¿No puedes perder peso sin importar lo que hagas? No cometas estos 19 errores

Ahí está tu amigo delgado que siempre parece estar atacando el postre. Ahí está la colega delgada de lápiz que come hamburguesas del tamaño de su cabeza. Y luego estás tú.

Día tras día, tiras una ensalada para el almuerzo, muerdes «papas fritas horneadas» para bocadillos, rechazas postres y subes seis tramos de escaleras cuatro veces sin parar diariamente, pero no puedes hacer que la báscula se mueva hacia abajo. ¿Cómo es que sigues pesando cuando juras por tu pizza de queso doble favorita, » Pero no como tanto!»

Puede pensar que está comiendo menos, privándose de sus alimentos favoritos y haciendo ejercicio. Entonces, ¿por qué no puedes perder un solo kilo? ¿Qué te pasa?

Aquí hay 19 posibles explicaciones de por qué no está perdiendo peso:

1. No estás haciendo un seguimiento de lo que comes: «La conciencia es increíblemente importante si está tratando de perder peso. Muchas personas en realidad no tienen ni idea de cuánto están comiendo realmente», dice el Dr. Sanjay Aggarwal, médico general del Centro de Salud Holístico en Delhi.

Los estudios muestran que llevar un registro de su dieta ayuda a perder peso. Las personas que usan diarios de alimentos o toman fotos de sus comidas, constantemente pierden más peso que las personas que no lo hacen, agrega el Dr. Anupam Dey, dietista con sede en Calcuta.

2. No estás comiendo suficiente proteína: La proteína es el nutriente más importante para perder peso.

» Comer proteínas puede aumentar el metabolismo y hacer que consumas automáticamente varios cientos de calorías menos por día. También puede reducir drásticamente los antojos y el deseo de comer bocadillos debido a los efectos de las proteínas en las hormonas que regulan el apetito, como la grelina y otras. También ayuda a prevenir la recuperación de peso», dice el Dr. Dey.

Si desayunas, esta es la comida más importante para cargar con la proteína. Los estudios confirman que las personas que comen un desayuno rico en proteínas tienen menos hambre y menos antojos a lo largo del día.

3. Estás comiendo demasiadas calorías:» Un gran porcentaje de personas que tienen problemas para perder peso simplemente están comiendo demasiadas calorías», dice el Dr. Dey.

Puede pensar que esto no se aplica a usted, pero tenga en cuenta que los estudios muestran consistentemente que las personas tienden a subestimar su ingesta de calorías en una cantidad significativa.

«Si no está perdiendo peso, debe intentar pesar sus alimentos y hacer un seguimiento de sus calorías por un tiempo. Por lo general, no es necesario contar calorías y pesar todo por el resto de su vida. Simplemente hágalo cada pocos meses durante unos pocos días a la vez para tener una idea de cuánto debe comer», sugiere el Dr. Dey.

4. No estás comiendo alimentos integrales: la calidad de los alimentos es tan importante como la cantidad. Comer alimentos saludables puede mejorar su salud y ayudar a regular su apetito. Estos alimentos tienden a ser mucho más llenos que sus homólogos procesados.

» Tenga en cuenta que muchos alimentos procesados etiquetados como alimentos saludables no son realmente saludables. Apégate a alimentos enteros de un solo ingrediente tanto como sea posible», dice el Dr. Aggarwal.

5. Estás haciendo ejercicio, pero no de una manera que beneficie a tu cuerpo: o estás haciendo demasiado ejercicio o necesitas mezclarlo un poco y darle al cuerpo un poco de shock.

» Disfruta de una variedad de técnicas de entrenamiento: Entrenamiento con pesas, pilates y yoga. El entrenamiento con pesas también es muy útil para aumentar su metabolismo», dice el Dr. Aggarwal.

