kaasu / turvotus

Miten hoidan sen?

niele vähemmän ilmaa

turvotus johtuu usein ilman nielemisestä. Nielläksesi vähemmän ilmaa:

• vältä purukumia
• älä juo poreilevia juomia ja alkoholia
• vältä kovien karkkien imemistä
• syö hitaammin
• lopeta tupakointi tai tupakoi vähemmän

Rajoita tai vältä ruokia, joista syntyy ylimääräistä kaasua

osa ruoista ei sula kokonaan ohutsuolessa. Nämä sokerit siirtyvät paksusuoleen, jossa bakteerit pilkkovat ne. Nämä bakteerit vapauttavat paljon kaasua.

Rajoita tai vältä tämäntyyppisiä ruokia kaasun vähentämiseksi:

• pavut

aali

• kukkakaali
• ruusukaali
• leseet
• sokeriton karkki tai purukumi
• muut voimakkaasti fermentoituvat elintarvikkeet

Rajoita tai vältä maitotuotteita

ihmiset, joiden suolistossa ei ole tarpeeksi laktaasia, eivät pysty hajottamaan laktoosia eivätkä imemään tätä sokeria itseensä. Jotkut näistä ihmisistä tulee turvonnut ja ehkä välttää syöminen tai juominen maitotuotteita.

• laktaasi on entsyymi, joka auttaa pilkkomaan laktoosia.
• laktoosi on maidossa ja muissa maitotuotteissa esiintyvä sokeri.
• Jos laktoosi ei pilkkoudu ohutsuolessa, se siirtyy paksusuoleen.
• paksusuolessa bakteerit sulattavat sokerin (laktoosin), jossa se käy, mikä aiheuttaa kaasua ja turvotusta.

Rajoita tai vältä fruktoosia (sokeri)

• fruktoosi on hedelmissä ja monissa makeissa prosessoiduissa elintarvikkeissa esiintyvä sokerilaji.

• fruktoosi imeytyy helpommin ohutsuolessa, kun syö ruokia, joissa on sekä fruktoosia että glukoosia.

• ruuat ja juomat, joissa on paljon fruktoosia ja vähän tai ei lainkaan glukoosia, ovat elimistön vaikeampi sulattaa.

• ohutsuolessa imeytymätön fruktoosi siirtyy paksusuoleen. Paksusuolessa bakteerit sulattavat sokerin, jossa se käy, mikä aiheuttaa kaasua ja turvotusta.

• sellaisten ruokien ja juomien välttäminen, joissa on lähinnä fruktoosia, voi auttaa ilmavaivoihin ja turvotukseen.

Vältä keinotekoisia makeutusaineita

• myös jotkut keinotekoiset makeutusaineet, kuten sorbitoli, sulavat huonosti ohutsuolessa. Tämä tarkoittaa, että ne imeytyvät paksusuoleen aiheuttaen kaasua ja turvotusta.

• monet sokerittomat karkit ja kumit sisältävät näitä makeutusaineita.

• näitä keinotekoisia makeutusaineita sisältävien ruokien välttäminen voi auttaa vähentämään kaasua ja turvotusta.

Rajakuitu

kuidun syöminen on terveellistä, mutta joskus kuitu voi aiheuttaa ilmavaivoja tai turvotusta. Kuitua voi saada ruuasta tai sitä voi ottaa lisänä.

• kuidun lisääminen ruokavalioon hitaasti voi auttaa vähentämään turvotusta.

• useimpien ihmisten elimistö tottuu sulattamaan enemmän kuitua 3 viikossa. Siihen mennessä turvotus ja ilmavaivat voivat parantua.

• on olemassa erilaisia kuituja. Ihmiset saattavat reagoida eri tavalla kuhunkin tyyppiin. Se voi olla hyödyllistä kokeilla erilaisia kuituja nähdä, miten ne toimivat sinulle.

kaasun ja turvotuksen vähentämiseksi tai lievittämiseksi:

syö ja juo hitaasti

älä tupakoi

varmista, että hammasproteesit istuvat hyvin

tee hengitysharjoituksia vähentääksesi ilman nielemistä

• kävele, hölkkää ja venyttele auttaaksesi ruokaa liikkumaan ruuansulatuselimistön läpi ja ulos kehosta nopeammin.

