Un entrenamiento Cardiovascular de 10 Minutos Para Despertarte

por Catherine Santino

Para aquellos de nosotros que tenemos problemas con el botón de repetición por la mañana, un entrenamiento matutino rápido puede ser lo que te ayude a comenzar el día.

No tienes que pasar horas en el gimnasio para hacer ejercicio, incluso unos minutos pueden marcar la diferencia. De hecho, un entrenamiento cardiovascular de 10 minutos a primera hora de la mañana puede ser la manera perfecta de encender sus endorfinas y establecer el tono para un día productivo.

Los entrenamientos matutinos no solo pueden aumentar la motivación, sino que también pueden ayudarte a quemar grasa durante todo el día. Según EBioMedicine, estudios en Japón han descubierto que hacer ejercicio antes del desayuno aumenta la oxidación de la grasa las 24 horas, pero recuerde, si se siente mareado haciendo ejercicio con el estómago vacío, tome un plátano o una barra de proteínas antes del gimnasio.

Pruebe este sencillo entrenamiento cardiovascular de 10 minutos para comenzar el día con una nota saludable.

Calentamiento

Comience con un calentamiento rápido de dos minutos para que la sangre fluya:

• Un minuto de saltar

• de 30 segundos de los escaladores de montaña

• de 30 segundos de planchas

Sentadilla Secuencia

Cuando se sienta listo, comience con 30 segundos de básica de las sentadillas. Asegúrese de mantener la espalda recta y las rodillas detrás de los dedos de los pies! A continuación, realice estos dos movimientos:

Sentadillas Con elevación lateral de piernas: Complete una sentadilla normal, pero a medida que suba, levante una pierna hacia un lado a la altura de la cadera, si puede. Baja la espalda en cuclillas y repite en la otra pierna. Continúe durante 30 segundos.

Saltos en Cuclillas: Bájate en una sentadilla profunda y luego salta lo más alto que puedas. Vuelve a aterrizar en cuclillas y repite durante 30 segundos.

Tablón Con toque en el hombro

Tómese unos momentos para descansar y, a continuación, colóquese en una tablón alta con el núcleo enganchado. Levante una mano del suelo y golpee el hombro opuesto. Coloque la mano hacia abajo y alterne los lados durante un minuto. Si esto se vuelve demasiado difícil, póngase de rodillas.

Trote en su lugar

Haga esto durante un minuto, mantenga las rodillas altas y el núcleo activo. ¡Puedes hacerlo!

Saltos divididos

Párese con un pie hacia fuera unos dos pies delante del otro. Dobla las rodillas, salta y cambia de piernas a medida que aterrizas. Alternar y repetir durante 30 segundos.

Secuencia de flexiones

Comienza con una flexión tradicional hacia arriba. ¡Ponte de rodillas si es necesario! Repita durante 30 segundos. A continuación, intente lo siguiente:

Flexionar con Levantar la mano: Después de un empuje normal hacia arriba, levante una mano directamente frente a usted y luego vuelva a colocarla hacia abajo. Alterna los lados durante 30 segundos.

Gatos de tablón: Desde una posición estándar de empuje hacia arriba, mantenga los brazos quietos mientras salta los pies hacia un lado y luego vuelve a entrar. Repita por un minuto.

Golpecitos laterales en los dedos de los pies

Coloque un objetivo entre los pies. Esto puede ser una mancuerna, una pesa rusa, tu novela favorita, ¡lo que sea! Toca un pie en el objetivo mientras mueves el peso hacia el pie opuesto. Cambie rápidamente los pies para completar una repetición. Continúe durante un minuto.

Trote en su lugar

Termine su entrenamiento con un minuto más de trote en su lugar.

Enfriar

lo hizo! Ya que acabas de activar todo tu cuerpo con este entrenamiento cardiovascular de 10 minutos, ¡necesitarás estirar tus músculos! Comience con algunos rollos de cuello y hombros y luego agáchese para tocar los dedos de los pies, o acérquese lo más que pueda. Deja que el cuello cuelgue suelto y siente el estiramiento en la parte posterior de las piernas.

Ahora vuelve lentamente a la posición inicial y concéntrate en los músculos de los hombros y los brazos con algunos estiramientos cruzados. Pase uno o dos minutos en el suelo estirando las caderas y los músculos de la ingle. Luego vuelve a la posición de pie y termina agarrando cada pie para estirar los cuádriceps.

Y ahí lo tienes, ¡un entrenamiento cardiovascular de 10 minutos para que te sientas como una persona matutina! OK, tal vez eso sea un poco ambicioso, pero aún puedes esperar sentirte con más energía y listo para afrontar tu día.

Como siempre, consulte con un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Vea el descargo de responsabilidad médico completo aquí.