6. Estás comiendo en exceso( incluso con alimentos saludables): Nos encantaría poder decir que puedes comer tanta comida saludable como quieras, pero desafortunadamente este no es el caso. El consumo excesivo de alcohol es un efecto secundario común de la dieta. Implica comer rápidamente grandes cantidades de alimentos, a menudo mucho más de lo que su cuerpo necesita.

El Dr. Dey dice :» Este es un problema bastante grande para muchas personas que hacen dieta. Algunos de ellos se alimentan de comida chatarra, mientras que otros se alimentan de alimentos relativamente saludables, como nueces, chocolate negro, etc.»

» Incluso si algo es saludable, las calorías siguen contando. Dependiendo del volumen, un solo atracón a menudo puede arruinar la dieta de una semana entera», advierte.

7. No está masticando su comida: Masticar su comida hasta que esté líquida realmente ayudará con la pérdida de peso y un mejor rendimiento digestivo.

8. Todavía está bebiendo azúcar: Los estudios muestran que las bebidas azucaradas son los artículos que más engordan en el suministro de alimentos. Nuestros cerebros no compensan las calorías que contienen haciéndonos comer menos de otros alimentos.

«Esto no es solo cierto para las bebidas azucaradas como su cola favorita; también se aplica a las llamadas bebidas más saludables, que también están cargadas de azúcar», dice el Dr. Dey.

Incluso los jugos de frutas son problemáticos, y no deben consumirse en grandes cantidades, agrega: ¡Un solo vaso puede contener una cantidad similar de azúcar que varias piezas de fruta entera!

9. No estás durmiendo bien: Sueño = reparación. Cuando su cuerpo descansa lo suficiente, es capaz de funcionar. Dormir bien es una de las cosas más importantes a tener en cuenta para su salud física y mental, así como para su peso.

Los estudios muestran que la falta de sueño es uno de los factores de riesgo más grandes para la obesidad. Los adultos y los niños con falta de sueño tienen un 55% y un 89% más de riesgo de convertirse en obesos, respectivamente.

10. No estás reduciendo los carbohidratos: Si tiene mucho peso que perder y/o si tiene problemas metabólicos como diabetes tipo 2 o prediabetes, entonces es posible que desee considerar una dieta baja en carbohidratos.

En estudios a corto plazo, se ha demostrado que este tipo de dieta causa hasta 2-3 veces más pérdida de peso que la dieta estándar «baja en grasas» que a menudo se recomienda.

«Las dietas bajas en carbohidratos también pueden mejorar muchos marcadores metabólicos, como los triglicéridos, el colesterol HDL y el azúcar en la sangre, por nombrar algunos», dice el Dr. Aggarwal.

11. Comes demasiado a menudo.: Es un mito que todos deberían comer muchas comidas pequeñas cada día para aumentar el metabolismo y perder peso. Los estudios en realidad confirman que la frecuencia de las comidas tiene poco o ningún efecto sobre la quema de grasa o la pérdida de peso.

«También es ridículamente inconveniente estar preparando y comiendo alimentos todo el día. Hace que la nutrición saludable sea mucho más complicada», dice el Dr. Dey.

12. No está bebiendo agua o bebiendo demasiado alcohol: Beber agua puede tener beneficios para perder peso. En un estudio de pérdida de peso de 12 semanas, las personas que bebieron medio litro de agua 30 minutos antes de las comidas perdieron un 44% más de peso. También se ha demostrado que el agua potable aumenta la cantidad de calorías quemadas en un 24-30% durante un período de 1,5 horas.

Si te gusta el alcohol pero quieres perder peso, entonces es mejor que te quedes con bebidas alcohólicas (como el vodka) mezcladas con una bebida sin calorías.

» La cerveza, el vino y las bebidas alcohólicas azucaradas son muy altas en calorías. También tenga en cuenta que el alcohol en sí tiene aproximadamente siete calorías por gramo, lo que es alto. Dicho esto, los estudios sobre el alcohol y el peso muestran resultados mixtos. Beber moderadamente parece estar bien, mientras que beber en exceso está relacionado con el aumento de peso», dice el Dr. Dey.