• asetu makuulle oikealle kyljellesi (ei vasemmalle kyljelle). Kun paksusuolessa on kaasua, se voi joskus irrota helpommin, kun makaa oikealla.

jotkut lääkkeet voivat lievittää kaasua, mutta niiden ei uskota tehoavan kovin hyvin.

simetikoni

simetikoni liuottaa pieniä kaasukuplia mahaan ja suolistoon.

useimmat ihmiset aloittavat pienillä annoksilla, mutta saattavat tarvita jopa 125 mg: n annoksen aterioiden yhteydessä havaitakseen eron.

jotkut antasidit sisältävät simetikonia ja voivat auttaa turvotukseen. Antasidit ilman simetikonia eivät auta turvotukseen.

yleisnimet:

• Gas-X™
• Mylicon™
• Maalox Anti-Gas™
• Maalox Plus™

aktiivihiiltä voi käyttää kahdella tavalla:

1. ota aktiivihiilitabletti
2. aktiivihiilellä vuoratut alushousut

aktiivihiilitabletit tai-kapselit voivat auttaa:

• vähentää kaasun määrää
• vähentää kaasun hajua

hiilellä vuorattuja alusasuja on saatavilla ja ne voivat vähentää hajua, mutta eivät vähennä kaasun määrää. Ne ovat saatavilla verkossa.

ruoansulatusentsyymit

elimistössä on entsyymejä, jotka auttavat elimistöä hajottamaan ruokaa ruuansulatuksen aikana. Voit myös ottaa entsyymejä auttaa kehoa sulattaa tiettyjä elintarvikkeita.

matalia haimaentsyymejä sairastavilla nämä lisäravinteet voivat auttaa ruoansulatuksessa ja vähentää kaasua ja turvotusta. Kuitenkin henkilölle, jolla on normaali haima, näiden entsyymien ottaminen ei todennäköisesti auta kaasua tai turvotusta.

yleisnimet:

• Beano™
• Vitacost Gas Enzyme™
• Bean-zyme™
• Vegan-zyme™

alfa-galaktosidaasi

alfa-galaktosidaasi auttaa hajottamaan monimutkaisia sokereita elintarvikkeissa, kuten pavuissa tai tietyissä vihanneksissa, jotka voivat aiheuttaa kaasua ja turvotusta.

Alfa-galaktosidaasin ottaminen näitä ruokia syödessä voi auttaa vähentämään kaasua ja turvotusta.

probiootit

probiootit ovat bakteereja, jotka voivat parantaa terveyttä, jos ihmiset ottavat tarpeeksi. Emme tiedä tarkalleen, miten probiootit voisivat auttaa kaasuun ja turvotukseen. Mutta, jotkut tutkimukset osoittavat tiettyjä probiootteja voi auttaa:

• oikean määrän terveitä bakteereja ruuansulatuselimistössä. Probiootteja kutsutaan usein ”ystävällisiksi bakteereiksi”.
• vähentää paksusuolen hajoamisbakteerien määrää, jolloin muodostuu vähemmän kaasua
• auttaa paksusuolta supistumaan enemmän ja siirtämään kaasua nopeammin, mikä tarkoittaa vähemmän turvotusta

yleisnimet:

• Align™
• Activia™
• VSL #3™

leseet sulavat huonosti ja lisäävät bulkkia ulosteeseen. Sitä hajottavat myös paksusuolen bakteerit, jotka tuottavat paljon kaasua. Siksi leseet auttavat ummetukseen, mutta ne voivat myös pahentaa turvotusta.

kuitu voi auttaa ummetukseen. Ummetuksen parantaminen voi joskus auttaa turvotukseen. Liika kuidun nauttiminen voi kuitenkin joskus aiheuttaa turvotusta.

voimakkaasti fermentoituvat elintarvikkeet ovat elintarvikkeita, jotka eivät sula helposti ohutsuolessa.

sen sijaan nämä ruoka-aineet pilkkoutuvat paksusuoleen, jolloin syntyy lisää kaasua. Tämä voi aiheuttaa turvotusta ja turvotusta.

voimakkaasti fermentoituvia elintarvikkeita ovat:

menatavokadot olut ja viinileipä juustokirsikat Suolalihat (kuten salami, pepperoni tai makkarat)
• linssit

maito sienetoliivit päärynätsuolakurkut

• etikka
• soijakastike
• jogurtti
• ja monet muut

elintarvikkeet, joissa on vähintään yhtä paljon glukoosia kuin fruktoosia, saattavat aiheuttaa vähemmän turvotusta kuin elintarvikkeet, joissa on paljon fruktoosia ja vähän glukoosia. Voi olla hyödyllistä välttää tällaisia ruokia:

