Por qué ser tu peor crítico perjudica tu carrera

Tendemos a ser nuestros peores críticos.

Nos enfocamos en lo que creemos que nos falta. Y juzgamos nuestros propios contratiempos mucho más duramente de lo que juzgaríamos los desafíos de los demás.

Aún peor, reflexionar sobre las deficiencias percibidas drena energía valiosa que podría usarse de manera más productiva.

No siempre es fácil tratarnos con amabilidad, comprensión y empatía.

Cuando la gente me pregunta cómo he construido mi startup a 4.2 millones de usuarios, quieren que hable de pasión o de lo mucho que amo lo que estoy haciendo.

La verdad es que a menudo he sido mi peor crítico a lo largo de este viaje que ha estado lleno de altibajos. Y he aprendido que cultivar la autocompasión lleva tiempo. Me llevó 12 años.La autocompasión es una actitud que todos podemos aprender. Y también es una actitud que quiero modelar para mis equipos en JotForm.

Quería compartir algunas ideas sobre lo que significa «autocompasión» y cómo podemos cultivar más bondad hacia nosotros mismos.

autoestima frente a la auto-compasión

la Auto-estima es a menudo considerado como un requisito previo para el éxito. La autocompasión se discute con menos frecuencia, pero puede tener efectos aún más poderosos.

Si bien la autoestima es una emoción positiva que sentimos hacia nosotros mismos, especialmente cuando las cosas van bien, la autocompasión consiste en ser amables con nosotros mismos en todo momento, incluso cuando fallamos.

No implica juicios, como «Soy bueno» o «soy malo».»Es una forma de autocomprensión que persiste, independientemente de los factores externos.

La dra. Kristin Neff, profesora de la Universidad de Texas, Austin, y experta en autocompasión, dice que las personas con altos niveles de autocompasión exhiben tres comportamientos importantes:

1. Son amables en lugar de juzgar sus propios fracasos y errores;
2. Reconocen que los fracasos son una experiencia humana compartida; y
3. Adoptan un enfoque equilibrado de las emociones negativas cuando tropiezan o se quedan cortos. Se permiten sentirse mal, pero no dejan que las emociones negativas se hagan cargo.

Imagina que es tu turno de presentar un informe mensual. Justo antes de que comience la reunión, tus nervios empiezan a entrar. Tropieza con sus notas, salta páginas clave y puede sentir que la atención del grupo se desvanece a cada minuto.

Al final, no fue tu mejor actuación.

En lugar de castigarte a ti mismo en un ciclo de pensamiento negativo, la autocompasión promueve una reacción más comprensiva.

Claro, te sientes un poco deprimido, pero la experiencia no destroza el resto de tu día, o tu mes. Simplemente reconoces que a veces todos luchan.

Aunque una dosis saludable de autoestima nunca está de más, los estudios muestran que la autocompasión es aún más beneficiosa para el bienestar y el rendimiento. También es mucho más que una respuesta «delicada» a los desafíos, tanto grandes como pequeños.

Un poco de autocompasión ayuda mucho

Desarrollar autocompasión tiene muchos beneficios potenciales para nuestra vida profesional.

Crecimiento& resiliencia

Las personas con autocompasión suelen tener una «mentalidad de crecimiento».»Cuando experimentan un fracaso o un revés, se centran en su capacidad de crecer y mejorar, en lugar de rendirse.

Esto se debe a que las personas con una mentalidad de crecimiento ven los rasgos y las habilidades como maleables. Saben, por ejemplo, que pueden aprender de algo como una presentación fallida.

En una nota relacionada, la auto-compasión ayuda a las personas a ser más resistente.

En un poderoso estudio sobre la autocompasión, la Dra. Neff y sus colegas trabajaron con veteranos estadounidenses para probar su resiliencia después de regresar de la guerra. Utilizando un cuestionario de 26 elementos, los investigadores evaluaron el nivel de autocompasión de los sujetos. El estudio concluyó que cuanto más autocompasivos eran los veteranos, menos graves eran sus síntomas de trastorno de estrés postraumático.

Como Dr. Neff le dijo al New York Times,

» mucha gente piensa que la autocompasión es débil, pero es justo lo contrario. Cuando estás en las trincheras, ¿quieres un enemigo o un aliado?»

Las personas autocompasivas también son mejores para reconocer sus errores.

Cuando los investigadores de la Universidad de California en Berkeley midieron cómo la autocompasión afecta el crecimiento personal, descubrieron que las personas que acababan de completar un ejercicio de autocompasión estaban más motivadas a admitir y disculparse por sus errores que aquellas que habían hecho ejercicios de autoestima o distracción positiva.

