Kunnen Diabetici Volkoren Brood Eten?
Diabetes is een stofwisselingsziekte, wat betekent dat er een storing is in de manier waarop het lichaam voedselenergie omzet in bruikbare energie. Een gezonde reactie op het eten van koolhydraten is een stijging van de bloedsuikerspiegel (glucose) gevolgd door insuline wordt vrijgegeven als een reactie. De insuline werkt als sleutel om cellen in de hersenen en organen te openen om glucose binnen te laten om als directe bron van energie te worden gebruikt. Om het even welke ongebruikte energie wordt dan opgeslagen in de lever, spier, en vetweefsels. Iemand met diabetes heeft een stijging van de bloedglucose, maar insuline wordt ofwel niet vrijgegeven of cellen zijn resistent tegen de insuline. Dit is de reden waarom diabetici moeite hebben hun hoge bloedsuikerspiegel terug te keren naar normaal en dus moeten controleren hoeveel koolhydraten (glucose bron) ze in hun lichaam gedurende de dag.
controle koolhydraten. Met een beetje inspanning en controle diabetes kan gemakkelijk worden beheerd. Diabetici moeten koolhydraten niet veroordelen, maar beheersen. Ze moeten zich richten op het toestaan van hun lichaam alleen de hoeveelheid koolhydraten die het in één keer aankan (dit kan worden bepaald door een arts of geregistreerde diëtist). Ondanks diabetes, het lichaam nog steeds nodig heeft en gebruikt koolhydraten als de voorkeur bron van energie. In feite is het de enige bron van brandstof voor de hersenen! Dus het moet nooit worden geëlimineerd, alleen maar gecontroleerd zodat je lichaam kan omgaan met de glucose belasting.
vasthouden aan een eetplan. Er is geen enkele ideale eten plan voor mensen met diabetes; het aanbevolen plan is specifiek voor het gewicht van een persoon, medicatie, bloedsuikers, cholesterol, en andere medische aandoeningen of problemen. Ondanks de verschillende eetplannen moeten alle diabetici in overeenstemming zijn met hun eetgewoonten. Ook moeten ze ongeveer om de 4-5 uur eten om te voorkomen dat de bloedsuikerspiegel te laag wordt. Bovendien is het ontbijt een belangrijke maaltijd die u niet mag missen, zodat u energie kunt krijgen en een goede start kunt maken voor de dag, want het is het eerste beetje brandstof dat u inneemt na het ‘ s nachts vasten tijdens de slaap. Het is ook belangrijk dat diabetici een snack bij de hand hebben als de tijd tussen hun maaltijden langer duurt dan 4-5 uur. Het koppelen van een koolhydraat met een eiwit of vet zoals pindakaas op een plakje Dakota brood, kwark en verse perziken, de helft van een broodje kalkoen gemaakt met honing volkoren, of kaas en crackers zijn geweldige opties. Het is het beste om elke dag een verscheidenheid aan verschillende voedingsmiddelen te eten, waaronder magere eiwitten en zuivel, volle granen, vers fruit en groenten om een volledig spectrum van voedingsstoffen te krijgen! (Zie onze gratis download voor een sample eten plan.)
gezonde koolhydraatkeuzes maken. Bij het kiezen van welke koolhydraten te eten, proberen te plakken met volle granen, vers fruit, en zuivelproducten zoals afgeroomde melk of magere yoghurt. Het wordt aanbevolen diabetici streven naar volle granen in tegenstelling tot verfijnde producten als ze zijn een voedende rijke optie. Het vezelgehalte in zijn geheel 
korrels vertraagt ook de spijsvertering en vertraagt dus het vrijkomen van suikers in de bloedstroom. Wanneer koolhydraten moeten worden gecontroleerd, is het nog belangrijker dat ze voedingsstoffen dicht. Gezonde koolhydraatkeuzes betekenen dat u de voordelen van vezels, vitaminen, mineralen, antioxidanten en fytochemicaliën kunt plukken terwijl u de calorieën onder controle houdt!
Watch portie maten. Een koolhydraten portie is 15 gram en een 2 oz schijfje honing volkoren heeft 24 gram. Dat komt neer op ongeveer 1,5 porties koolhydraten per plak. Dit betekent dat het maken van een sandwich met twee sneetjes verse honing volkorenbrood ongeveer 3 porties koolhydraten in een maaltijd kan opleveren. Combineer het met kalkoen, kaas, een beetje mosterd en je hebt jezelf een volledig gezonde en koolhydraten gecontroleerde maaltijd.
actief blijven. Lichamelijke activiteit is ook erg belangrijk bij het beheersen van diabetes en het handhaven van een gezond gewicht. Dertig minuten van matige lichaamsbeweging de meeste-zo niet alle dagen is wat diabetici, evenals het grote publiek, moeten schieten voor. Voorbeelden van matige oefening zijn krachtige tuinieren, het nemen van uw fiets voor een cruise, of gaan op een stevige wandeling met een vriend. Dus vind een vriend om snel te lopen over naar uw lokale grote oogst bakkerij, zodat u kunt eten op uw gezondheid en genieten van de hele korrelige goedheid van grote Oogstbroden!