Best exercises for stress incontinence

miljoonat amerikkalaiset kärsivät erilaisista virtsankarkailun muodoista. Stressikontinenssi on yleisin virtsankarkailun muoto ja se on erityisen yleistä naisilla. Tila tapahtuu, kun jonkinlaista liikuntaa tai liikettä (kuten käynnissä, aivastelu, yskä, nosto) asettaa painetta tai stressiä rakko.

Rasituskinkontinenssi johtuu rakkoa tukevien ja virtsan vapautumista säätelevien lihasten heikkenemisestä.

naisilla tämä voi tapahtua synnytyksen jälkeen. Ikä on toinen yleinen lantionpohjan lihaksia heikentävä tekijä.

miehillä yleinen rasituskinkontinenssin aiheuttaja on eturauhasleikkaus, sillä se voi heikentää sulkijalihasta.

vaikka kyseessä on yleinen vaiva, inkontinenssi voi johtaa nolostumisen tunteeseen. Jos se estää sinua sosiaalista toimintaa tai työtä kodin ulkopuolella, on olemassa joitakin asioita voit tehdä auttaa saamaan hallintaan.

oli syy mikä tahansa, tiedämme, että virtsaamista säätelevien lihasten vahvistaminen voi auttaa paljon. Nämä harjoitukset voivat myös hyötyä ihmiset kärsivät inkontinenssi sekä yliaktiivinen rakko.

lantionpohjan harjoitukset – Kegels

lantionpohjan lihakset ovat ryhmä lihaksia, jotka tukevat virtsarakkoa, ohutsuolta ja peräsuolta. Kegel harjoitukset kohdistaa nämä lihakset ja voidaan tehdä lähes milloin tahansa. Tässä on linkki Mayo Clinicin artikkeliin Kegelsistä.

Etsi lantionpohjan lihakset – tunnista oikeat lihakset, purista samoja lihaksia, joita käytät, kun haluat lopettaa virtsaamisen tai estää itsesi kaasuttamasta. Se on ryhmä lihaksia sinun täytyy flex aikana Kegels.

keskity oikeisiin lihaksiin – on tärkeää keskittyä vain lantionpohjan lihaksiin. Älä purista vatsa -, pakara-tai reisilihaksia.

hengitä harjoitusten kautta – on luonnollista haluta pidättää hengitystä Kegelsin tapaan, mutta näissä harjoituksissa kannattaa yrittää hengittää. Jos pidätät hengitystäsi, se voi itse asiassa rasittaa lantionpohjaa enemmän ’työntämällä sitä alas ja ulos’. Kegelsin kanssa haluat tuntea sukuelimesi piirtyvän ylös ja sisään.

pitkä puristus – aloita yrittämällä puristaa lantionpohjan lihaksia kolmesta viiteen sekuntia, rentoudu sitten kolmesta viiteen sekuntia. Pidennä kestoa vähitellen noin 10 sekuntiin. Tee kolme sarjaa 10 pitkää puristusta noin kolme kertaa päivässä.

lyhyt puristus – Voit myös tehdä 10 lyhyen puristuksen sarjan, jossa puristat lihaksiasi sekunnin ajan ja rentoudut sitten hetkeksi.

kuten mikä tahansa tämänkaltainen Uusi toiminta, oikeiden lihasten eristäminen ja työstäminen voi vaatia jonkin verran harjoittelua. Jatka harjoittelua, niin pääset jyvälle. Se voi kestää muutaman viikon tai muutaman kuukauden käytännössä voit todella nähdä edut säännöllisesti Kegels.

vaihtoehdot kegeleille

vaikka kegelit ovat erinomaisia lantionpohjan lihasten eristämiseen ja vahvistamiseen, voivat muutkin harjoitukset auttaa.

Jooga – Jooga voi olla oiva tapa tuoda säännölliset lantionpohjan harjoitukset osaksi rutiiniasi. Tässä oivaltava artikkeli YogaJournal.com siinä käydään läpi sarja asentoja, jotka eristävät ja vahvistavat lantionpohjan lihaksia.

tässä kolme muuta harjoitusta, joita voit kokeilla:

Malasana (joogakyykky) – tämä asento voi auttaa venyttelemään ja vahvistamaan nivusta ja sisäreiden lihaksia. Muokatun malasana-asennon voi tehdä seisomalla jalat noin lantion levyisellä etäisyydellä toisistaan. Pidä jalat tasaisina kyykistyessäsi niin, että lantio lähestyy lattiaa.

sillat – Aloita makaamalla selällään lattialla. Nosta ja taivuta polvia, ja laita jalkapohjat tukevasti lattialle. Kiristä lantionpohjan lihaksia työntäessäsi lantiota pois lattialta pitäen selkä suorana. Pidä tätä 5-10 sekuntia ennen kuin vapautat ja lasket pakarasi takaisin lattialle. Toista tämä 5-10 kertaa, kolme kertaa päivässä.

Lintukoirat – aloittakaa nelinkontin niin, että ranteet ovat linjassa hartioiden kanssa ja polvet linjassa lantion kanssa. Kiristä lantionpohjan lihaksia, nosta ja osoita sitten samanaikaisesti oikea käsi suoraan eteenpäin samalla kun nostat ja osoitat vasenta jalkaasi suoraan taakse. Laske oikea käsi ja vasen jalka, tee sitten sama vasemmalla kädellä ja oikealla jalalla. Pidä selkäranka linjassa koko harjoituksen ajan. Toista tämä 5-10 kertaa kummallakin puolella.

lisää lihaksista, joita yrität työstää

lantiosi on muodoltaan kuin kulho, jossa lantioluut koostuvat renkaasta ja lihakset muodostavat kulhon pohjan (tai lantionpohjan).

lantionpohjasi tekee todella paljon töitä. Se tukee vatsan ja lantion rakenteita. Lantionpohja tukee kaikkea rinnan alapuolella olevaa. Yskimisen ja aivastamisen kaltaiset toimet rasittavat lantionpohjan lihaksia äkillisesti. Raskaus ja ylipaino voivat aiheuttaa niillekin tasaista lisäpainetta, mikä voi johtaa lantionpohjan vähittäiseen heikkenemiseen.

lisäksi lantionpohjan lihasten on supistuttava ja laajennuttava ulostamisen, virtsaamisen sekä seksuaali-ja lisääntymistoimintojen mahdollistamiseksi.

siinä on paljon tärkeää toimintaa lihasryhmälle, jota me kaikki yleensä sivuutamme!

inkontinenssin hallinta

Yrityksemme on omistautunut luomaan helppokäyttöisen, puettavan ratkaisun inkontinenssin hallintaan.

DFree® on voittanut useita viimeaikaisia kansainvälisiä palkintoja innovaatioista, jotka auttavat inkontinenssia sairastavia ihmisiä tietämään, milloin mennä vessaan. Yhdistettynä muihin hoitoihin, kuten säännölliseen liikuntaan, DFree voi auttaa sinua löytämään keinon hallita inkontinenssia.