Ovariální cyklus: základy

cvičení: vzestup energie může způsobit, že se někteří chtějí vrhnout do fyzických aktivit.

péče o sebe: je to vhodný čas pro sebereflexi a udělejte prostor pro jakýkoli přístup k péči o sebe, který vás nejvíce uklidňuje. Dbejte na to a netlačte se, abyste udělali něco, co přidá další stres.

fáze 3: ovulační

nálada a hormony: S pokračující vysoká úroveň estrogenu, to je nejvíce pravděpodobné, že budete stále pocit, prudký, optimistický a motivovaný, ale to by mohlo být spojeno s nějakou úzkost, přivedl na vaše vypjaté emoce.

Sex: Testosteron nyní začne stoupat, když se vydáte směrem k ovulaci, což může znamenat, že cítíte více sexuální touhy. To však může ovlivnit tolik faktorů, od vztahů ke zdraví a vašemu prostředí; přesahuje to jen hormony.

cvičení: můžete zvážit trochu pohodlí pro vaše pracovní prostředí, vstát a protáhnout své tělo. V závislosti na vaší mobilitě začněte dotykem prstů, ramenními rolkami nebo nakláněním hlavy. Dbejte na záda, pokud jste v této oblasti měli problémy dříve.

Výživa: Nálada špatné PMS s serotonin-posílení aktivit, jako je jíst komplexní sacharidy (quinoa, divoká rýže a oves), a cokoliv, co vám udělá dobře.

spánek: pokud jste byli citliví na posun hormonů, je pravděpodobné, že se dnes večer budete cítit rezervovanější a ostrovnější. Pokud se vaše energie cítí nižší, může být užitečné dát tělu čas na odpočinek a reset s dlouhým nočním spánkem.

luteální fáze je pojmenována pro corpus luteum (zbytky folikulu, který obsahoval vajíčko, které bylo uvolněno při ovulaci). Corpus luteum produkuje progesteron, který dozrává děložní výstelku.

nálada a hormony: hladiny estrogenu se začínají snižovat, což může vést k nižším náladám a můžete se cítit nízko nebo pohotově. Na pozitivní straně, někteří najdou nízkou náladu v kombinaci s nově nalezenou touhou po fyzické interakci.

mysl: Stojí za to připomenout si, že za pár dní začne váš estrogen stoupat a je pravděpodobné, že se vaše nálada začne posouvat pozitivním směrem.

výživa: jak váš mozek hledá způsoby, jak zvýšit energii, může posílat zprávy, aby jedl cukr. Kvůli rostoucímu progesteronu a jeho účinku na střevo se mnoho žen často cítí nafouklé; pro některé by mohly zažít volné pohyby střev, zatímco pro jiné je to zácpa.

cvičení: to, jak zacházíte se svým tělem, když se pohybuje směrem k menstruační fázi, může ovlivnit to, jak prožíváte své období: pokud se cítíte letargicky a bolavě, odřízněte si trochu uvolnění. Zvažte pilates nebo ustálený stav (na rozdíl od intervalového tréninku) kardio.

spánek: během této fáze vašeho cyklu se hladiny progesteronu zvýší, což pro mnohé může mít sedativní účinek a podpořit hlubší a klidnější spánek.

co je Dobré vědět: Denně doplňky vápníku, hořčíku a vitaminy D a B6 bylo prokázáno, že ke zmírnění křeče, také změny nálady a chutě. Pití méně kofeinu v luteální fázi může také snížit příznaky PMS.