typ-2-Diabetes und Vitamin-D-Spiegel wurde in Studien gezeigt.
• Es hilft der Lungenfunktion und der Herzgesundheit
• Ein Mangel an Vitamin D kann Osteomalazie (weiche Knochen) oder Osteoporose verursachen, die häufige Knochenerkrankung bei Frauen nach der Menopause
• Bei Kindern wurde ein verringertes Risiko für Influenza A festgestellt.
• Niedrige Vitamin-D-Spiegel sind mit einem erhöhten Risiko für allergische Erkrankungen wie Asthma, Ekzeme und atopische Dermatitis bei Kindern verbunden.
• Es wurde gezeigt, dass es das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes, Präeklampsie, die Notwendigkeit eines Kaiserschnitts und bakterielle Vaginose während der Schwangerschaft senkt
• Die Möglichkeit von Vorteilen bei der Krebsbehandlung wurde untersucht. Es kann das Fortschreiten von Krebs verlangsamen, indem es das Wachstum von Blutgefäßen in Tumoren verlangsamt.Vitamin-D-Mangel wurde auch als möglicherweise erhöhtes Risiko für Multiple Sklerose, Alzheimer, Autismus, Schweinegrippe, Bluthochdruck, rheumatoide Arthritis und mehr untersucht. Es müssen jedoch weitere Studien durchgeführt werden, um diese Zusammenhänge zu bestätigen.

Nebenwirkungen von Vitamin D

Zu viel Vitamin D stellt gesundheitliche Probleme dar. Die Obergrenze für den sicheren Verzehr wird mit 4000 IE pro Tag empfohlen. Bis zu 10.000 IE verursachen jedoch wahrscheinlich keine Nebenwirkungen.

Symptome einer Überdosierung sind Erbrechen, Durchfall, Verstopfung, Kopfschmerzen, Übelkeit, metallischer Geschmack, trockener Mund und Appetitlosigkeit. Außerdem kann es zu einer Überverkalkung der Blutgefäße, Knochen, des Herzens, der Lunge und der Nieren kommen.

Verwendung von Vitamin D

Die Verwendung großer Dosen eines Vitamins oder Nahrungsergänzungsmittels sollte vor Beginn der Behandlung von einem Arzt genehmigt werden.

• Der Vitamin-D-Spiegel im Blut sollte von einem Arzt bestimmt werden
• Sonnenschein bis zu 10 Minuten pro Tag wird empfohlen
• Empfohlene Lebensmittel sind Eier Thunfisch, Lachs, Makrele, Leber und mit Vitamin D angereicherte Lebensmittel
• Vitamin D3 wird D2 vorgezogen
• Es sollte mit der größten Mahlzeit des Tages eingenommen werden, da es ein fettlösliches Vitamin ist, was bedeutet, dass es Fett benötigt, um vom Körper aufgenommen zu werden.
• Vitamin D ist nicht immer sicher mit anderen Medikamenten einzunehmen. Einige Beispiele sind Wasserpillen, Antazida und Lipitor. Dies sollte von einem Arzt oder Apotheker festgelegt werden.

Studien zeigen, dass die Ergänzung einer kalorienarmen Diät und eines Trainingsplans mit Vitamin D hilfreich sein kann. Dies hat sich jedoch nur bei adipösen und übergewichtigen Menschen als vorteilhaft erwiesen. Bei Männern kann die Zugabe des Vitamins das Fettgewebe verringern. Es gibt jedoch Nebenwirkungen, wie bereits erwähnt, einige schwerwiegende und andere geringfügige.

Es gibt viele andere gesundheitliche Vorteile der Einnahme der Ergänzung. Was bekannt ist, ist, dass jeder, der erwägt, das Vitamin zu einem Gewichtsverlustplan hinzuzufügen, seinen Arzt aufsuchen sollte, um den Blutspiegel zu bestimmen, die Kompatibilität mit anderen Medikamenten zu überprüfen und ärztlichen Rat einzuholen.