El grupo de autocompasión también se comprometió más a evitar repetir sus errores.

Liderazgo

la Empatía que los gerentes también crear conexiones más fuertes con sus empleados.

Cuando los líderes autocompasivos tienen la mentalidad de crecimiento que mencioné anteriormente, también se extiende a sus empleados. Invierten más en el desarrollo del equipo y, por lo general, ofrecen comentarios constructivos para ayudar a los empleados a mejorar.

Cuando los líderes se preocupan por el progreso, motiva a todos a mejorar y, con suerte, a superar las expectativas que establecemos.

Beneficios profesionales a largo plazo

La autocompasión también puede ser cada vez más beneficiosa a medida que se desarrolla su carrera.

Las personas con autocompasión a menudo se mantienen fieles a sí mismas, porque les importa más hacer un trabajo satisfactorio que perseguir la aprobación social.

Esta autenticidad los empuja a perseguir roles que se ajusten a sus pasiones y personalidades.

Cuando eres más amable contigo mismo, probablemente también estés menos estresado.

Según investigadores de Harvard, «Expresar empatía produce efectos fisiológicos que nos calman en el momento y fortalecen nuestra sostenibilidad a largo plazo.»Estos beneficios físicos previenen el tipo de agotamiento y los riesgos para la salud asociados con el estrés crónico.

En términos de bienestar mental, la autocompasión tiene muchos de los mismos beneficios que la autoestima: menos depresión, más optimismo, mayor felicidad y más satisfacción con la vida.

Como todos sabemos: los trabajadores más felices son trabajadores mejores y más productivos.

Tres pasos para mejorar tu autocompasión

Como mencioné anteriormente, cultivar la autocompasión lleva tiempo. Siempre lo veo como un músculo que debe ejercitarse día tras día, con control total.

Según el Dr. Neff, hay tres componentes de la autocompasión: atención plena, humanidad común y bondad propia.

1. Atención plena significa ser consciente del aquí y ahora. Y en situaciones difíciles, significa ser consciente de tu sufrimiento, en lugar de ignorar tu dolor.

Antes de tratarnos con compasión, tenemos que entender lo que sentimos — el dolor, la incomodidad, la vergüenza — y qué situación o evento está causando esos sentimientos.

Una vez que aquietas tu mente y reconoces lo que sientes, te das el espacio emocional necesario para seguir adelante.

La atención plena no solo mejora nuestra propia salud mental, sino que también aumenta la compasión hacia los demás.

2. Reconocer nuestra humanidad común significa recordarte a ti mismo que todos somos humanos. Todos sufrimos, y es probable que otros sientan lo mismo en su situación. Todos cometemos errores. En lugar de avergonzarse de ese parpadeo en la presentación, recuérdese que le sucede a todos a veces y que es normal sentirse un poco avergonzado. Luego, permítete seguir adelante.

3. La bondad propia significa tener una respuesta cálida hacia ti mismo. Si la presentación no salió bien, no te castigues. No seas más crítico de ti mismo de lo que lo serías de los demás. Calla la voz interna excesivamente crítica y, en su lugar, trata de hablarte a ti mismo de la misma manera que lo harías con un amigo.

Dr. Neff incluso sugiere que te des un capricho con un pequeño acto de bondad, como beber una taza de té relajante o escuchar música.

Finalmente, un pequeño truco que puede ser increíblemente poderoso después de un contratiempo: escríbete una carta en tercera persona, como si fueras un amigo. Enumere sus logros y sus cualidades positivas más duraderas.

Este proceso te puede ayudar a darte la perspectiva y la tranquilidad que necesitas para recuperarte y evitar ser expulsado después de un golpe menor.

Reescriba las historias que se cuenta a sí mismo

En la fuerza laboral competitiva de hoy, la autocompasión es una virtud subestimada.

Sin embargo, al practicar activamente los tres componentes de la autocompasión, todos podemos desarrollar una relación más compasiva con nosotros mismos y con los que nos rodean.

Es difícil reescribir tus monólogos internos. Cuando algo sale mal, esa voz crítica interior puede hacerse más fuerte. Es especialmente común para personas de alto rendimiento; personas que se fijan metas elevadas y esperan mucho de sí mismas.

Pero una vez que aprendemos a contarnos una nueva historia, una que se centre en nuestra humanidad común, podemos cambiar la forma en que reaccionamos a los contratiempos.

Al igual que el pingüino, podemos dejar de pensar en lo negativo y liberarnos para vivir vidas más felices y productivas.