6 Alimentos Que Contienen Más Calcio Que un Vaso de Leche
Cuando hablamos de tu dosis diaria de calcio, ¿qué te viene a la mente? Un vaso de leche, tal vez? Pero, ¿y si le dijéramos que hay muchos otros alimentos saludables que contienen cantidades copiosas de calcio incluso más que un vaso de leche? Por lo tanto, si ha estado bebiendo un vaso de leche todos los días de mala gana para obtener su dosis de calcio, puede tratar de recurrir a estos alimentos en su lugar. No te decepcionará. Un vaso regular de leche (250 ml) contiene aproximadamente 300 mg de calcio según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA). Veamos los alimentos que pueden superar eso.
1. Garbanzos: Según el USDA, una taza y media de garbanzos contiene aproximadamente 315 mg de calcio junto con fibra y proteína de relleno. Puedes asarlos y comerlos como aperitivo con lima, cebolla y tomate o usarlos para hacer una sopa saludable.
Una taza y media de soja contiene aproximadamente 315 mg de calcio. Crédito de la foto: Istock2. Hojas verdes oscuras: Hay una razón por la que Popeye amaba sus espinacas. Las verduras de hojas verdes oscuras como la espinaca, la col china, las hojas de mostaza y las hojas de nabo son excelentes potenciadores de calcio. Dos tazas de nabo contienen aproximadamente 394 mg de calcio. Úsalos en tus comidas diarias, ponlos en ensaladas, untalos en sándwiches o, si quieres experimentar, prueba un batido verde con nueces y yogur.
Las espinacas, las hojas de mostaza y las hojas de nabo son excelentes potenciadores del calcio. Crédito de la foto: Istock3. Almendra: Las almendras son excelentes potenciadores cerebrales, pero ¿sabía que también están llenas de calcio? Una taza de 3/4 de almendras puede darle aproximadamente 320 mg de calcio. Las almendras también son ricas en fibra y Vitamina E. (Lee también: Por qué las almendras Empapadas son Mejores que las almendras Crudas)
Las almendras son excelentes potenciadores cerebrales. Crédito de la foto: Istock 4. Salmón: Amantes del marisco, ¡alégrense! Una porción de salmón delicado puede contener hasta 340 mg de calcio. Por supuesto, no puedes cambiar a salmón para tus necesidades diarias, pero es bueno saber qué pedir la próxima vez que salgas a comer algo saludable en un restaurante elegante.
Salmón es una excelente fuente de calcio.5. Higos secos: Estas deliciosas golosinas dulces contienen una gran cantidad de calcio junto con una dosis de poderosos antioxidantes. Una taza y media de higos secos contendrá aproximadamente 320 mg de calcio. Pero recuerde, los higos también son altos en calorías. Puede agregar un puñado a su tazón de desayuno o colarlos en una barra energética o una mezcla de frutos secos.
Estos hermosos dulces paquete de un montón de calcio. Crédito de la foto: Istock6. Semillas de chía: 100 gramos de semillas de chía contienen 631 mg de calcio. Hagamos esto más simple para usted: unas tres cucharadas de semillas de chía tendrán más calcio que un vaso de leche. Por lo tanto, no te alejes de estas pequeñas maravillas.(Lea también: Cómo comer semillas de Chía)
Las semillas de chía se consideran grandes superalimentos.Crédito de la Foto: Istock
es bueno incluir estos alimentos en su dieta junto con la leche para obtener una nutrición balanceada diaria. El calcio es un mineral importante que su cuerpo necesita y una buena dieta debe atender todas sus necesidades.