Mohou Diabetici Jíst Celozrnný Chléb?

Diabetes je metabolické onemocnění, což znamená, že existuje závada ve způsobu, jakým tělo přeměňuje potravinovou energii na využitelnou energii. Zdravou reakcí na konzumaci sacharidů je zvýšení hladiny cukru v krvi (glukózy) následované uvolňováním inzulínu jako odpovědi. Inzulín působí jako klíč k otevření buněk v mozku a orgánech, aby umožnil použití glukózy jako bezprostředního zdroje energie. Veškerá nevyužitá energie je pak uložena v játrech, svalech a tukových tkáních. Někdo s diabetem má zvýšení hladiny glukózy v krvi, ale inzulín se buď neuvolňuje, nebo jsou buňky rezistentní na inzulín. To je důvod, proč diabetici mají potíže s návratem své vysoké hladiny cukru v krvi zpět do normálu, a proto musí kontrolovat, kolik sacharidů (zdroj glukózy) vkládají do svého těla po celý den.

kontrolní sacharidy. S trochou úsilí a kontroly diabetes lze snadno zvládnout. Diabetici by neměli odsoudit, ale spíše kontrolovat sacharidy. Měli by se zaměřit na to, aby jejich tělo umožnilo pouze množství sacharidů, které dokáže zpracovat najednou (to může určit lékař nebo registrovaný dietolog). Přesto, že je diabetik, tělo stále potřebuje a používá sacharidy jako svůj preferovaný zdroj energie. Ve skutečnosti je to jediný zdroj paliva pro mozek! Takže by to nikdy nemělo být eliminováno, jen jen kontrolováno, aby vaše tělo zvládlo zátěž glukózy.

držte se stravovacího plánu. Neexistuje jediný ideální stravovací plán pro osoby s diabetem; doporučený plán je specifický pro váhu osoby, léky, krevní cukry, cholesterol a další zdravotní stavy nebo obavy. Navzdory různým stravovacím plánům by všichni diabetici měli být v souladu s jejich stravovacími návyky. Také potřebují jíst asi každých 4-5 hodin, aby se zabránilo příliš nízkému obsahu krevních cukrů. Navíc, snídaně je důležité jídlo nebude chybět, takže se můžete stát pod napětím, a vystoupil na dobrý start na den jak je to první trochu paliva, které jsou zažívání po půstu přes noc během spánku. Je také důležité, aby diabetici měli po ruce občerstvení, pokud doba mezi jejich jídly trvá déle než 4-5 hodin. Párování sacharidů a bílkovin nebo tuku, jako je arašídové máslo na krajíc Dakota Chléb, tvaroh a čerstvé broskve, polovina krůtí sendvič s Medem, celozrnný, nebo sýr a sušenky jsou skvělé možnosti. Nejlepší je jíst každý den různé potraviny, včetně chudých bílkovin a mléčných výrobků, celých zrn, čerstvého ovoce a zeleniny, abyste získali celé spektrum živin! (Ukázkový stravovací plán najdete v našem bezplatném stažení.

proveďte zdravé volby sacharidů. Při výběru toho, co sacharidy jíst, zkuste se držet celých zrn, čerstvého ovoce a mléčných výrobků, jako je odstředěné mléko nebo nízkotučný jogurt. Doporučuje se diabetici usilovat o celá zrna na rozdíl od rafinovaných položek, protože jsou bohaté na živiny možnost. Obsah vlákniny v celé zrna také zpomaluje trávení a tím zpomaluje uvolňování cukrů do krevního oběhu. Když je třeba kontrolovat sacharidy, je ještě důležitější, že jsou husté živiny. Zdravé volby sacharidů znamenají, že můžete těžit z výhod vlákniny, vitamínů, minerálů, antioxidantů a fytochemikálií při zachování kalorií pod kontrolou!

sledujte velikost porce. Sacharidová porce je 15 gramů a 2 oz plátek medu celozrnné pšenice má 24 gramů. To počítá se asi 1,5 porcí sacharidů na plátek. To znamená, že výroba sendviče se dvěma plátky čerstvého medu celozrnného chleba může poskytnout přibližně 3 porce sacharidů v jídle. Spárujte to s krůtím masem, sýrem, trochou hořčice a máte zcela zdravé a sacharidové jídlo.

zůstaňte aktivní. Fyzická aktivita je také velmi důležitá při kontrole diabetu a udržování zdravé hmotnosti. Třicet minut mírného cvičení nejvíce-ne-li všechny dny je to, co by diabetici, stejně jako široká veřejnost, měli střílet. Mezi příklady mírného cvičení patří intenzivní Zahradničení, jízda na kole na plavbu nebo rychlá procházka s přítelem. Takže najít přítele, aby svižně chodit na více než do místního Great Harvest pekárny, takže můžete jíst na své zdraví a vychutnat si celou zrnitou dobrotu Great Harvest chleby!