Estos 5 Ejercicios aumentará Tu Béisbol-Velocidad Específica de
Piense en el juego de béisbol. Ahora piensa en cuando corres durante un partido de béisbol. ¿Qué es lo que haces?
La mayoría de las veces estás:
- Robando una base
- Persiguiendo una bola voladora
- Cargando a un terrícola
- Corriendo a la primera base, o
- Tal vez incluso estando atrapado en un recorrido y saliendo de un lío
Todos estos movimientos requieren que tengas una velocidad de béisbol seria. ¿Tienes buena velocidad de béisbol? Quieres mejorar? Centrarse en estos cinco movimientos para cada aspecto del juego.
Robar una Base
El tiempo promedio que tienes para robar una base en las grandes ligas es de 3,25 segundos. Loco, ¿verdad? ¿Cómo puede un corredor de base mejorar sus posibilidades de robar una base? ¡Todo se trata del Salto!
El Truco? ¡Dando un gran salto!
¿Cómo puedo mejorar? Cómo:
- Consigue un compañero y una banda de resistencia.
- Mueva los pies hacia adelante y hacia atrás manteniendo los dedos de los pies hacia adelante y las caderas bajas.
- A la señal de tu pareja, abre ligeramente las caderas y corre contra la resistencia de la banda.
Consejo de los profesionales: Mantén las caderas y los hombros bajos. Justo antes de despegar, deslice el pie derecho hacia atrás unos centímetros para que pueda despejar la cadera delantera un poco más fácilmente.
Beneficios:
- la parte Inferior del cuerpo explosividad
- Gran manera de desarrollar el salto necesario para robar una base
Perseguir Una Bola voladora
Podría ser la captura ganadora del juego o podría impedir que el otro equipo inicie un rally. Atrapar una bola voladora en el campo es un gran negocio. Si no puedes llegar al balón, no puedes atrapar el balón.
El Truco? Forma correcta de correr, manteniéndote en las bolas de tus pies mientras mantienes tu enfoque en la pelota.
¿Cómo puedo mejorar? Arrastre de trineo Marcha a Sprint
Cómo:
- Cargue un trineo y tome un arnés para que pueda arrastrar el trineo mientras mueve los brazos.
- Comience inclinándose ligeramente hacia adelante.
- Golpeando el suelo con las bolas de los pies, mueve las piernas en un movimiento de «marcha».
- Doble las manos a 90 grados y bombee las rodillas más allá de la cintura.
- 10 yardas de marzo, luego corre por 10 yardas.
Consejo de los profesionales: Cuando te golpeas los talones, la cabeza tiende a moverse hacia arriba y hacia abajo, lo que no es bueno cuando intentas mantener la concentración en la pelota en el aire. ¡Quédate en la parte superior de los pies!
Beneficios:
- Tiempo de llegada más rápido al balón y mejor forma de sprint.
- Desarrolla el hábito de mantenerse alejado de los talones.
- El arrastre te enseña a empujar el pie con fuerza en el suelo y te hace mantener las rodillas y zancadas en línea recta.
Cargar un Terraplén
Llegar a un terraplén no es la parte difícil. La parte difícil es poner los pies en posición para disparar la pelota y sacar al bateador.
El Truco? Llegar a la pelota rápido y poder cambiar los pies a la posición de lanzamiento a la velocidad del rayo.
¿Cómo puedo mejorar? Taladro de pie de interruptor Boudro
Cómo:
- Alinee 4 conos en una línea recta a 5 yardas de distancia.
- En el cono 1, muévete de un lado a otro tan rápido como puedas durante 10 yardas.
- A la señal de un compañero, corre a Cono 2.
- Mientras corres, el socio apunta a la derecha o a la izquierda.
- Llegar al cono y cambiar los pies lo más rápido posible en la dirección que su pareja señala.
- Repita el taladro aleatorio de lado a lado.
- Continuar el mismo patrón con los Conos 3 y 4.
Beneficios:
- Eficiencia de movimiento lateral, juego de pies, control del cuerpo, capacidad de colocar los pies en posición para hacer un buen lanzamiento.
- Cuando no tienes que pensar en dónde están tus pies, puedes centrarte en dónde tienes que hacer el lanzamiento.
- El control del núcleo es enorme para este taladro.
Corriendo desde Casa hasta la Primera Base
Piensa en Ichiro Suzuki. Aplastaba a los oponentes apenas golpeando la pelota. Siempre y cuando hiciera contacto, había una buena posibilidad de que pudiera conseguir un golpe de base. ¿Era poder con el bate? No. Se trataba de correr a toda velocidad. ¡Ese tipo puede volar!
El Truco? Moverse de un plano de movimiento a otro de manera rápida y eficiente (es decir, dejar caer el bate y hacer que tu trasero se mueva a la primera base!)
¿Cómo puedo mejorar? La pelota Med de Pies rápidos se golpea para correr
Cómo:
- Obtener una pelota med en el rango de 12 a 14 libras.
- Comience moviendo los pies hacia adelante y hacia atrás lo más rápido que pueda en una posición atlética.
- En la señal del compañero de «derecha» o «izquierda», golpea la pelota fuera de tu pie principal.
- En la señal del compañero de » ir a la derecha «o» ir a la izquierda», golpea la pelota en esa dirección y despega en una carrera en la dirección opuesta.
Beneficios:
- Habilidades de juego de pies, potencia de cuerpo completo, velocidad del pie, forma de sprint, rapidez en el primer paso.
- Transición de un plano de movimiento al siguiente.
- La mejor parte es que cuando haces slam, giras y sprint, estás aprendiendo a aplicar más fuerza en el suelo, lo cual es enorme para tener un buen comienzo hacia la primera base.
Salir de un pepinillo
Matt VanSumeren (Entrenador de fuerza en la cabeza @ Xceleration) está aquí para mostrarle cómo salir de un pepinillo:
Meterse en un pepinillo no es divertido. Cometiste un error, y ahora tienes que desenterrarte. Con pies rápidos, tienes más posibilidades de salvar tu trasero. Esta es la verdadera velocidad del béisbol.
El Truco? Cambio de dirección rápido y explosivo, alineando correctamente los pies.
¿Cómo puedo mejorar? Taladro de Transición de Escalera a Cono
Cómo:
- Coloque 4 0r 5 conos aproximadamente a 5 yardas fuera de una escalera de velocidad
- Mueva los pies rápidamente de un lado a otro fuera de la escalera manteniéndose en buena posición, bombeando los brazos (manténgase en su lugar).
- Cuando tu pareja diga «cambiar», coloca el pie exterior en el suelo y corta hacia el otro lado de la escalera (sube por la escalera).
- Cuando su pareja diga «sprint», vaya a los conos fuera de la escalera, realice una» parada de barra » y luego regrese a la escalera.
- Repita hasta completar la escalera.
Consejo de los profesionales: Cuando golpees los conos, desliza los pies como si te detuvieras en patines. Esto cambiará las rodillas y los pies en la posición correcta para que pueda cambiar de dirección rápidamente, al igual que lo haría al salir de un pepinillo.
Beneficios:
- Cambio rápido de dirección, potencia de la parte inferior del cuerpo, prevención de lesiones.
- Capacidad de cambiar de dirección rápidamente en una posición segura para que puedas engañar a los chicos que están tratando de echarte.
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