Tady je skvělý jihoafrický dietní plán, jak zhubnout rychle

Vzhledem k nedávnému vzestupu civilizačních chorob, každý potřebuje jihoafrické dietní plán, jak zhubnout rychle. A vzhledem k vysokým životním nákladům většina nadšenců hubnutí používá banting recepty na rozpočet. Jedná se o osvědčený sedmidenní plán hubnutí, který vám poskytne požadované výsledky za předpokladu, že tuto myšlenku změníte na trvalý zvyk nebo životní styl.

Tato jídla jsou tak pohodlné, že můžete dokonce sloužit jim, když zábavné. Člověk si sotva všimne, že užívají zdravý režim. Každé jídlo je kontrolováno kilojoulem a bere v úvahu všechny skupiny potravin. Z tohoto sedmidenního plánu můžete systematicky užívat až 28denní dietu Jižní Afrika pro dlouhodobější výsledky.

• 50 % sacharidů
• 20% bílkovin
• 30% zdravých tuků

Hlavní myšlenkou

• Snídaně: Dva škrob + jeden mléčných bílkovin ( 1050 kJ )
• Oběd: jeden tlustý + dvě protein + zdarma salát ( 1067 kJ )
• Večeře : jeden škrob + dvě protein + tlustý + dvě zelenina /salát ( 1380 kJ )
• Snack: jedno ovoce + jeden tlustý ( 460 kJ )

Lákavá tradiční Paella recept

Levné zdravé stravovací plán, Jižní Afrika

pondělí

Snídaně

Vezměte Pikantní Oves

• Jeden šálek vařené oves
• Jeden šálek bez tuku mléka
• Jedna čajová lžička medu
• Skořice (aroma)

Oves jsou docela vysoký obsah vlákniny a může udržet vás plné delší dobu.

Snídaně Svačina

• Jedno jablko
• Šest celých mandlí

Oběd

Kuře a zeleninový salát,

• Dva rýžové koláčky
• Dvě čajové lžičky světlo, zálivka, nebo jednu čajovou lžičku olivového oleje
• 60 g kuřecího masa

Pro salát, okurky, houby, zelená paprika, jarní cibulka, hlávkový salát a rajče.

Oběd Svačina

• Jedna malá parta asi 15 hrozny
• Šest celých mandlí

Večeře

Moreish trouba-pečené ryby,

• 70 gramů trouba-pečené ryby
• Jeden šálek vařené zelenina
• půl šálku hnědé nebo basmati rýže
• Jedna čajová lžička olivového oleje

Poznámka: Zelenina jsou dobré pro vyplnění při hubnutí. Kdykoli čte zeleninu, můžete si vybrat mrkev, červenou řepu, zeleninu, brokolici, květák nebo lilek.

úžasné Jihoafrické dezerty, které můžete vyzkoušet doma

pozdní noční občerstvení:

• jeden šálek mléka bez tuku.
• 12.5 gramů organické tmavé čokolády
• 200 g tuku-zdarma jogurt

úterý

Snídaně

Náplň rýže koláče

• Čtyři rýže koláče
• Dvě polévkové lžíce tuku bez tvaroh.
• čtvrt avokáda

Občerstvení

• Jeden malý banán
• Jednu polévkovou lžíci másla

Oběd

Rychlý tuňákový salát sendvič

• Jeden plátek žitného chleba
• čtvrt avokáda
• 70 gramů tuňáka.

Pro salát, houby, okurka, zelená paprika, rajče, hlávkový salát, a jarní cibulkou

Občerstvení

• Jedno jablko
• Jedna čajová lžička másla

Večeře

Sladké brambory a grilované kuře

• 60 g grilované kuřecí
• 1/3 šálku vařené sladké brambory
• Jeden šálek vařené zeleniny
• Jedna čajová lžička olivového oleje

ve středu Jižní Afriky dietní plán, jak zhubnout rychle

Snídaně

Krémová, pikantní oves

• Jeden šálek vařené oves
• Skořice podle chuti
• Jedna čajová lžička medu
• Jeden šálek bulharský jogurt

Občerstvení

Snadný-k-přijmout 7 den banting jídlo plán

• Dvě naartjies
• Jednu polévkovou lžíci semen mix

Oběd

Svěží kuřecí salát

• 60 g kuřecího masa

salát: rajče, jarní cibulka, zelená paprika, hlávkový salát, okurky a houby

• Dvě čajové lžičky zálivka
• půl šálku basmati rýže

Občerstvení

• 1/3 šálku zeleného melounu
• Jednu polévkovou lžíci semen mix

Večeře

Pikantní fazole péct

• 5ml olivový olej nebo řepkový
• Jeden oloupané a nasekané cibule
• Dva 410 gram plechovky fazolí (v rajčatové omáčce)
• Dvě natvrdo uvařená vejce, které jsou nasekané
• Dvě polévkové lžíce nasekané petrželky
• Dva gramy soli
• Černý pepř ( Čerstvě mletý )
• Dvě g majoránka
• Tři plátky rajčat
• 90 g mozzarella sýr
• Jeden plátek rozpadl tmavý chléb

Postup

1. Zpěnit cibuli a pak a majoránka, petržel, pepř, sůl, vejce a fazole.
2. Místo v vymaštěné zapékací misky.
3. ozdobte sýrem, nakrájenými rajčaty a strouhankou.

