Hvorfor det at være din egen værste kritiker skader din karriere

Vi har tendens til at være vores egne værste kritikere.

Vi fokuserer på det, vi tror, vi mangler. Og vi bedømmer vores egne tilbageslag meget hårdere, end vi ville bedømme andres udfordringer.

endnu værre, drøvtyggelse på opfattede mangler dræner værdifuld energi, der kunne bruges mere produktivt.

det er dog ikke altid let at behandle os selv med venlighed, forståelse og empati.

Når folk spørger mig, hvordan jeg har bygget min opstart til 4.2 millioner brugere, de vil have mig til at tale om lidenskab eller hvor meget jeg elsker det, jeg laver.sandheden er, at jeg ofte har været min egen værste kritiker på tværs af denne rejse, der har været fuld af op-og nedture. Og jeg har lært, at kultivering af selvmedfølelse tager tid. Det tog mig 12 år.

selvmedfølelse er en holdning, vi alle kan lære. Og det er også en holdning, som jeg vil modellere for mine hold på JotForm.

jeg ville dele et par tanker om, hvad “selvmedfølelse” betyder, og hvordan vi faktisk kan dyrke mere venlighed over for os selv.

selvværd versus selvmedfølelse

selvværd betragtes ofte som en forudsætning for succes. Selvmedfølelse diskuteres mindre almindeligt, men det kan have endnu mere kraftfulde effekter.

mens selvværd er en positiv følelse, vi føler over for os selv, især når det går godt, handler selvmedfølelse om at være venlig over for os selv til enhver tid-selv når vi fejler.

det involverer ikke domme, som “jeg er god” eller “Jeg er dårlig.”Det er en form for selvforståelse, der fortsætter, uanset eksterne faktorer.

Dr. Kristin Neff, professor ved University of Austin, og en ekspert på selvmedfølelse, siger, at mennesker med høje niveauer af selvmedfølelse udviser tre vigtige adfærd:

1. de er venlige snarere end fordømmende over deres egne fiaskoer og fejl;
2. de erkender, at fiaskoer er en fælles menneskelig oplevelse; og
3. De tager en afbalanceret tilgang til negative følelser, når de snubler eller kommer til kort. De tillader sig at føle sig dårlige, men de lader ikke negative følelser overtage.

Forestil dig, at det er din tur til at præsentere en månedlig rapport. Lige før mødet begynder, begynder dine nerver at krybe ind. Du snubler gennem dine noter, springer nøglesider over, og du kan føle gruppens opmærksomhed glide væk med hvert minut.

i sidste ende var det ikke din bedste præstation.

i stedet for at slå dig selv op i en cyklus af negativ tænkning, fremmer selvmedfølelse en mere forståelsesreaktion.

sikker på, du føler dig lidt nede, men oplevelsen ødelægger ikke resten af din dag — eller din måned. Du anerkender simpelthen, at alle kæmper nogle gange.

selvom en sund dosis selvværd aldrig gør ondt, viser undersøgelser, at selvmedfølelse er endnu mere gavnlig for trivsel og ydeevne. Det er også langt mere end et “følsomt” svar på udfordringer, både store og små.

lidt selvmedfølelse går langt

udvikling af selvmedfølelse har mange potentielle fordele for vores professionelle liv.

vækst & modstandsdygtighed

mennesker med selvmedfølelse har typisk en ” væksttankegang.”Når de oplever en fiasko eller tilbageslag, fokuserer de på deres evne til at vokse og forbedre sig snarere end at give op.

det er fordi folk med en vækst tankegang ser træk og evner som formbare. De ved for eksempel, at de kan lære af noget som en botched præsentation.

på en relateret note hjælper selvmedfølelse folk med at være mere modstandsdygtige.i en stærk undersøgelse af selvmedfølelse arbejdede Dr. Neff og hendes kolleger med amerikanske veteraner for at teste deres modstandsdygtighed efter at have vendt tilbage fra krig. Ved hjælp af et 26-punkts spørgeskema vurderede forskerne fagets niveau af selvmedfølelse. Undersøgelsen konkluderede, at de mere medfølende veteraner var, jo mindre alvorlige var deres PTSD-symptomer.

som Dr.

“mange mennesker synes, at selvmedfølelse er svag, men det er bare det modsatte. Når du er i skyttegravene, vil du have en fjende eller en allieret?”

