«Tómate tu tiempo»: 10 Cosas para Decirle a Alguien Que Tiene Ansiedad

Si soy honesto conmigo mismo, no tengo ni idea de cuándo comenzaron mis problemas de ansiedad. Me diagnosticaron un trastorno de ansiedad hace unos cinco años, pero exhibí síntomas años antes. Tal vez nací con ella. Cada vez que comenzó, me siento seguro al decir que he luchado con la ansiedad durante el tiempo suficiente para saber que las cosas que la gente dice a los que sufren de ansiedad pueden tener un efecto profundo en su estado de ánimo y bienestar.

En mi último artículo, hablé de diez cosas que no se deben decir a alguien con ansiedad. Decidí abordar las cosas desde la otra dirección en este artículo, y detallar diez cosas que puedes, y de hecho deberías, decirle a alguien con ansiedad. La idea detrás de estos es proporcionar una solidaridad sin prejuicios con la persona que sufre de ansiedad, así como una garantía de apoyo, mientras navega a través de los tiempos difíciles.

» ¿Estás bien?»

Me gusta llamar a esto el movimiento de’ registrarse’, y es particularmente útil para las personas que sufren de ansiedad a las que no les gusta o no siempre pueden decir a los demás cuando algo está mal. Preguntar «¿estás bien? » les da una ventana de oportunidad para decirte si no lo están. Además, incluso si están bien en ese momento, el acto de preguntar indica que usted es alguien a quien se puede acercar. Si no está seguro de si hacer la pregunta sería apropiado, tómese un momento para buscar signos de ansiedad en su lenguaje corporal antes de preguntar. El nerviosismo, el aspecto tenso, el ceño fruncido y el «espaciamiento» son indicadores comunes de ansiedad.

«Siempre estoy Aquí si necesitas Hablar»

A veces, una persona con ansiedad querrá hablar sobre lo que le molesta. Otras veces preferirán estar solos por un tiempo para poder resolver lo que está pasando en sus cabezas. Y luego habrá momentos en que querrán estar solos, pero querrán hablar de ello más tarde. En cualquier caso, muchas personas con ansiedad se preocupan de que molesten o carguen a sus amigos y familiares si comparten sus problemas de ansiedad. Dejar que el que sufre de ansiedad en su vida sepa que siempre está ahí para hablar, y que no lo molestará al hacerlo, es una cosa muy tranquilizadora de escuchar.

«Tus Miedos / Preocupaciones / Desencadenantes No son Tontos»

La ansiedad puede ser embarazosa por varias razones. Una de estas razones es que los «desencadenantes» de una persona que sufre de ansiedad (cosas, personas, situaciones, etc.)., que agravan la enfermedad mental de una persona) a menudo son inusuales. Personalmente, me siento aprensivo al entrar en librerías, porque ha habido demasiadas veces en las que he estado en una librería y he visto una portada de libro que me ha hecho entrar en pánico. Puede ser difícil decirle a un ser querido los detalles de su ansiedad cuando está preocupado de que se rían de usted o se le piense que es ridículo. Dejar que el que sufre de ansiedad sepa que sus miedos/preocupaciones / desencadenantes no son tontos, y que usted no cree que sean tontos por tenerlos, ayudará al que sufre de ansiedad a sentirse más seguro abriéndose a usted.

«Tómese su tiempo»

En una sociedad que se trata de » ir » y «hacer las cosas» y «ahorrar tiempo», muchos de nosotros (ya sea que tengamos ansiedad o no) nos sentimos mal cuando no estamos siendo tan «productivos» como creemos que podríamos ser. Las personas que sufren de ansiedad a menudo se sienten agobiadas para superar los ataques de ansiedad lo más rápido posible. Por lo tanto, es importante hacerles saber que no hay un marco de tiempo con ansiedad. Si está teniendo un ataque de pánico, dele el tiempo que necesita para hacer una pausa y volver a su equilibrio normal. Si están luchando con un hechizo de ansiedad a más largo plazo, asegúrales que tienen todo el tiempo del mundo para recuperarse, y estarás allí para ellos si/cuando estén listos.