čtvrtek

Snídaně

Ráno toastie

• Dva plátky žitného chleba
• Tři polévkové lžíce hummus

Šílený Samp a Fazole recepty

Občerstvení

• Jeden ¼ šálku jahod
• Šest celých mandlí
• Jedna čajová lžička medu

Oběd

Zdravé zábal

• Jeden zdravé obal
• malý salát uvnitř zábal ( okurka, hlávkový salát, jarní cibulka, zelenou papriku, rajče a houby
• 60 g hovězího masa
• Jednu polévkovou lžíci lehké majonézy ( můžete použít sladká chilli omáčka)

Občerstvení

• Dvě švestky
• Šest celých mandlí

Večeře

Lean tvarohový koláč

• Dvě vrchovatá lžíce mleté maso( vařit v rajčatové omáčce)
• půl šálku bramborovou kaší
• Jeden šálek vařené zeleniny
• Jedna čajová lžička oleje na vaření

pátek

Snídaně

Zdravé plátek na cestách

• Dva plátky žitného chleba
• Jednu polévkovou lžíci mandlového máslo

Občerstvení

• Jeden šálek ovocný salát
• Jedna čajová lžička másla

Oběd

Mňam, pečené brambory

• Jedna střední pečené brambory
• Čtyři polévkové lžíce tvarohu ( bez tuku)
• čtvrt avokáda nebo jednu čajovou lžičku olivového oleje

Mňam potjiekos recepty

salát: okurka, rajče, salát, jarní cibulka, zelená paprika, a houby

Občerstvení

• Jeden šálek ovocný salát
• Jedna čajová lžička másla

Večeře

Chutné tuňáků péct

• Jedna porce země-styl tuňáka pečte
• 125 g pšenice tvrdé fussili nudle
• 5 ml olivového oleje
• Jeden oloupané a nasekané cibule
• 125 g nakrájené houby
• Jednu polévkovou lžíci mouky
• 15 ml rajčatové pyré
• půl šálku odstředěného mléka
• Některé sušené bazalky
• Jeden gram soli
• Černý pepř – čerstvě zem
• 170 gramů vyčerpaný plechovky tuňáka ve slaném nálevu
• 60 g nízkotučného sýra čedar,
• 10 g strouhaného parmazánu

Postup

1. Vařit těstoviny, osmahneme cibuli a houby, a pak míchat je do mouky a rajčatový protlak.
2. smíchejte je v mléce, pepři, soli a poté míchejte, dokud nezhoustne.
3. kombinujte s tuňákem a nalijte do misky odolné proti troubě.
4. doplňte parmazánem a čedarem a poté pečte asi 30 minut.
5. podáváme s míchaným salátem.

Rostlinné banting recepty

sobota

Snídaně

Krémová, pikantní oves

• Jeden šálek vařené oves
• Skořice pro chuť
• Jedna čajová lžička medu
• Jeden šálek bulharský jogurt

Občerstvení

• ¾ šálku ananasu
• Šest celých mandlí

Oběd

Kuřecí Těstoviny

• Jeden šálek cuketou těstoviny
• Jedna čajová lžička pesta
• 60 g kuřecího masa

salát: Okurka, rajče, jarní cibulka, hlávkový salát, a houby

Občerstvení

• Dvě naartjies
• Šest celých mandlí

Večeře

Prskající steak,

• 60 g grilované grass-fed hovězí steak
• Jedna čajová lžička oleje na vaření
• Jeden šálek kukuřice
• Jeden šálek vařené zeleniny

neděle

Snídaně

Vegetarián omeletu

• Dva plátky glutten free chleba
• Tři vaječný bílek omeleta (přidat houby, jarní cibulka, a papriky)

Občerstvení

• Jedno jablko
• Jedna lžíce ořechů (nebo semen mix)

Oběd

Zeleninové Polévky,

• 300 ml zeleninová polévka
• Jeden plátek žitného chleba
• Tři polévkové lžíce nízkotučného hummus

Banting zeleného seznamu recepty

Občerstvení

Jeden broskev nebo jeden šálek ovocný salát

Jedna lžíce ořechů (nebo semen mix)

Večeře

Kuřecí smažit, míchat vyrobeny s

• 60 g kuřecího masa
• Zmrazené hýbat smažit veggie mix
• Jedna čajová lžička oleje na vaření
• Jednu polévkovou lžíci kyselé a sladké omáčky
• půl šálku basmati rýže

výše uvedené sedm dní režim jasně ukazují, že jihoafrický dietní plán, jak zhubnout rychle, je docela dosažitelné. Vyzkoušejte to a poděkujte nám později.

Přečtěte si také:

• přerušovaná strava nalačno: proč je tak populární?
• jak vařit rýži
• co je Banting? – Jednoduchý průvodce pro začátečníky