Selvmedfølende mennesker er også bedre til at eje op til deres fejl.da forskere ved UC Berkeley målte, hvordan selvmedfølelse påvirker personlig vækst, fandt de, at folk, der netop havde afsluttet en selvmedfølelsesøvelse, var mere motiverede til at indrømme og undskylde for deres fejl end dem, der havde udført selvværd eller positive distraktionsøvelser.

selvmedfølelsesgruppen var også mere engageret i at undgå at gentage deres fejl.

lederskab

empatiske ledere skaber også stærkere forbindelser med deres medarbejdere.

når selvmedfølende ledere har den væksttankegang, jeg nævnte tidligere, strækker den sig også til deres medarbejdere. De er mere investeret i teamudvikling og tilbyder typisk konstruktiv feedback for at hjælpe medarbejderne med at forbedre sig.

når ledere bekymrer sig om fremskridt, motiverer det alle til at forbedre — og forhåbentlig at overgå de forventninger, vi sætter.

langsigtede karrierefordele

selvmedfølelse kan også være mere og mere gavnlig, når din karriere udfolder sig.mennesker med selvmedfølelse forbliver ofte tro mod sig selv, fordi de bryr sig mere om at udføre tilfredsstillende arbejde end at jage social godkendelse.

denne ægthed skubber dem til at forfølge roller, der passer til deres lidenskaber og personligheder.

Når du er venligere over for dig selv, er du sandsynligvis også mindre stresset.

ifølge Harvard-forskere producerer “udtryk for empati fysiologiske effekter, der beroliger os i øjeblikket og styrker vores langsigtede bæredygtighed.”Disse fysiske fordele forhindrer den slags udbrændthed og sundhedsrisici forbundet med kronisk stress.

med hensyn til mental velvære har selvmedfølelse mange af de samme fordele som selvværd: mindre depression, mere optimisme, større lykke og mere livstilfredshed.

som vi alle ved: lykkeligere arbejdere er bedre, mere produktive arbejdere.

tre trin til forbedring af din selvmedfølelse

som jeg nævnte tidligere, tager det tid at dyrke selvmedfølelse. Jeg tænker altid på det som en muskel, der skal udøves dag ind og ud med fuld kontrol.

ifølge Dr. Neff, der er tre komponenter af selvmedfølelse: mindfulness, fælles menneskehed og selvvenlighed.

1. Mindfulness betyder at være opmærksom på her og nu. Og i vanskelige situationer betyder det at være opmærksom på din lidelse snarere end at ignorere din smerte.

før vi behandler os selv med medfølelse, er vi nødt til at forstå, hvad vi føler — smerten, ubehaget, skammen — og hvilken situation eller begivenhed der forårsager disse følelser.

når du har stille dit sind og anerkender, hvad du føler, giver du dig selv det følelsesmæssige rum, der kræves for at komme videre.

Mindfulness forbedrer ikke kun vores egen mentale sundhed, men det øger også medfølelse over for andre.

2. At anerkende vores fælles menneskehed betyder at minde dig selv om, at vi alle er mennesker. Vi lider alle, og andre vil sandsynligvis føle det samme i din situation. Vi laver alle fejl. I stedet for at skamme sig over den præsentation blip, skal du minde dig selv om, at det til tider sker for alle, og det er normalt at føle sig lidt flov. Tillad dig selv at komme videre.

3. Selvvenlighed betyder at have et varmhjertet svar på dig selv. Hvis præsentationen ikke gik godt, skal du ikke slå dig selv op. Vær ikke mere fordømmende over for dig selv, end du ville være over for andre. Stil den alt for kritiske indre stemme stille, og prøv i stedet at tale til dig selv på samme måde som en ven.

Dr. Neff foreslår endda at forkæle dig selv med en lille handling af venlighed, såsom at drikke en beroligende kop te eller lytte til musik.

endelig et lille trick, der kan være utroligt kraftigt efter et tilbageslag: skriv dig selv et brev i tredje person, som om du var en ven. Angiv dine præstationer og dine mest varige positive kvaliteter.

denne proces kan hjælpe med at give dig det perspektiv og forsikring, du har brug for at hoppe tilbage, og for at undgå at blive KO ‘ d efter et mindre slag.

Omskriv de historier, du fortæller dig selv

i dagens konkurrencedygtige arbejdsstyrke er selvmedfølelse en undervurderet dyd.

ved aktivt at øve de tre komponenter i selvmedfølelse kan vi dog alle udvikle et mere medfølende forhold til os selv-og dem omkring os.

det er svært at omskrive dine indre monologer. Når noget går galt, kan den kritiske stemme indeni blive højere. Det er især almindeligt for højtydende; mennesker, der sætter høje mål højt og forventer meget af sig selv.

men når vi lærer at fortælle os selv en ny historie, en der fokuserer på vores fælles menneskehed, kan vi omforme, hvordan vi reagerer på tilbageslag.

ligesom pingvinen kan vi stoppe med at dvæle ved det negative og frigøre os til at leve lykkeligere og mere produktive liv.