All-přírodní tipy, jak zlepšit váš sexuální život
Cvičení, dietní změny mohou pomoci zvrátit ED
Pokud erektilní dysfunkce má tě dolů, a nechceš se spoléhat na léky, těchto pět přirozené řešení, jak bylo zjištěno v Harvard Zvláštní Zdravotní Zpráva Erektilní Dysfunkce: Jak léky, změny životního stylu, a další terapie může pomoci dobýt tento nepříjemný problém, může změnit svůj ED a zlepšit váš sexuální život. Snadno se osvojí a obohatí vaše zdraví i jinými způsoby.
1. Začněte chodit. Jen 30 minut chůze denně bylo spojeno s 41% pokles rizika ED, podle jedné studii z Harvardu, zatímco samostatné studii uvádí, že mírné cvičení může pomoci obnovit sexuální výkonnost u obézní, středního věku mužů s ED.
2. Jezte správně. Jít vzestupnou na ovoce, zeleninu, celá zrna a ryby—dieta, která snížil pravděpodobnost ED v Massachusetts Male Aging Study—zatímco bagatelizovat červeného a zpracovaného masa a rafinovaných obilovin.
Další tip: chronické nedostatky v vitamin B12—našel v škeble, losos, pstruh, hovězí maso, obohacené cereálie a jogurt—může poškodit míchu, případně zkratování nervy odpovědné za pocit, stejně jako pro přenos zpráv tepen v penisu.
Multivitamíny a obohacené potraviny jsou nejlepší sázky pro ty, kteří absorbovat B12 špatně, včetně mnoha starších dospělých a každý, kdo s atrofické gastritidy, onemocnění, které může mít vliv na téměř jeden ze tří lidí ve věku 50 a starší.
také se ujistěte, že máte dostatek vitamínu D, který se nachází v obohaceném mléce nebo jogurtu, vejcích, sýrech a konzervách tuňáka. Studie z roku 2016 v časopise ateroskleróza zjistila, že muži s nedostatkem vitaminu D mají o 30% vyšší riziko ED.
3. Zhubnout. Obezita zvyšuje riziko cévních onemocnění a cukrovky, dvě hlavní příčiny ED. A přebytečný tuk drotáři s několika hormony, které mohou krmit do problému, také. Čím menší je váš pas, tím lépe-muž s 42palcovým pasem je o 50% pravděpodobnější, že bude mít ED než jeden s 32palcovým pasem.
4. Zkontrolujte své cévní zdraví. Příznaky, které vás na cestě ke špatnému zdraví cév patří stoupající krevní tlak, hladinu cukru v krvi, LDL (špatného) cholesterolu a triglyceridů a nízké hladiny HDL (dobrého) cholesterolu. Poraďte se se svým lékařem, aby zjistili, zda váš cévní systém—a tím i vaše srdce, mozek a penis—je v dobré kondici, nebo potřebuje vyladit prostřednictvím změny životního stylu, a, pokud je to nutné, léky.
5. Navštivte svého zubaře. Studie z roku 2013 v časopise Journal of Sexual Medicine zjistila souvislost mezi onemocněním dásní a rizikem ED. Onemocnění dásní způsobuje chronický zánět, který je věřil k poškození endotelových buněk, které lemují krevní cévy, včetně těch, ve vašem penisu.
– Matthew Soláň
Výkonný Editor, Harvard Men ‚ s Health Watch
Upozornění:
Jako službu pro naše čtenáře, Harvard Health Publikování poskytuje přístup k naší knihovny archivovaný obsah. Vezměte prosím na vědomí datum poslední recenze nebo aktualizace všech článků. Žádný obsah na tomto webu, bez ohledu na datum, by nikdy neměl být používán jako náhrada za přímou lékařskou pomoc od svého lékaře nebo jiného kvalifikovaného lékaře.