Enfermedades cardiovasculares: Evitar ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares

La OMS estima que más de 17,5 millones de personas murieron de enfermedades cardiovasculares, como ataques cardíacos o accidentes cerebrovasculares, en 2012. Contrariamente a la creencia popular, más de 3 de cada 4 de estas muertes ocurrieron en países de ingresos bajos y medianos, y los hombres y las mujeres se vieron afectados por igual.

La buena noticia, sin embargo, es que el 80% de los ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares prematuros se pueden prevenir. Una dieta saludable, actividad física regular y no usar productos de tabaco son las claves para la prevención. También es muy importante verificar y controlar los factores de riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, como la presión arterial alta, el colesterol alto y el azúcar en sangre altos o la diabetes.

Coma una dieta saludable: Una dieta equilibrada es crucial para tener un corazón y un sistema circulatorio saludables. Esto debe incluir un montón de frutas y verduras, granos integrales, carne magra, pescado y legumbres con ingesta restringida de sal, azúcar y grasas. El alcohol también debe usarse con moderación.

Realice actividad física regular: Al menos 30 minutos de actividad física regular todos los días ayuda a mantener la aptitud cardiovascular; al menos 60 minutos la mayoría de los días de la semana ayuda a mantener un peso saludable.

Evite el consumo de tabaco: El tabaco en todas sus formas es muy perjudicial para la salud: cigarrillos, cigarros, pipas o tabaco masticable. La exposición al humo de tabaco ajeno también es peligrosa. El riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular comienza a disminuir inmediatamente después de que una persona deja de consumir productos de tabaco, y puede disminuir hasta la mitad después de 1 año.

Compruebe y controle su riesgo cardiovascular general: Un aspecto importante de la prevención de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares es proporcionar tratamiento y asesoramiento a personas con alto riesgo (aquellas con un riesgo cardiovascular a 10 años igual o superior al 30%) y reducir su riesgo cardiovascular. Un trabajador de la salud puede estimar su riesgo cardiovascular utilizando tablas de riesgo simples y proporcionar el asesoramiento adecuado para controlar sus factores de riesgo.

• Conozca su presión arterial: La presión arterial alta generalmente no tiene síntomas, pero es una de las principales causas de un accidente cerebrovascular repentino o un ataque cardíaco. Haz que te revisen la presión arterial y conoce tus números. Si es alta, tendrá que cambiar su estilo de vida para incorporar una dieta saludable con menos ingesta de sal y aumentar la actividad física, y es posible que necesite medicamentos para controlar su presión arterial.
• Conozca sus lípidos en la sangre: El colesterol elevado en la sangre y los lípidos anormales en la sangre aumentan el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. El colesterol en sangre debe controlarse a través de una dieta saludable y, si es necesario, con medicamentos adecuados.
• Conozca su nivel de azúcar en la sangre: El aumento de la glucosa en la sangre (diabetes) aumenta el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Si tiene diabetes, es muy importante controlar la presión arterial y el azúcar en la sangre para minimizar el riesgo.