10 Minut Kardio Cvičení, Aby Vás probudil,

Kateřina Santino

Pro ty z nás, kteří bojují s funkcí opakovaného buzení ráno, rychlou ranní cvičení může být jen věc, které vám pomohou nastartovat váš den!

nemusíte trávit hodiny v tělocvičně, abyste se vešli do tréninku — i pár minut může změnit. Ve skutečnosti 10 minut kardio cvičení první věc ráno může být perfektní způsob, jak oheň své endorfiny a nastavit tón pro produktivní den!

ranní cvičení mohou nejen zvýšit motivaci, ale mohou vám také pomoci spalovat tuk po celý den. Podle EBioMedicine, studium v Japonsku zjistili, že cvičit před snídaní zvyšuje, 24-hodinové oxidaci tuku — ale pamatujte, pokud máte pocit, zmatený, cvičit na lačný žaludek, mají banán nebo protein bar před tělocvičnu.

zkuste tento jednoduchý 10 minut kardio cvičení začít svůj den na zdravou notu.

Warm Up

začněte rychlým, dvouminutovým zahřátím, abyste dostali krev:

• Jedna minuta skákání zvedáky,

• 30 sekund horolezci

• 30 sekund bednění

Squat Sekvence

Když se budete cítit připraveni, začněte s 30 sekund základního dřepy. Ujistěte se, že držíte záda rovně a kolena za prsty! Dále proveďte tyto dva pohyby:

dřepy s bočním zdvihem nohou: dokončete normální dřep, ale když přijdete, zvedněte jednu nohu na stranu ve výšce kyčle, pokud můžete. Dolní část zad dolů do dřepu a opakujte na druhé noze. Pokračujte po dobu 30 sekund.

Squat skoky: Spusťte dolů do hlubokého dřepu a pak vyskočte tak vysoko, jak můžete. Přistaňte zpět do dřepu a opakujte po dobu 30 sekund.

prkno s ramenním kohoutkem

dopřejte si pár okamžiků odpočinku a poté se postavte do vysokého prkna se zapojeným jádrem. Zvedněte jednu ruku ze země a klepněte na opačné rameno. Položte ruku zpět dolů a střídejte strany po dobu jedné minuty. Pokud je to příliš obtížné, klesněte na kolena.

Jog na místě

udělejte to po dobu jedné minuty-udržujte kolena vysoko a jádro v záběru! Zvládneš to!

rozdělené skoky

postavte se jednou nohou asi dvě stopy před druhou. Pokrčte kolena, skok, a přepínat nohy, jak si přistát. Střídejte a opakujte po dobu 30 sekund.

sekvence kliků

začíná tradičním posunem nahoru. Pohybujte se na kolena, pokud potřebujete! Opakujte po dobu 30 sekund. Pak zkuste následující:

Pushup se zvednutím ruky: po normálním stisknutí zvedněte jednu ruku přímo před sebe a poté ji položte zpět dolů. Střídavé strany po dobu 30 sekund.

Plank Jacks: Ze standardní polohy push up držte ruce stále, když skočíte nohama na stranu a pak zpět. Opakujte jednu minutu.

boční poklepání na špičku

umístěte cíl mezi nohy. Může to být činka, kettlebell, váš oblíbený román — cokoli! Klepněte na jednu nohu na cíl a přesuňte váhu na opačnou nohu. Rychle vyměnit nohy dokončit jeden rep.pokračovat po dobu jedné minuty.

Jog na místě

dokončete trénink ještě jednou minutou joggingu na místě.

ochlaďte

udělal jsi to! Vzhledem k tomu, že jste právě aktivovali celé tělo tímto 10minutovým kardio tréninkem, budete muset protáhnout svaly! Začněte s některými krkem a ramenními válci a pak se ohněte, abyste se dotkli prstů-nebo se dostali co nejblíže. Nechte krk volně viset a cítit úsek v zadní části nohou.

Nyní se pomalu vrátit do výchozí polohy a zaměřit se na vaše ramena a paže svaly s některými cross-tělo táhne. Strávit minutu nebo dvě na podlaze protahováním boků a svalů. Pak se vraťte do stojící polohy a dokončete popadnutím každé nohy, abyste natáhli čtyřkolky.

a tady to máte, 10minutové kardio cvičení, abyste se cítili jako ranní člověk! OK-možná je to trochu ambiciózní — ale stále můžete očekávat, že se budete cítit více pod napětím a připraveni řešit svůj den.

jako vždy se poraďte s lékařem před zahájením jakéhokoli cvičebního programu. Podívejte se na úplné lékařské vyloučení odpovědnosti zde.