Die besten Standing Ab Workouts

Willkommen zurück zum Kern von allem, unserem One-Stop-Shop für alle Dinge abs. In diesem Sommer möchten wir, dass Sie sich darauf konzentrieren, sich selbst zu zentrieren — nicht nur, um gut auszusehen und fit zu werden, sondern auch, um das allgemeine Wohlbefinden und die Entspannung zu verbessern. In unserem letzten Beitrag haben wir über Sit Ups gesprochen und Alternativen zum beliebten Move angeboten. Jetzt werden wir in das Missverständnis der Bodenarbeit im Vergleich zu stehenden Bauchmuskelübungen eintauchen. Lesen Sie weiter, um einige unserer beliebtesten stehenden Trainingsbewegungen zu sehen.
Bauchmuskeln, Bauchmuskeln, Bauchmuskeln …
Die meisten Bauchmuskelübungen für Frauen beinhalten, sich auf eine Matte auf dem Boden zu legen und zu knirschen, bis Sie die Zählung verloren haben. Dies erfordert nicht nur viel Aufwand, sondern kann auch zu Nacken- und Rückenschmerzen führen, wenn es nicht richtig gemacht wird. Außerdem ist Bodenarbeit nicht unbedingt der effektivste Weg, um die Bauchmuskeln anzusprechen. Erstens, wenn Sie sich hinlegen, um den Kern zu bearbeiten, wird Ihr Bewegungsumfang eingeschränkt. Denken Sie an Ihre Positionierung, wenn Sie ein Crunch oder ein Sit—up machen – hier ist die einzig mögliche Bewegung auf und ab, beginnend am Boden und endend an den Knien. Dies ermöglicht es Ihnen, einen Bereich des Magens zu einer Zeit, anstatt sie alle auf einmal zu zielen, und begrenzt die Fähigkeit, diese langen, schlanken Muskeln P.volve liebt es zu sehen.

Stehend ab Übung Vorteile

Stehend, auf der anderen Seite, gibt Ihnen mehr Freiheit, den Raum um Sie herum für Ihre Kernarbeit zu verwenden. Überlegen Sie, wie viel mehr Reichweite Sie für jede Wiederholung haben, wenn Sie auf den Beinen sind. Durch Stehen können Sie sich weiter an den Hüften bewegen, Ihre Haltung bei jeder Bewegung verbessern und bei jeder Wiederholung eine bessere Kontrolle haben. Noch besser ist, dass ein stehendes Bauchmuskeltraining mit nur wenigen kleinen Änderungen sehr leicht zu einem Ganzkörpertraining werden kann.

Funktionieren stehende Bauchmuskelübungen wirklich?

Stehende Bauchmuskelübungen allein sind wirksam bei der Straffung und Stärkung Ihres Rumpfes und der Verbesserung der Körperhaltung, sollten jedoch als Teil eines abwechslungsreichen Ansatzes zusammen mit anderen bodenbasierten Bauchmuskeltrainings verwendet werden. Um die Wirkung Ihres Trainings zu verbessern, arbeiten Sie langsam und gleichmäßig.

Anfänger Standing ab Workouts

Die folgenden Workouts erfordern keinerlei Ausrüstung – nur Ihre Kraft und bald noch stärkerer Kern! Für ein vollständiges stehendes Bauchmuskeltraining, Scrollen Sie nach unten, um ein kostenloses Trainingsvideo mit einem unserer Trainer zu erhalten.
Vorderbein heben

Stehen Sie mit Armen hinter dem Kopf, die Finger ineinander verschränkt. Neigen Sie den Oberkörper leicht nach hinten, während Sie mit dem rechten Fuß vor Sich klopfen, und halten Sie eine weiche Biegung im stehenden linken Bein. Heben Sie Ihr rechtes Knie auf einmal auf Hüfthöhe, bilden Sie eine 90-Grad-Biegung am Knie und bringen Sie Ihren Oberkörper wieder aufrecht (ohne zu knirschen oder zu runden). Kehren Sie zurück, um zu beginnen, indem Sie Ihre rechten Zehen zurück auf den Boden klopfen, während Sie sich sanft zurücklehnen, die Brust zur Decke heben und die Bauchmuskeln verlängern. Wiederholen Sie 8 Wiederholungen und wechseln Sie dann die Beine.
Vordere Beinpresse

Stehen Sie mit dem rechten Knie um 90 Grad vor Ihnen und einer weichen Biegung im stehenden Bein mit den Armen vor der Brust. Beugen Sie Ihren angehobenen Fuß, strecken Sie das Knie langsam aus und drücken Sie Ihren rechten Fuß schräg vor sich heraus. Halten Sie den Fuß schwebend, beugen Sie langsam das Knie und kehren Sie in Hüfthöhe in einen 90-Grad-Winkel zurück. Wiederholen Sie 8 Wiederholungen und wechseln Sie dann die Beine.
Standing Gate Swing

Stehen Sie mit dem rechten Knie um 90 Grad vor Ihnen und einer weichen Biegung im stehenden Bein mit den Armen vor der Brust. Beginnen Sie langsam mit dem Drücken aus dem Gesäß, um Ihr angehobenes Knie nach rechts zu bringen, halten Sie eine 90-Grad-Biegung und greifen Sie den Kern an, um das Gleichgewicht zu halten, während Sie das Knie zurück in die Mitte ziehen. Wiederholen Sie 8 Wiederholungen und wechseln Sie dann die Beine.

Full Standing Ab Workout

Während sie sagen, dass Bauchmuskeln in der Küche hergestellt werden, hilft Ihnen dieses Express-Ab-Training dabei, diese tiefe, definierte Linie zu erreichen, die in der Mitte des Magens verläuft. Anstatt sich wiederholende Crunches zu machen, bietet dieses Training etwas Neues, indem es sich auf Stretching, Rotation und Extension konzentriert, um die Bauchmuskeln zu straffen.

Streamen Sie mehr ab-fokussierte und Ganzkörper-Workouts auf unserem YouTube-Kanal oder starten Sie noch heute mit P.volve mit einer 14-tägigen kostenlosen Streaming-Testversion.Für weitere Ratschläge zu getönten Bauchmuskeln, lesen Sie Tipps für eine bessere Portionskontrolle und bewegt sich, um Ihren Magen zu glätten. Starten Sie noch heute mit einer 14-tägigen kostenlosen Streaming-Testversion.