En 10-Minutters Cardio Trening For å Vekke deg

Av Catherine Santino

for de av oss som sliter med snooze-knappen om morgenen, kan en rask morgen trening være bare tingen å hjelpe hoppe starte dagen!

Du trenger ikke å tilbringe timer på treningsstudioet for å passe inn i en treningsøkt — selv noen få minutter kan gjøre en forskjell. Faktisk kan en 10-minutters cardio trening første om morgenen være den perfekte måten å fyre opp endorfiner og sette tonen for en produktiv dag!Ikke bare kan morgen treningsøkter øke motivasjonen, men de kan også hjelpe deg med å forbrenne fett hele dagen. Ifølge EBioMedicine har studier i Japan funnet ut at trening før frokost øker 24-timers fettoksidasjon — men husk, hvis du føler deg woozy trener på tom mage, ha en banan eller en proteinbar før treningsstudioet.

Prøv denne enkle 10-minutters cardio trening for å starte dagen på en sunn notat.

Varm opp

Begynn med en rask, to minutters oppvarming for å få blodet til å strømme:

• ett minutt av jumping jacks

• 30 sekunder av fjellklatrere

30 sekunder av planking

Knebøy Sekvens

når du føler deg klar, begynne med 30 sekunder av grunnleggende knebøy. Pass på at du holder ryggen rett og knærne bak tærne! Deretter utfører du disse to trekkene:

Knebøy Med Sidebenløft: Fullfør en vanlig knebøy, men når du kommer opp, løft ett ben ut til siden på omtrent hoftehøyde hvis du kan. Senk ryggen ned i et knep og gjenta på det andre benet. Fortsett i 30 sekunder.

Knebøy Hopp: Senk ned i en dyp knebøy og deretter hoppe opp så høyt du kan. Land tilbake i et knep og gjenta i 30 sekunder.

Planke Med Skulder Trykk

Gi deg selv en liten stund å hvile, og deretter plassere deg selv i en høy planke med kjernen engasjert. Løft en hånd opp fra bakken og trykk på motsatt skulder. Legg hånden ned igjen og alternative sider i ett minutt. Hvis dette blir for vanskelig, fall ned til knærne.

Jogge På Plass

Gjør dette i ett minutt-hold knærne høye og kjerne engasjert! Du klarer det!

Split Hopp

Stå med en fot ut omtrent to meter foran den andre. Bøy knærne, hopp og bytt ben når du lander. Bytt og gjenta i 30 sekunder.

Pushups Sekvens

Begynn med en tradisjonell push up. Flytt deg til knærne hvis du trenger det! Gjenta i 30 sekunder. Prøv deretter følgende:

Pushup With Hand Raise: etter en vanlig push up, løft en hånd rett ut foran deg, og legg den deretter ned igjen. Alternative sider i 30 sekunder.

Plank Knekt: Fra en standard push up posisjon, holde armene fortsatt som du hoppe føttene ut til siden og deretter tilbake i. Gjenta i ett minutt.

Lateral Tå Kraner

Plasser et mål mellom føttene. Dette kan være en dumbbell, en kettlebell, din favoritt roman-uansett! Trykk på en fot på målet mens du skifter vekten til motsatt fot. Bytt raskt føtter for å fullføre en rep. Fortsett i ett minutt.

Jogge på Plass

Avslutt treningen med ett minutt med jogging på plass.

Kjøle ned

du gjorde det! Siden du nettopp har aktivert hele kroppen din med denne 10-minutters kardio trening, må du strekke musklene dine! Start med noen nakke-og skulderruller og bøy deretter ned for å berøre tærne — eller kom så nært som mulig. La nakken henge løst og føle strekningen på baksiden av bena.

nå sakte rulle tilbake opp i startposisjon og fokusere på skuldrene og armmusklene med noen cross-body strekninger. Tilbring et minutt eller to på gulvet som strekker hofter og lyske muskler. Gå deretter tilbake til stående stilling og avslutt ved å ta tak i hver fot for å strekke ut quads.

og der har du det, en 10-minutters kardio trening for å få deg til å føle deg som en morgenperson! OK — kanskje det er litt ambisiøst, men du kan fortsatt forvente å føle deg mer energisk og klar til å takle dagen din.

som alltid, ta kontakt med en lege før du begynner et treningsprogram. Se fullstendig medisinsk ansvarsfraskrivelse her.