Zu heiß zum Schlafen? Hiers warum
Buschbrände dominieren ganz angemessen die Sorgen unserer Nation während der aktuellen australischen Hitzewelle. Aber für viele ist der Kampf, durch steigende Temperaturen zu schlafen, ein persönliches Inferno, das die Gespräche in Büros und Häusern im ganzen Land dominiert.
Schlaf und Körpertemperaturkontrolle (Thermoregulation) sind eng miteinander verbunden. Die Körpertemperatur folgt einem 24-Stunden-Zyklus, der mit dem Schlaf-Wach-Rhythmus verbunden ist. Die Körpertemperatur sinkt während der nächtlichen Schlafphase und steigt während der Wachphase an. Schlaf tritt am wahrscheinlichsten auf, wenn die Kerntemperatur abnimmt, und viel weniger wahrscheinlich während des Anstiegs.Unsere Hände und Füße spielen eine Schlüsselrolle bei der Erleichterung des Schlafes, da sie es dem erhitzten Blut aus dem zentralen Körper ermöglichen, Wärme durch die Hautoberfläche an die Umgebung zu verlieren. Das Schlafhormon Melatonin spielt eine wichtige Rolle beim komplexen Wärmeverlust durch die peripheren Körperteile.
Zu Beginn des Schlafes sinkt die Körpertemperatur, aber die periphere Hauttemperatur steigt an. Aber Temperaturänderungen werden während des Schlafes komplexer, da unsere Temperaturselbstregulierung je nach Schlafstadium variiert.
Untersuchungen haben gezeigt, wie Umweltwärme dieses empfindliche Gleichgewicht zwischen Schlaf und Körpertemperatur stören kann. Eine Umgebungstemperatur von 22 oder 23 Grad Celsius ist ideal. Jede größere Variation führt zu Schlafstörungen mit reduziertem Slow-Wave-Schlaf (einem Schlafstadium, in dem sich die elektrische Wellenaktivität des Gehirns verlangsamt und das Gehirn „ruht“) und zu weniger Traumschlaf (schnelle Augenbewegung oder REM-Schlaf). Während des REM-Schlafes ist unsere Fähigkeit, die Körpertemperatur zu regulieren, beeinträchtigt, so dass der Körper diese Phase des Schlafes bei extremer Kälte oder Hitze auf clevere Weise „vermeidet“. Eine Hitzewelle kann mehrere Nächte fragmentierten Schlafes mit weniger langsamer Welle und REM-Schlaf verursachen. Dies führt sicherlich zu einer korrekten Wahrnehmung von schlechtem, unruhigem Schlaf mit daraus resultierenden negativen Auswirkungen auf Stimmung und Wachsamkeit. Theoretisch kann es auch subtile Auswirkungen haben, wie Probleme mit der komplexen Gedächtniserhaltung, höheres Urteilsvermögen (schlechtere Entscheidungsfindung und erhöhtes Risikoverhalten), Blutdruckkontrolle und Regulierung der Glukose im Körper. Die klare Botschaft lautet: Wenn Sie während einer Hitzewelle große Entscheidungen treffen, schlafen Sie in einer sorgfältig kontrollierten, klimatisierten Umgebung.
Aber abgesehen von der Klimaanlage, was können Sie tun, um während einer Hitzewelle besser zu schlafen? Schlafen in der seitlichen Position (auf der Seite) mit weniger Kontakt mit der Matratze kann gut sein, aber der Körper neigt dazu, dies trotzdem während des Schlafes zu tun, als Reaktion auf steigende Temperaturen.
Die Kühlung des Zentralkörpers mit einem feuchten Tuch oder Handtuch ist sinnvoll. Eine kühle Dusche kann ebenfalls helfen. Es ist wichtig, in den Stunden vor dem Schlafengehen nichts zu Anstrengendes zu tun, da dies das Absinken der Körpertemperatur während des Schlafes erschwert. Und wenn Sie heiß, klebrig und gereizt aufwachen, weil Sie keine Klimaanlage haben oder glauben, dass solche Geräte umweltschädlich sind, denken Sie an diejenigen, die Buschfeuer bekämpfen – es könnte viel schlimmer sein.