Zwerchfellatmung und chronische Schmerzen

Zwerchfellatmung und chronische Schmerzen

Einleitung

Chronischer Schmerz ist definiert als anhaltender, lang anhaltender Schmerz, der trotz der erforderlichen medizinischen Behandlung länger als sechs Monate anhält. Menschen mit chronischen Schmerzen verspannen oft ihre Muskeln als Reaktion auf Schmerzen, was wiederum die Schmerzen insgesamt verschlimmert. Chronische Schmerzen können sich in einer Reihe von Formen präsentieren, darunter:

• Kopfschmerzen
• Arthritis
• Gürtelrose
• Ischias
• Rückenschmerzen
• Nackenschmerzen
• Krebsschmerzen

Neben chronischen Schmerzen führt dies zu einer Beeinträchtigung der normalen Funktionsfähigkeit im Leben und wird meist von Müdigkeit, Schlafstörungen, Angstzuständen und Depressionen begleitet.

Zwerchfellatmung – Die Grundlagen

Zwerchfellatmung wird typischerweise als ein Akt des Atmens tief in die Lunge definiert, indem das Zwerchfell gebeugt wird, anstatt flach zu atmen, indem der Brustkorb gebeugt wird. Diese Form der Atmung ist eher durch eine Ausdehnung des Magens als durch die Brust gekennzeichnet und gilt als gesündere und vollere Art, Sauerstoff aufzunehmen. Die Zwerchfellatmung, auch als Tiefenatmung bekannt, zielt darauf ab, einer Person zu helfen, das Zwerchfell richtig zu benutzen, während sie atmet, um:

• Das Zwerchfell stärken
• Verringern Sie die Atemarbeit, indem Sie die Atemfrequenz verlangsamen
• Verringern Sie den Sauerstoffbedarf
• Verwenden Sie weniger Anstrengung und Energie zum Atmen

Das Zwerchfell ist der effizienteste Atemmuskel. Es ist im Grunde ein großer, kuppelförmiger Muskel an der Basis der Lunge. Die Bauchmuskeln helfen bei der Bewegung des Zwerchfells und geben Ihnen mehr Kraft, um Ihre Lungen zu entleeren. Zwerchfellatmung ist ein wesentlicher Bestandteil des Entspannungstrainings und wird oft als Teil der bio-behavioralen Schmerzkontrolle erkannt. Bei der Behandlung von chronischen Schmerzen beinhaltet dies auch die Entwicklung geeigneter Atemtechniken in Koordination mit der Körperbewegung, um eine muskuläre Bewachung und die daraus resultierenden Schmerzen zu vermeiden.

Wirkung auf chronische Schmerzen

Die Zwerchfellatmung hat eine äußerst therapeutische Wirkung auf chronische Schmerzen. Es hat einen großen Einfluss auf die Entspannung der Muskeln, die sich infolge von Schmerzen anspannen und die Schmerzen selbst weiter verschlimmern. Experten bestehen darauf, dass Personen mit angespannten Muskeln und in einem ängstlichen Geisteszustand allgemein dafür bekannt sind, durch ihre Brust zu atmen. Diese Art der Atmung führt zu einer Störung des Gleichgewichts von Sauerstoff und Kohlendioxid, die für einen entspannten Zustand unerlässlich sind. Es ist dieser Gesundheitszustand, den die richtige Technik der Zwerchfellatmung erleichtert. Zwerchfellatmung hilft bei der Behandlung von chronischen Schmerzen in einer Reihe von Möglichkeiten. Hier listen wir die wichtigsten Vorteile auf.

1. Hilft bei der Entspannung – Tiefes Atmen wird für viele Entspannungsverfahren als entscheidend empfunden und kann unabhängig voneinander eine entspannte Stimmung hervorrufen.
2. Ablenkungsstrategie – Durch tiefes Atmen konzentrieren Sie sich intensiv auf den Atemprozess und nehmen so Ihren Geist von Schmerzen oder anderen Stressfaktoren ab.
3. Kehrt körperliche Angstsymptome um – Wenn Menschen ängstlich oder gestresst sind, atmen sie oft flach und schnell ein oder hyperventilieren sogar. Dies kann weiter zu Schwindel, verschwommenem Sehen, Nadeln und Brustschmerzen führen. Langsames und tiefes Atmen hilft, diese Symptome weitgehend zu reduzieren.

Es verbessert auch die Durchblutung und erleichtert den effizientesten Austausch von Sauerstoff und Kohlendioxid mit minimalem Aufwand.

Die Schritte

Das Erlernen des Zwerchfellatmens erfordert Übung, Konzentration und Bewusstsein für Ihr System. Die Zwerchfellatmung kann grundsätzlich in zwei Haltungen erfolgen .d.h. liegend und in sitzender Position. Hier listen wir die wichtigsten Schritte in jedem der Formulare auf.

A) Hinlegen

1. Legen Sie sich auf einer ebenen Fläche oder im Bett auf den Rücken. Halten Sie die Knie gebeugt und den Kopf gestützt. Verwenden Sie bei Bedarf ein Kissen unter den Knien, um die Beine zu stützen. Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und die andere unter den Brustkorb.
2. Atme langsam durch die Nase ein, so dass sich dein Bauch gegen deine Hand bewegen kann. Versuchen Sie, die Hand so ruhig wie möglich auf der Brust zu halten.
3. Spannen Sie die Bauchmuskeln an und lassen Sie sie beim Ausatmen durch die gespitzten Lippen nach innen fallen.

B) In sitzender Haltung

1. Sitzen Sie bequem, mit gebeugten Knien und entspannten Schultern, Kopf und Nacken.
2. Legen Sie eine Hand auf die obere Brust und die andere unter den Brustkorb.
3. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und lassen Sie sie beim Ausatmen durch die gespitzten Lippen nach innen fallen.

Zunächst sollte die Zwerchfellatmung etwa 3-4 mal täglich 5-10 Minuten lang durchgeführt werden. Sie können die Zeit schrittweise erhöhen, sobald Sie das Gleiche tun.