Dos A nedělat Z Cross-Trénink Pro Běžce

Jako trenér, jeden z mých pracovních míst, je vytvořit vyvážený tréninkový program, který umožňuje mé běžců na krytí svých provozních cílů, a zároveň budou moci, aby vyhovoval jejich profesních a osobních cílů. Součástí této rovnováhy je přesně vědět, kolik cross-školení dělat a kdy to udělat. Cross-training je pravděpodobně jedním z témat, na které se mě nejvíce ptají.

Ve věku ClassPass a vzestup fitness třídy studio trend, to je těžké přijít na to, jak třídy a cross-školení v práci s maratonu nebo půlmaratonu vzdělávací program. Pokud váš cíl souvisí s běháním, musíte se soustředit na běžící část svého programu a příliš se nezachytit při výuce fitness.

vím, že to zní jednoduché a pro mnoho z vás může být ne-nasnadě, ale byli byste překvapeni, kolik lidí přijde ke mně pro pomoc během maratonu školení, kteří si neuvědomují, že jejich cross-vzdělávací aktivity jsou důvodem, proč bojují tak s jejich běhy. Příliš mnoho nebo příliš málo křížového tréninku vám může zabránit v dosažení vašich cílů.

než se dostaneme dál, pojďme diskutovat o tom, co se počítá jako cross-trénink: jakákoli fyzická aktivita nebo cvičení, které neběží, je cross-trénink. Jóga, spinning, silový trénink, barre třídy, plavání a vysoce intenzivní intervalový trénink jsou všechny příklady cross-tréninkových cvičení. Jednoduché, že? Co není tak jednoduché, je přijít na to, jak je zapracovat do svého maratonského tréninkového plánu.

postupujte podle těchto pravidel, abyste ze svého křížového tréninku vytěžili maximum.

do –

• dokončete 1-3 křížové tréninky týdně.
• Vyberte aktivitu, která umožňuje vašemu tělu pohybovat se jinak než při běhu.
• především silový trénink založený na tréninku.
• udělejte z něj aktivitu, která vás baví.
• činnosti, které mají většinou nízký dopad.
• Pohyby, které se zaměřují na své provozní nedostatky (tj. obsahují jednu nohu tah ve své rutiny posílit glutes, takže se vyhnete zranění a spustit silnější).
• Cross-vlak častěji v mimosezóně.

ne –

• pokračujte v tréninku, který vás tak bolí, že musíte přeskočit běžecké tréninky.
• upřednostněte křížový trénink před běháním.
• dělejte sporty, které zahrnují spoustu běhu (tj.
• Vyhněte se plyometrice.
• skočte do nové formy cvičení příliš rychle, aniž byste svému tělu poskytli čas na přizpůsobení.
• Zvyšte křížové tréninkové aktivity během zúžení.

Nejlepší Cross-trénink pro běžce
To je, jak udělat Cross-trénink méně skličující