«Resolvamos esto juntos»

Los problemas a largo plazo se vuelven mucho más fáciles de tratar cuando hay camaradería, y la ansiedad no es una excepción. Al igual que dos personas pueden sentarse y revisar los presupuestos mensuales o resolver problemas de relación, también pueden dos personas hablar sobre problemas de ansiedad. Hablar de lo que nos molesta es genial para dejar salir todos los malos sentimientos de ansiedad, y también puede ayudar a descubrir qué causó los problemas de ansiedad en primer lugar. Pero ya sea que se haga un gran avance o se trate de solo unos minutos de examinar los sentimientos, puede ser liberador poder compartir nuestros pensamientos con alguien en quien confiamos.

«¿Cómo Puedo Ayudar?»

A riesgo de señalar lo obvio, las ofertas de ayuda son útiles. Es difícil predecir cuándo y cómo afectará la ansiedad a diferentes personas en diferentes días. A veces, una buena conversación puede ser todo lo que se necesita para superarla. Otras veces la ansiedad puede ser tan abrumadora que levantarse de la cama es difícil. Como tal, esta pregunta simple y abierta proporciona opciones. También indica amabilidad y un deseo de apoyar a la persona que sufre de ansiedad, que no se olvidará a toda prisa.

«Hay una Taza de Té Esperándote en casa»

Para volver a ser personal por un momento, una cosa que hace mi ansiedad es dejar de vivir en el ahora, porque mi mente entra en escenarios extraños e hipotéticos que me llenan de temor. En momentos como ese, una de las mejores cosas que alguien puede hacer es recordarme cosas realmente buenas, simples y reales que están ahí para que las disfrute ahora o en el futuro cercano. Algunos otros buenos (al menos para mí) son: «verás a los gatos pronto», «tienes tiempo esta noche para tejer dos filas más de tu proyecto», y «hay un nuevo episodio de Murdoch Mysteries para ver».

» Esta sensación pasará »

Mientras estás en las garras de un mal hechizo de ansiedad, puede ser imposible recordar un momento en el que no te sentías ansioso. La ansiedad es tan abrumadora que a veces me pregunto si usted nunca va a sentirse normal. Cuando esto sucede, un recordatorio suave de que los malos sentimientos eventualmente desaparecerán puede hacer maravillas, porque entonces el que sufre de ansiedad recordará anticipar ese mejor momento. Es como un faro de esperanza.

«Sé que no puedes Controlarla»

La ansiedad ha tenido mucha mala prensa a lo largo de los años, y todavía existe la creencia generalizada de que, y otras enfermedades mentales, se pueden controlar de manera efectiva con fuerza de voluntad. Cualquiera con ansiedad puede proclamar con precisión que esta creencia es falsa, pero eso no impide que la gente (incluidas algunas personas muy influyentes con el poder de cambiar las políticas médicas y sociales nacionales) crea que la enfermedad mental es una serie de aflicciones imaginarias inventadas por personas que esperan ganarse la compasión de las masas. Como los que sienten este estigma, escuchar a nuestros seres queridos decir ‘Sé que no pueden controlarlo’, o ‘no se lo están inventando’, o ‘esto no es su culpa’ es una forma de validación. Nos permite saber que nos está tomando en serio, así como nuestra enfermedad. Eso significa mucho en un mundo donde a menudo se descarta nuestra enfermedad.

«Te amo, pase lo que pase»

Aquellos de nosotros con ansiedad entendemos que estar entre nuestro grupo de amistad o círculo familiar puede ser una molestia. Estamos seguros de que a veces es exasperante tener que ir a la tienda después de un día completo de trabajo porque se le ha acabado la leche y su ser querido abrumado por la ansiedad no ha podido salir de casa en todo el día. A veces nos preocupa que nos hayamos convertido en una molestia para nuestros amigos y familiares, y que ya no se preocupen por nosotros. Es un gran alivio que te digan «Te amo, pase lo que pase», porque eso nos asegura que nuestra ansiedad no impedirá que la gente se preocupe por nosotros.

No siempre es fácil encontrar la mejor manera de ayudar a alguien con ansiedad, especialmente cuando está pasando por un momento difícil. Esta lista tiene la intención de ser una guía, pero como dije en mi artículo anterior, el mejor consejo que puedo dar es aprender lo que la persona que sufre de ansiedad encuentra útil, y partir de ahí. Lo importante es ser compasivo. Créanme cuando digo que el que sufre de ansiedad en su vida apreciará inmensamente esa compasión.