Yin Yoga 101: Probiere diese 3 Yin Yoga Moves für einen besseren Schlaf aus
Wir alle wissen, wie es ist, mit großen Augen zu liegen und uns zu wünschen, wir könnten einschlafen. Ziemlich schrecklich. Und je mehr wir versuchen, uns zum Einschlafen zu überreden, desto unruhiger werden wir. Tadeln Sie ein Ungleichgewicht zwischen Yin (Kühlung) Energie und Yang (Heizung) Energie, nach der traditionellen chinesischen Medizin. Die Lösung besteht darin, diese Energien auszugleichen. Und Yin Yoga ist eine großartige Möglichkeit, dies zu tun.Dieser langsame, gelenkstimulierende Yoga-Stil basiert auf der Yin— und Yang-Theorie – einer Kerntheorie der chinesischen Medizin, die durch das Taiji-Symbol, diese wunderschön ausbalancierte Sphäre aus Weiß und Schwarz, dargestellt wird und die Beziehungsdynamik und den Veränderungsprozess im Universum beschreibt. Die Theorie besagt, dass alles im Universum Yin- und Yang-Eigenschaften hat und immer in einer Yin- oder Yang-Beziehung zu etwas anderem steht. Im Allgemeinen neigen Dinge, die Yin sind, dazu, dunkel, versteckt, ruhig, kühl und still zu sein. Yin manifestiert sich als das Element Wasser. Dinge, die Yang sind, neigen dazu, hell, oberflächlich, laut, heiß und aktiv zu sein. Yang manifestiert sich als das Feuerelement. Wenn Yin und Yang ausgeglichen sind, sind wir gesund. Wenn sie unausgewogen sind, können wir ungesund werden. Ein sehr häufiges Symptom für ein Ungleichgewicht zwischen Yin und Yang ist Schlaflosigkeit oder schlechter Schlaf — etwas, das Sie erleben können, wenn Sie zu viel Yang-Energie oder zu wenig Yin-Energie haben.Yin Yoga hilft, indem es die Meridiane oder Energielinien des Körpers auf eine verallgemeinerte Weise stimuliert, die Sie ins Gleichgewicht bringt. Ihre Energie oder Qi in der chinesischen Medizin fließt durch Ihre Meridiane, von denen angenommen wird, dass sie sich in Ihrem Bindegewebe befinden. Yin Yoga-Haltungen stimulieren das Bindegewebe, um die Energie des Körpers auszugleichen, indem sie Ihr Qi tonisieren oder entsperren. (Die Akupunkturpraxis der chinesischen Medizin tut dasselbe, indem sie bestimmte Punkte auf Meridianen auswählt, um Energieüberschüsse oder -mängel auszugleichen.)
Probieren Sie diese einfache Sequenz aus, um Ihre Yin-Energie zu nähren und Ihr inneres Feuer abzukühlen, um eine erholsame Nacht mit beruhigendem Schlaf zu fördern, der Sie auflädt. Atmen Sie in irgendeiner Weise, die sich angenehm anfühlt, während Sie in den Posen sind.
Schmelzendes Herz (Anahatasana)
Kommen Sie zu Ihren Händen und Knien, gehen Sie dann mit den Händen nach vorne, strecken Sie die Arme vollständig aus und lassen Sie Kopf und Brust auf den Boden fallen. Wenn Sie möchten, können Sie Ihren Kopf mit einer Decke oder einem Block stützen. Wenn es bequemer ist, gleiten Sie Ihre Hüften leicht in Richtung Ihrer Fersen zurück. Bleiben Sie 3-5 Minuten.
Diese Pose zielt auf die Yin-Meridiane der Arme ab (Perikard-, Lungen- und Herzmeridiane). Besonders der Herzmeridian ist an der Beruhigung des Geistes beteiligt. Schlafstörungen sind in der chinesischen Medizin mit einem Herzungleichgewicht verbunden. Das liegt daran, dass das Herz als das „Haus“ des Geistes oder Geistes gesehen wird. Wenn das Herz schwach oder aufgeregt ist, stört es den Geist und verursacht Schlafprobleme. Ziel ist es, das Gefühl in der Unterseite der Arme in die Achselhöhlen zu spüren, um den Herzmeridian optimal zu beeinflussen.
Libelle (Upavistha Konasana)
Setzen Sie sich und erweitern Sie Ihre Beine gerade genug, um ein leichtes Gefühl entlang der inneren Beine zu spüren. Legen Sie Ihre Hände vor sich und falten Sie sie nach vorne, wobei Sie die Wirbelsäule sanft abrunden. Das Sitzen auf einer gefalteten Decke kann helfen, das Becken nach vorne zu neigen, und das Ruhen der Arme und / oder des Kopfes auf einem Polster oder Kissen kann zusätzliche Ruhe bieten. Bleiben Sie 3-5 Minuten oder länger.Diese Pose zielt auf den Lebermeridian ab, der durch die inneren Beine verläuft, und fördert einen freien Energiefluss durch den Körper, so dass alle Organe besser funktionieren und Sie sich gut ausruhen können. Und es betrifft den Blasenmeridian, der den hinteren Körper entlang der Seiten der Wirbelsäule und den Rücken der Beine hinunterläuft. Der Blasenmeridian beeinflusst das Wasserelement des Körpers, kühlt überschüssige Wärme ab und beruhigt den Geist. Zusätzlich hat jedes größere Organ einen entsprechenden Akupunkturpunkt entlang der Wirbelsäule auf dem Blasenmeridian. Das heißt, die sanfte Stimulation des Blasenmeridians harmonisiert alle Organe des Körpers.
Einfache Drehung
Legen Sie sich auf den Rücken, ziehen Sie die Knie in die Brust und rollen Sie sanft auf die rechte Seite, als würden Sie schlafen. Heben Sie langsam Ihren linken Arm an und nehmen Sie ihn auf Ihre linke Seite, damit die obere linke Schulter in Richtung Boden ruhen kann. Sie können Ihre linke Hand eine Weile auf Ihrer linken Taille halten und dann allmählich Ihren linken Arm weiter nach links strecken, um die Drehung zu erhöhen. Bleiben Sie 3-5 Minuten, dann wechseln Sie die Seiten.
Diese Pose zielt auf alle Hauptmeridiane ab, die in den Oberkörper eintreten und ihn passieren. Durch sanftes Verdrehen der Wirbelsäule in dieser liegenden Drehung werden alle Meridiane sanft stimuliert, wodurch ein homöostatisches Gleichgewicht und eine größere Harmonisierung zwischen Yin- und Yang-Energie gefördert werden.