Huomaatko aina ottavasi Vitamiinisi yöllä? Tässä syy, miksi kannattaa harkita

Jos yleensä otat vitamiinisi yöllä — koska silloin vihdoin muistat tehdä sen — et ole yksin. (Jep, olen syyllinen tähän!) Saatat kuitenkin yllättyä kuullessasi, että on olemassa tiettyjä vuorokaudenaikoja, jotka ovat parhaita eri lisäravinteille, ja ajoittamalla annoksesi vastaavasti, voit itse hyötyä niistä eniten.

vitamiinien ajoituksessa on tärkeää pohtia, miten ne voisivat vaikuttaa uneen. Perhelääkäri raixa Rivas ei suosittele vitamiinien ottamista yöllä, koska ”jotkut voivat stimuloida neurologista toimintaa ja häiritä unta, erityisesti B-kompleksiset vitamiinit.”Russell Cohen, ihotautilääkäri ja Flexitin neuvoja antava lääkäri, oli samaa mieltä siitä, että joitakin lisäravinteita tulisi välttää ennen nukkumaanmenoa, mutta totesi, että toiset — kuten magnesium — on itse asiassa parasta ottaa silloin niiden rauhoittavien ominaisuuksien vuoksi.

saatat myös olla huolissasi siitä, että lisäravinteiden ottaminen ennen nukkumaanmenoa muuttaa niiden imeytymistapaa, mutta vaikka jotkin kehon prosessit — mukaan lukien ruoansulatus — hidastuvat yöllä, se ei välttämättä ole huolestuttavaa. Tri Rivasin mukaan näiden ravintoaineiden hajoaminen riippuu monista muista tekijöistä, kuten henkilön kalorimäärästä, aktiivisuustasosta ja iästä, mikä voi johtaa hitaampaan aineenvaihduntaan. Tiettyyn pisteeseen asti voisi olla hyödyllisempää tutkia näitä tekijöitä, kun miettii, miten elimistö imee vitamiineja ja lisäravinteita.

syömisaikataulu on ehkä tärkein asia, joka kannattaa ottaa huomioon, kun ajoittaa vitamiinit pois. Tärkein ratkaiseva periaate? Ovatko vitamiinit rasva-vai vesiliukoisia. ”Vesiliukoiset vitamiinit, kuten B12-vitamiini, C-vitamiini, foolihappo ja muut B-vitamiinit, otetaan yleensä aamulla, koska ne imeytyvät todennäköisemmin tyhjään vatsaan”, selitti Tri Cohen. ”Joskus annoksen jakaminen koko päivän ajan auttaa parantamaan imeytymistä, jonka jotkut ihmiset uskovat olevan parempi.”

toisaalta ”rasvaliukoiset vitamiinit kuten A -, D -, E-ja K-vitamiinit imeytyvät parhaiten heti aterioiden jälkeen”, Tri Rivas kertoi Popsugarille. Tästä syystä on tärkeää tutkia, ovatko tietyt vitamiinit rasva-vai vesiliukoisia, ja suunnitella ajat niiden ottamiseksi sen mukaan. Näin voit hyödyntää kaikkia vitamiineja on tarjota, mutta se myös auttaa sinua saamaan johdonmukainen rutiini — ja ei ehkä ole mitään tärkeämpää kuin se.