prevence relapsu

zotavení z poruchy příjmu potravy vyžaduje hodně odvahy, tvrdé práce, síly a podpory. Většina lidí nemůže dosáhnout tohoto bodu bez několika uklouznutí a drobných neúspěchů. Relaps je, když se člověk, který se zotavuje, vrací k neuspořádanému stravovacímu chování nebo negativním myšlenkám na jídlo, hmotnost a velikost těla. Způsob, jak zabránit relapsu, je rozpoznat a vypořádat se s některými věcmi, které by mohly bránit zotavení. Existuje několik věcí, které člověk může udělat, aby se zabránilo relapsu.

„Tak čím více jsem se dozvěděl, co můj spouští byli, co jsem byl dobrý a kde je můj zranitelnosti lhal – jednodušší to pro mě bylo přizpůsobit se. Rovněž, čím více jsem věděl, co mě posílilo, a podporu a zdroje, které jsem měl, tím snazší bylo přizpůsobit se.“~Amy

Strategie pro předcházení relapsu:

1. Vytvořte systém podpory – a použijte jej!
je velmi důležité obklopit se lidmi, kteří vás milují, podporují a povzbuzují. Tito lidé mohou být členy vaší rodiny, vaši přátelé, nebo poskytovatelé péče. Budou tam, aby vám pomohli, když se potýkáte s obtížnou situací nebo zkušenostmi. Není vždy snadné oslovit, ale měli byste se cítit pohodlně s žádostí o pomoc, když ji potřebujete. Někteří lidé považují za užitečné vytvořit seznam jmen a telefonních čísel pro volání, pokud začnou sklouznout zpět do starých myšlenkových vzorců nebo nezdravého stravovacího chování.

2. Snížit negativní vlivy
pokuste se identifikovat negativní vlivy ve vašem životě a najít způsoby, jak omezit nebo vyhnout se těmto neužitečným situacím. Tyto negativní vlivy mohou zahrnovat lidi, kteří dělají neužitečné komentáře o své vlastní hmotnosti a vzhledu, nebo spoušť, aby jsi neužitečné srovnání o vaši váhu nebo tvar. Vaše vlastní myšlenky mohou být také neužitečné! Naučte se zpochybňovat jakékoli destruktivní myšlenky, které o sobě máte. Udělejte si seznam všech svých dobrých vlastností a použijte jej, když se cítíte kriticky nebo negativně.

3. Identifikujte své “ spouštěče „
“ spoušť “ je cokoli, co může způsobit návrat k neuspořádanému stravovacímu chování nebo myšlenkám. Každá osoba má své vlastní spouštěče. Často zahrnují pocit stresu, úzkosti, deprese nebo osamělosti. Někdy může být spouštěčem zneklidňující nebo traumatický zážitek. Někteří lidé mají větší pravděpodobnost relapsu v určitých obdobích roku, například během prázdnin nebo zkoušek. Chcete-li identifikovat své spouštěče, pomyslete na časy, kdy jste byli v pokušení jednat na nutkání poruchy příjmu potravy. Pokuste se zjistit, co přispělo k těmto nutkáním.

4. Vytvořte si osobní plán zvládání
Vytvořte seznam různých spouštěčů, které by mohly způsobit, že budete jednat na nutkání poruchy příjmu potravy. Pak, přijít s plánem pro řešení každého z těchto spouštěčů zdravějším způsobem. Váš plán zvládání může zahrnovat volání přítele, procházku nebo psaní do deníku.

5. Jíst občerstvení a jídla pravidelně
jídlo a občerstvení plán může zabránit vám jít zpátky do neuspořádané jíst nebo neužitečné stravovací chování. Naplánujte si jídlo a občerstvení předem a držte se svého plánu! Jezte tři jídla denně, plus občerstvení, v pravidelných časech (asi každé 3 hodiny). Konzistentní plán bude dobrý jak pro vaše emocionální, tak pro fyzické zdraví. Vaše rodina může být schopna pomoci tím, že spolu s vámi bude jíst co nejčastěji.

6. Buďte zaneprázdněni a zůstaňte zapojeni
zapojte se do koníčku nebo činnosti, která vás baví. Může to být cokoli od umění & řemesla, dobrovolnictví, procházky v přírodě, vstup do klubu. Pokud si uděláte čas na to, co vás baví, nebo dělat pěkné věci pro ostatní, vaše zaměření se odkloní od vaší poruchy příjmu potravy. Může také pomoci udržet si motivaci k zotavení a zůstat ve spojení se svým okolím a lidmi ve vaší komunitě.

7. Udělejte si čas pro sebe
je důležité věnovat čas tomu, abyste každý den udělali něco dobrého pro sebe. Někteří lidé považují za užitečné využít tento čas k relaxaci nebo zamyšlení. Někteří dělají jógu nebo meditaci. Jiní kreslí, malují, píší nebo poslouchají hudbu. Bez ohledu na to, co si vyberete, připomeňte si, že jste důležití. Zasloužíte si tento čas udělat něco, co je právě pro vás!

příznaky relapsu
je důležité si uvědomit, že zotavení je možné i u těch, kteří dlouhodobě bojují s příznaky poruchy příjmu potravy. Pokud známe některé z příznaků relapsu, můžeme rozpoznat, kdy se někdo vrací k poruchám příjmu potravy. Pak existuje možnost zabránit tomu, aby se skluz změnil v relaps.

příklady varovných signálů zahrnují:

• kontrola hmotnosti denně
• přeskakování jídel
• cvičení
• museli být perfektní
• zvýšená potřeba kontroly
• obtížnost zvládání stresu
• pocit, smutný nebo beznadějné
• na sobě volné padnoucí oblečení
• strachovat o hmotnosti
• vyhnout se situací, které se týkají potravin
• při pohledu do zrcadla hodně
• trávit hodně času o samotě,

Pokud si všimnete některých z těchto příznaků v sebe nebo milovaného člověka, a jsou obavy, že relaps může stát, je důležité získat pomoc hned. Podpora odborníka na duševní zdraví může být velmi důležitá při prevenci relapsu. To platí zejména v raných fázích zotavení, které mohou být děsivé i ohromující.