Un antrenament Cardio de 10 Minute pentru a vă trezi

de Catherine Santino

pentru aceia dintre noi care se luptă cu butonul de amânare dimineața, un antrenament rapid de dimineață ar putea fi doar lucrul pentru a vă ajuta să vă începeți ziua!

nu trebuie să petreci ore întregi la sală pentru a te încadra într — un antrenament-chiar și câteva minute pot face diferența. De fapt, un antrenament cardio de 10 minute primul lucru dimineața poate fi modalitatea perfectă de a vă aprinde endorfinele și de a seta tonul pentru o zi productivă!

nu numai că antrenamentele de dimineață pot stimula motivația, dar vă pot ajuta și să ardeți grăsimi pe tot parcursul zilei. Potrivit EBioMedicine, studiile din Japonia au descoperit că antrenamentul înainte de micul dejun crește oxidarea grăsimilor cu 24 de ore-dar amintiți — vă, dacă vă simțiți amețit lucrând pe stomacul gol, luați o banană sau o bară de proteine înainte de sala de sport.

încercați acest antrenament cardio simplu de 10 minute pentru a vă începe ziua într-o notă sănătoasă.

încălzire

începeți cu o încălzire rapidă de două minute pentru a vă curge sângele:

• un minut de sărituri jacks

• 30 de secunde de alpiniști

• 30 de secunde de placare

secvență ghemuit

când vă simțiți gata, începe cu 30 de secunde de genuflexiuni de bază. Asigurați-vă că vă păstrați spatele drept și genunchii în spatele degetelor de la picioare! Apoi, efectuați aceste două mișcări:

genuflexiuni cu ridicare laterală a picioarelor: completați o ghemuire normală, dar pe măsură ce urcați, ridicați un picior în lateral la aproximativ înălțimea șoldului, dacă puteți. Coborâți spatele în jos într-o ghemuit și repetați pe celălalt picior. Continuați timp de 30 de secunde.

salturi ghemuit: Coborâți într-un ghemuit adânc și apoi săriți cât de sus puteți. Aterizați înapoi într-o ghemuit și repetați timp de 30 de secunde.

scândură cu robinet de umăr

acordați-vă câteva momente de odihnă și apoi poziționați-vă într-o scândură înaltă cu miezul cuplat. Ridicați o mână de pe sol și atingeți umărul opus. Așezați mâna înapoi în jos și alternați laturile timp de un minut. Dacă acest lucru devine prea dificil, coborâți în genunchi.

jogging în loc

faceți acest lucru timp de un minut — țineți genunchii înalți și miezul angajat! Poți s-o faci!

salturi divizate

stați cu un picior în afară, la aproximativ două picioare în fața celuilalt. Îndoiți genunchii, săriți și schimbați picioarele în timp ce aterizați. Alternați și repetați timp de 30 de secunde.

secvența de flotări

începe cu o împingere tradițională în sus. Mutați-vă în genunchi dacă aveți nevoie! Repetați timp de 30 de secunde. Apoi încercați următoarele:

Pushup With hand Raise: după o împingere normală în sus, ridicați o mână direct în fața dvs. și apoi așezați-o înapoi. Alternați laturile timp de 30 de secunde.

Plank Jacks: Dintr-o poziție standard de împingere în sus, țineți brațele nemișcate în timp ce săriți picioarele în lateral și apoi înapoi. Repetați timp de un minut.

robinetele laterale ale degetelor

plasați o țintă între picioare. Aceasta poate fi o ganteră, un kettlebell, romanul tău preferat — orice! Atingeți un picior pe țintă în timp ce deplasați greutatea în piciorul opus. Schimbați rapid picioarele pentru a finaliza un reprezentant. continuați timp de un minut.

jogging în loc

termina antrenament cu încă un minut de jogging în loc.

Răcorește-te

ai făcut-o! Din moment ce tocmai v-ați activat întregul corp cu acest antrenament cardio de 10 minute, va trebui să vă întindeți mușchii! Începeți cu niște role de gât și umăr și apoi aplecați — vă pentru a vă atinge degetele de la picioare-sau apropiați-vă cât de aproape puteți. Lăsați-vă gâtul să atârne liber și simțiți întinderea din spatele picioarelor.

acum rotiți încet înapoi în poziția de plecare și concentrați-vă pe umeri și mușchii brațului cu unele întinderi ale corpului încrucișat. Petreceți un minut sau două pe podea întinzându-vă șoldurile și mușchii inghinali. Apoi reveniți la poziția în picioare și terminați apucând fiecare picior pentru a vă întinde quad-urile.

și iată-l, un antrenament cardio de 10 minute pentru a te face să te simți ca o persoană matinală! OK — poate că este un pic ambițios, dar vă puteți aștepta totuși să vă simțiți mai energizați și gata să vă abordați ziua.ca întotdeauna, vă rugăm să consultați un medic înainte de a începe orice program de exerciții fizice. Vezi disclaimer medical complet aici.