13. No estás comiendo conscientemente: Una técnica llamada alimentación consciente puede ser una de las herramientas más poderosas para perder peso. Numerosos estudios han confirmado que la alimentación consciente puede causar una pérdida de peso significativa y reducir la frecuencia de los atracones

«Implica disminuir la velocidad, comer sin distracción, saborear y disfrutar de cada bocado, mientras escucha las señales naturales que le dicen a su cerebro cuando ha tenido suficiente», dice el Dr. Dey.

Añade: «Come sin distracciones, solo tú y tu, come despacio y mastica bien la comida.»

14. Usted tiene una condición médica que está haciendo las cosas más difíciles: «Hay algunas condiciones médicas que pueden impulsar el aumento de peso y hacer que sea mucho más difícil perder peso. Estos incluyen hipotiroidismo, síndrome de ovario poliquístico (SOP) y apnea del sueño. Ciertos medicamentos también pueden dificultar la pérdida de peso o incluso causar aumento de peso», dice el Dr. Aggarwal.

Lo mejor es consultar a un nutricionista o médico que pueda apoyarlo y sugerirle ciertas pruebas que lo confirmarán para que pueda tomar las medidas adecuadas.

15. Sus expectativas no son realistas: la pérdida de peso generalmente es un proceso mucho más lento de lo que la mayoría de la gente desea.

«Aunque a menudo es posible perder peso rápidamente al principio, muy pocas personas pueden continuar perdiendo peso a un ritmo de más de 1-2 kilos por semana», dice el Dr. Dey, y agrega: «Otro problema importante es que muchas personas tienen expectativas poco realistas de lo que se puede lograr con una dieta saludable y ejercicio.»

La verdad es que no todos pueden parecer modelos o fisicoculturistas. Las fotos que ves en revistas o en redes sociales a menudo se mejoran con aplicaciones o sofwares cariados.

El Dr. A sugiere: «Si ya ha perdido algo de peso y se siente bien consigo mismo, pero la báscula no parece querer moverse más, entonces tal vez deba comenzar a aceptar su cuerpo como es.»

16. No está recibiendo suficiente vitamina D: Un gran número de personas tienen un nivel bajo de vitamina D, que se asocia con el aumento de peso y varios procesos metabólicos. Si pasa la mayor parte de su vida en interiores, hágase revisar la vitamina D con su médico.

17. Estás demasiado centrado en la’ dieta’: «La dieta no es una forma de vida. A menudo pregunto a la gente ¿eres consciente del peso o de la salud? Son mentalidades muy diferentes que fomentan opciones muy diferentes», dice el Dr. Dey.

Las’dietas’ casi nunca funcionan a largo plazo, agrega. En todo caso, los estudios muestran que las personas que «hacen dieta» aumentan de peso con el tiempo.

«En lugar de abordar la pérdida de peso desde una mentalidad de dieta, haz que tu objetivo principal sea convertirte en una persona más feliz, saludable y en forma. Concéntrese en nutrir su cuerpo en lugar de privarlo, y deje que la pérdida de peso siga como un efecto secundario natural», dice el Dr. Dey.

18. Estás sentado todo el día: No estás moviendo tu cuerpo lo suficiente a lo largo del día, y a tu cuerpo no le gusta esto.

«Algunos de ustedes tienen trabajos de oficina y están atados a su escritorio, pero ¿es posible dar un paseo de unos minutos cada hora? ¿O caminar 20 minutos para almorzar?»Dice el Dr. Aggarwal.

19. Estás comiendo demasiado y no cocinando en casa:» Simplemente no sabes lo que usa ese restaurante para cocinar tu comida», advierte el Dr. Aggarwal.

Supongamos que están utilizando los peores aceites vegetales, grandes cantidades de mantequilla y aceite, y productos de mala calidad. A menos que esté cenando en un lugar que afirme cocinar de forma saludable y use productos saludables, aprenda a amar su cocina.