Calculadora de la Tasa Metabólica en reposo (RMR)

Fórmulas de RMR

La tasa metabólica en reposo (RMR), también conocida como tasa metabólica basal (BMR), representa la cantidad de energía gastada diariamente por el cuerpo al descansar (o al dormir), para mantener funciones vitales como la respiración o los latidos cardíacos, pero sin actividad adicional.

Las fórmulas utilizadas en la calculadora anterior, dependen de si los datos se ingresan en el sistema métrico o en inglés, y son las ecuaciones de Harris-Benedict para la tasa metabólica basal:

Unidades RMR en inglés

RMR Female = 655 + (4.35 x Weight lbs) + (4.7 x Height in) - (4.7 x Age yrs)

RMR Male = 66 + (6.23 x Weight lbs) + (12.7 x Height in) - (6.8 x Age yrs)

Unidades métricas RMR

RMR Female = 655 + (9.6 x Weight kg) + (1.8 x Height cm) - (4.7 x Age yrs)

RMR Male = 66 + (13.7 x Weight kg) + (5 x Height cm) - (6.8 x Age yrs)

RMR y pérdida o aumento de peso

Si desea perder peso de una manera saludable, es posible que desee considerar una ingesta calórica diaria que esté entre la RMR y la RMR x 1.5 y acompañar su dieta con cambios adecuados de ejercicio y estilo de vida. Si elimina 500kcal por día de su RMR, entonces estaría perdiendo entre 1 y 1.5 libras por semana, lo que se considera una tasa generalmente aceptada de pérdida de salud.

Si desea aumentar de peso, debe considerar una ingesta calórica diaria que exceda el RMR y también se adapte al consumo calórico de su nivel de actividad diaria.

Los factores que afectan la RMR incluyen la edad de los sujetos (picos en la infancia y luego disminuyen con la edad), el peso (distribución de la masa muscular magra y la masa grasa), el género (las mujeres tienden a tener menos masa magra, por lo que la RMR es más baja) y la superficie corporal.