• runsaasti fruktoosia sisältävät ruuat

hedelmämehut

• omenat, omenasoseet, omenamehu
• melonit

artisokat mangot päärynät

• Fizzyjuomat (limsat)
• tuoreet, kuivatut ja hedelmäjalosteet (ei sisällä banaaneja ja sitrushedelmiä)
• hunaja

vaahterasiirappi

• melassi
• agaavenektari
• makeat viinit
• tietyt kasvikset (parsa, pavut, parsakaali, kaali, purjo, sipuli, kesäkurpitsa)

kaikki ovat erilaisia. Jotkut ihmiset pystyvät sietämään pieniä määriä näitä elintarvikkeita, kun taas toiset eivät. Voi olla hyödyllistä kokeilla, kunnes löydät oikean tasapainon.

spartaami
• mannitoli

akariini

• sorbitoli
• sukraloosi
• ksylitoli

on joitakin ruokia ja juomia, jotka sisältävät keinotekoisia makeutusaineita, jotka voivat yllättää. Jotkut näistä elintarvikkeista ovat:

• tietyt aamiaismurot
• elintarvikkeet, jotka on merkitty ”dieetiksi” tai ”sokerittomiksi” (kuten karkit, popcornit, vanukkaat, hyytelöt)
• tietyt jogurtit
• kevyt-tai kevytlimsat ja hedelmämehut
• tietyt proteiini-tai välipalapatukat

keinotekoisten makeutusaineiden välttämiseksi lue ruoka-ja juomatuotteiden ravintoarvomerkinnät. Aspartaami, asesulfaami, sorbitoli, ksylitoli, sakariini ja sukraloosi ovat yleisiä keinotekoisia makeutusaineita, joita lisätään elintarvikkeisiin.

jotkin keinotekoiset makeutusaineet sisältävät ruoat ja juomat saattavat yllättää. Jotkut näistä elintarvikkeista ovat:

• tietyt aamiaismurot
• elintarvikkeet, jotka on merkitty ”dieetiksi” tai ”sokerittomiksi” (kuten karkit, popcornit, vanukkaat, hyytelöt)
• tietyt jogurtit
• kevyt-tai kevytlimsat ja hedelmämehut
• tietyt proteiini-tai välipalapatukat

keinotekoisten makeutusaineiden välttämiseksi lue ruoka-ja juomatuotteiden ravintoarvomerkinnät. Aspartaami, asesulfaami, sorbitoli, ksylitoli, sakariini ja sukraloosi ovat yleisiä keinotekoisia makeutusaineita, joita lisätään elintarvikkeisiin.

kuitua on kahdenlaisia: liukenevia ja liukenemattomia.

liukoinen kuitu

tutkimukset osoittavat, että runsaasti liukoista kuitua sisältävien ruokien syöminen voi auttaa ummetukseen. Liukoisen kuidun syöminen voi kuitenkin aiheuttaa kaasua ja turvotusta.

ruuista saa liukenevaa kuitua:

menat pavut orkkanat linssitKauramurot appelsiinitherneet tomaatitmansikat

ja suplementit:

• Citrucel™
• Benefiber™
• Fibercon™
• Metamucil™

liukenematon kuitu

on vähemmän tietoa siitä, voiko liukenematon kuitu auttaa ummetukseen. Liukenematon kuitu voi aiheuttaa vähemmän kaasua ja turvotusta kuin liukoinen kuitu.

ruuista saa liukenematonta kuitua:

• ohra
• parsakaali

kaalit

• lehtivihannekset

pähkinät siemenet tomaatit täysjyvävehnä

ja suplementit:

• Citrucel™
• Normacol™
• Normafibe™

kaikki ovat erilaisia. Useimmat ihmiset pitävät hyödyllisenä kokeilla erilaisia kuituja, kunnes he löytävät jotain, joka toimii heille.Ota huomioon omat ruokavaliotarpeesi, kun valitset kokeiltavia ruokia. Nämä elintarvikkeet ovat esimerkkejä, eivätkä välttämättä toimi kaikille.

ihmisillä saattaa olla matalia haimaentsyymejä, jos heillä on:

• akuutti tai krooninen haimatulehdus
• haimasyövän kirurginen poisto
• kystinen fibroosi
• mahahaava

Crohnin tauti

• autoimmuunisairaus
• sappikivestä johtuva tukkeuma

Diabetes monta vuotta