Zeitlich beschränkte Fütterung (TRF)

Die Mehrheit der gängigen intermittierenden Fastenprotokolle (IF) kann in 1 von 3 Kategorien eingeteilt werden: alternatives Fasten, ganztägiges Fasten und zeitlich beschränktes Füttern.

Zeitbegrenzte Fütterung (TRF) beinhaltet jeden Tag die gleiche Essroutine. Das bedeutet, dass eine bestimmte Anzahl von Stunden als Fütterungsfenster und die verbleibenden Stunden als Fastenzeit bezeichnet werden.

Ein Beispiel für zeitlich begrenzte Fütterung ist, wenn Sie alle Ihre Lebensmittel (dh Kalorien) für den Tag in einem 8-Stunden-Fenster von 8 bis 2 Uhr morgens essen Oder stattdessen ein Fütterungsfenster wählen, das von 12 bis 8 Uhr morgens reicht.

Die verbleibenden 16 Stunden pro Tag sind die Fastenzeit. Während der Fastenzeit sollten Sie keine Kalorien zu sich nehmen. Sie dürfen Wasser und schwarzen Kaffee am Morgen oder grünen Tee trinken, wenn dies bevorzugt wird.

TRF wird manchmal als 16/8-Programm bezeichnet. Die Einschränkung Ihres Fütterungsfensters auf 8 Stunden ist wichtiger als die 16-stündige Fastenzeit, insbesondere wenn Sie ein oder zwei Tage auslassen und wieder einen TRF-Zeitplan einhalten möchten. Die Fastenzeit sollte mindestens 12 Stunden von der letzten Mahlzeit des Abends bis zur ersten Mahlzeit des folgenden Tages betragen, um sie als TRF-Tag zu zählen.

Zeitlich begrenzte Fütterung (TRF) fördert einen entzündungshemmenden Zustand in Ihrem Körper, der Gelenk- und Muskelschmerzen lindern kann.

TRF hat sowohl mentale als auch physiologische Vorteile:

• Der mentale Vorteil des 16/8-Lebensstils besteht darin, dass Sie unbedingt darauf achten müssen, während dieser Stunden keine Kalorien zu sich zu nehmen. Dies ist ein Zeitraum, in dem viele Menschen 1.000 Kalorien oder mehr essen.
• Die physikalischen Vorteile von TRF sind, dass Sie einen entzündungshemmenden Zustand in Ihrem Körper fördern. Dies hilft oft, Muskelschmerzen und Gelenkschmerzen zu lindern, die Fettmasse zu verringern und die Muskelmasse zu erhalten.

TRF verbessert nachweislich Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Wenn Sie nicht jeden Tag TRF machen können, dann machen Sie es sich zum Ziel zu beschränken, wenn Sie jeden Tag für mindestens vier (4) oder mehr Tage pro Woche füttern. Ein 16/8 TRF-Programm, das auf diese Weise durchgeführt wird, ist nachhaltig und Teil eines personalisierten Ernährungsplans, an den Sie sich langfristig halten können.

Quellen:

1. Auswirkungen einer achtwöchigen zeitlich begrenzten Fütterung (16/8) auf den Grundumsatz, die maximale Kraft, die Körperzusammensetzung, Entzündungen und kardiovaskuläre Risikofaktoren bei widerstandstrainierten Männern.
2. Auswirkungen des intermittierenden Fastens auf die Körperzusammensetzung und klinische Gesundheitsmarker beim Menschen.
3. Eine frühe, zeitlich begrenzte Fütterung verbessert den 24-Stunden-Glukosespiegel und beeinflusst Marker der zirkadianen Uhr, des Alterns und der Autophagie beim Menschen.