Disse 5 øvelser vil øge din Baseball-specifikke hastighed
tænk på spillet baseball. Tænk nu på, når du løber under et baseballkamp. Hvad laver du?
det meste af tiden er du enten:
- stjæler en base
- jagter en fluebold
- oplader en grounder
- kører til første base, eller
- måske endda blive fanget i en oversigt og komme ud af en pickle
alle disse bevægelser kræver, at du har en seriøs baseballhastighed. Har du god baseball hastighed? Vil du blive bedre? Fokuser på disse fem bevægelser for hvert aspekt af spillet.
stjæle en Base
den gennemsnitlige tid, du har til at stjæle en base i de store ligaer, er 3,25 sekunder. Skør, ikke? Hvordan kan en baseløber forbedre sin chance for at stjæle en base? Det handler om springet!
tricket? At få et stort spring!
hvordan kan jeg blive bedre? Band Shuffle til Sprint Drill
Sådan gør du:
- få en partner og et modstandsbånd.
- Shuffle frem og tilbage holde dine tæer frem og hofter lave.
- på din partners cue skal du åbne dine hofter lidt og sprint mod bandets modstand.
Tip fra profferne: Hold dine hofter og skuldre lave. Lige før du tager af, skal du skubbe din højre fod tilbage et par centimeter, så du kan rydde din forreste hofte lidt lettere.
fordele:
- eksplosivitet i underkroppen
- fantastisk måde at udvikle det spring, der er nødvendigt for at stjæle en base
jagter en Fluebold
det kan være den spilvindende fangst, eller det kan forhindre det andet hold i at starte et rally. At fange en fluebold i udmarken er en enorm aftale. Hvis du ikke kan komme til bolden, kan du ikke fange bolden.
tricket? Korrekt sprintform, opholder sig på dine fødder, mens du holder fokus på bolden.
hvordan kan jeg blive bedre? Sled træk marts til Sprint
sådan:
- læg en slæde og tag en sele, så du kan trække slæden, mens du bevæger dine arme.
- Begynd med at læne lidt fremad.
- slå jorden med dine fødder, kør dine ben i en” marcherende ” bevægelse.
- bøj dine hænder ved 90 grader og pump dine knæ forbi din talje.
- marts 10 yards, derefter sprint for 10 yards.
Tip fra profferne: når du rammer dine hæle, har dit hoved en tendens til at krukke op og ned—ikke godt, når du prøver at holde dit fokus på bolden i luften. Bliv på dine fødder!
fordele:
- hurtigere ankomsttid til bolden og bedre sprint form.
- udvikler vanen med at holde sig væk fra dine hæle.
- træk lærer dig at køre din fod hårdt i jorden og får dig til at holde dine knæ og gå i en lige linje.
opladning af en Grounder
at komme til en grounder er ikke den hårde del. Den hårde del er at skifte dine fødder i position for at skyde bolden og få hitteren ud.
tricket? Kom hurtigt til bolden og være i stand til at skifte dine fødder til kasteposition med lynhastighed.
hvordan kan jeg blive bedre? Boudro Skiftefodbor
Sådan gør du:
- Line up 4 kegler i en lige linje 5 yards fra hinanden.
- på Cone 1 blandes frem og tilbage så hurtigt som muligt i 10 yards.
- på en partners cue, sprint til Cone 2.
- når du sprinter, peger partner enten til højre eller venstre.
- kom til keglen og skift dine fødder så hurtigt som muligt i den retning, din partner peger på.
- Gentag din shuffle drill side til side.
- Fortsæt samme mønster til kegler 3 og 4.
fordele:
- lateral bevægelseseffektivitet, fodarbejde, kropskontrol, evne til at sætte fødderne i position for at gøre et godt kast.
- når du ikke behøver at tænke over, hvor dine fødder er, kan du fokusere på, hvor du skal kaste.
- Core kontrol er enorm for denne øvelse.
kører hjemmefra til første Base
tænk på Ichiro Susuki. Han ville knuse modstandere ved næppe at ramme bolden. Så længe han fik kontakt, var der en god chance for, at han kunne få et basishit. Var det magt med flagermus? Niks. Det handlede om kørehastighed. Den fyr kan flyve!
tricket? Flytning fra et bevægelsesplan til et andet hurtigt og effektivt (dvs. at tabe flagermusen og få din røv til at flytte til første base!)
hvordan kan jeg blive bedre? Hurtige fødder Med Ball smækker til Sprint
Sådan gør du:
- få en med ball i området 12-14 Pund.
- start med at bevæge dine fødder frem og tilbage så hurtigt du kan i en atletisk position.
- på partnerens cue af “højre” eller “venstre”, smække bolden uden for din bly fod.
- på partnerens cue af “right go” eller “left go”, smække bolden i den retning og tage ud i en sprint i den modsatte retning.
fordele:
- fodarbejde færdigheder, fuld kropskraft, fodhastighed, sprintform, første trin hurtighed.
- overgang fra et bevægelsesplan til det næste.
- det bedste er, når du smækker, drejer og sprinter, du lærer at anvende mere kraft i jorden, hvilket er enormt for at få en god start mod første base.
at komme ud af en Pickle
Matt VanSumeren (Head Strength Coach @ Ksceleration) er her for at vise dig, hvordan du kommer ud af en pickle:
at komme i en pickle er ikke sjovt. Du lavede en fejl, og nu skal du grave dig selv ud. Med hurtige fødder har du en bedre chance for at redde din røv. Dette er sandt baseball hastighed.
tricket? Hurtig og eksplosiv retningsændring, korrekt justering af dine fødder.
hvordan kan jeg blive bedre? Overgangsstige til Keglebor
Sådan gør du:
- Placer 4 0r 5 kegler omkring 5 yards uden for en hastighed stige
- Flyt dine fødder hurtigt frem og tilbage uden for stigen opholder sig i god position, pumpe dine arme (ophold på plads).
- når din partner siger “Skift”, skal du køre din udvendige fod i jorden og skære til den anden side af stigen (Flyt op ad stigen).
- når din partner siger “sprint”, skal du gå til keglerne uden for stigen, udføre et “skråstreg” og derefter gå tilbage til stigen.
- gentag, indtil du er færdig med stigen.
Tip fra profferne: Når du rammer keglerne, skal du glide dine fødder, som om du ville stoppe på skøjter. Dette vil flytte dine knæ og fødder i den rigtige position, så du hurtigt kan ændre retning, ligesom du ville gøre, når du kommer ud af en pickle!
fordele:
- hurtig retningsændring, underkropskraft, forebyggelse af skader.
- evne til at ændre retning hurtigt i en sikker position, så du kan narre de fyre, der forsøger at smide dig ud.
kvidre: @Ccelspeed1
Facebook: Celeration Sports LLC
Instagram: celerationsports
Fotokredit: Getty Images / / Thinkstock