Repeticiones vs. Peso: Aprende a enfocar tu entrenamiento

¿Deberías aumentar las repeticiones o el peso? Depende de lo que quieras lograr.

Dos de las variables de entrenamiento más importantes son el número de repeticiones, o «repeticiones», por serie y la cantidad de peso o tensión utilizada. Dependiendo de sus objetivos, es posible que desee hacer más repeticiones con menos peso, o lo contrario. El equipo Precor está diseñado para ayudarlo a tomar el camino o una combinación de ambos.

Generalmente, los ejercicios con repeticiones más altas se usan para mejorar la resistencia muscular, mientras que los pesos más altos con menos repeticiones se usan para aumentar el tamaño y la fuerza muscular. Hemos incluido algunas pautas aquí como un lugar para comenzar. Es posible que desee trabajar con un entrenador personal u otro profesional para crear un programa que lo ayude a alcanzar sus metas.

Para perder peso: de 1 a 3 series de un peso que te tiene fatigado de 10 a 12 repeticiones.

Para ganar músculo: 3 o más series de un peso que puedes hacer de 6 a 8 repeticiones antes de estar fatigado. Los principiantes deben trabajar hasta este nivel.

Para aumentar la resistencia y la salud: de 1 a 3 series con un peso que te fatigue de 12 a 16 repeticiones.

Otra pregunta frecuente es cuánto tiempo debes descansar entre series. Cuanto más intenso sea el entrenamiento, más tiempo debe descansar. Cuando use pesas pesadas, debe descansar de 2 a 5 minutos entre series. Si está usando pesas más ligeras, descanse de 30 segundos a un minuto. Tus músculos necesitan tiempo para repararse y crecer, así que dales un descanso de al menos 48 horas entre sesiones.

Nota especial para mujeres:
Muchos de ustedes se pierden los beneficios de la construcción de huesos de los entrenamientos de fuerza debido al temor de que se llenarán.Relájate. La composición hormonal de la mayoría de las mujeres evitará que aumenten drásticamente el tamaño muscular.