Relapse Prevention

det kræver meget mod, hårdt arbejde, styrke og støtte at komme sig efter en spiseforstyrrelse. De fleste mennesker kan ikke nå dette punkt uden et par glider og mindre tilbageslag. Tilbagefald er, når en person, der er i bedring, går tilbage til uordnet spiseadfærd eller negative tanker om mad, vægt og kropsstørrelse. Måden at forhindre et tilbagefald er at genkende og håndtere nogle af de ting, der kan komme i vejen for bedring. Der er flere ting, en person kan gøre for at forhindre tilbagefald.

“så jo mere lærte jeg, hvad mine udløsere var, hvad jeg var god til, og hvor mine sårbarheder løj – jo lettere var det for mig at tilpasse mig. Ligeledes, jo mere Jeg vidste, hvad der styrkede mig og den støtte og ressourcer, jeg havde, jo lettere var det at tilpasse sig.”~Amy

strategier til forebyggelse af et tilbagefald:

1. Udvikle et supportsystem-og brug det!
det er meget vigtigt at omgive dig med mennesker, der elsker, støtter og opmuntrer dig. Disse mennesker kan være medlemmer af din familie, dine venner eller dine plejepersonale. De vil være der for at hjælpe dig, når du kæmper med en vanskelig situation eller oplevelse. Det er ikke altid let at nå ud, men du skal føle dig godt tilpas med at bede om hjælp, når du har brug for det. Nogle mennesker finder det nyttigt at lave en liste over navne og telefonnumre at ringe til, hvis de begynder at glide tilbage i gamle tankemønstre eller usund spiseadfærd.

2. Reducer negative påvirkninger
Prøv at identificere de negative påvirkninger i dit liv, og finde måder at reducere eller undgå disse lidet formålstjenlige situationer. Disse negative påvirkninger kan omfatte mennesker, der fremsætter uhensigtsmæssige kommentarer om deres egen vægt og udseende, eller få dig til at foretage uhensigtsmæssige sammenligninger om din vægt eller form. Dine egne tanker kan også være uhensigtsmæssige! Lær at udfordre eventuelle destruktive tanker, du har om dig selv. Lav en liste over alle dine gode kvaliteter, og brug den, når du føler dig kritisk eller negativ.

3. Identificer dine ” triggere “
en” trigger ” er noget, der kan få dig til at vende tilbage til uordnede spiseadfærd eller tanker. Hver person har deres egne udløsere. De inkluderer ofte at føle sig stresset, ængstelig, deprimeret eller ensom. Nogle gange kan en foruroligende eller traumatisk oplevelse være en udløser. Nogle mennesker er mere tilbøjelige til at komme tilbage på bestemte tidspunkter af året, for eksempel i ferier eller eksamener. For at identificere dine udløsere skal du tænke på tidspunkter, hvor du blev fristet til at handle på spiseforstyrrelsens Trang. Prøv at finde ud af, hvad der bidrog til disse opfordringer.

4. Lav en personlig coping plan
Lav en liste over forskellige udløsere, der kan få dig til at handle på spiseforstyrrelsesbehov. Kom derefter med en plan for at håndtere hver af disse triggere på en sundere måde. Din mestringsplan kan omfatte at ringe til en ven, tage en tur eller skrive i en dagbog.

5. Spis snacks og måltider regelmæssigt
et måltid og snack tidsplan kan forhindre dig i at gå tilbage til uordnet spise eller uhensigtsmæssig spise adfærd. Planlæg dine måltider og snacks på forhånd, og hold dig til din plan! Spis tre måltider om dagen plus snacks på regelmæssige tidspunkter (ca.hver 3. time). En konsekvent tidsplan vil være god for både din følelsesmæssige og fysiske sundhed. Din familie kan muligvis hjælpe ved at spise måltider sammen med dig så ofte som muligt.

6. Bliv optaget og Bliv involveret
Bliv involveret i en hobby eller aktivitet, som du nyder. Det kan være alt fra kunst & håndværk, til frivilligt arbejde, til vandreture i naturen, til at deltage i en klub. Hvis du får tid til at gøre de ting, du nyder, eller at gøre gode ting for andre, vil dit fokus skifte væk fra din spiseforstyrrelse. Det kan også hjælpe med at holde dig motiveret til at komme dig og forblive forbundet med dine omgivelser og menneskerne i dit samfund.

7. Tag dig tid til dig selv
det er vigtigt at tage dig tid til at gøre noget godt for dig selv hver dag. Nogle mennesker finder det nyttigt at bruge denne tid til at slappe af eller reflektere. Nogle gør yoga eller meditation. Andre tegner, maler, skriver eller lytter til musik. Uanset hvad du vælger, skal du minde dig selv om, at du er vigtig. Du fortjener at tage denne tid til at gøre noget, der er til dig!

Tegn på tilbagefald
det er vigtigt at huske, at genopretning er mulig, selv for dem, der har kæmpet med spiseforstyrrelsessymptomer i lang tid. Hvis vi kender nogle af tegnene på tilbagefald, kan vi genkende, når nogen vender tilbage til spiseforstyrrelsesmønstre. Derefter er der en chance for at forhindre, at et slip bliver til et tilbagefald.

eksempler på advarselsskilte inkluderer:

• kontrol af vægt dagligt
• spring over måltider
• over træning
• behov for at være perfekt
• øget behov for kontrol
• vanskeligheder med at klare stress
• følelse trist eller håbløs
• iført løstsiddende tøj
• bekymre sig om vægt
• undgå situationer, der involverer mad
• ser meget i spejlet
• bruger meget tid alene

Hvis du bemærker nogle af disse tegn i dig selv eller en elsket, og er bekymret for, at et tilbagefald kan ske, er det vigtigt at få hjælp med det samme. Støtte fra en mental sundhedsperson kan være meget vigtig for at forhindre tilbagefald. Dette gælder især i de tidlige stadier af bedring, hvilket kan være både skræmmende og overvældende.