kokeile näitä 5 tieteeseen perustuvaa lääkettä PMS-lievitykseen

kramppeja, turvotusta, päänsärkyä ja taipumusta saada ylimääräistä harmia siitä kaikkitietävästä Facebook-vihaisesta?

Ah, iloista olla nainen, jolla on premenstruaalinen oireyhtymä eli PMS.

odota kuukautisesi tähän aikaan kuukaudesta lähettävän koko liudan fyysisiä ja emotionaalisia epämukavuuksia tiellesi sen saapumista edeltävällä viikolla.

What ’ s to fab? Hemmetin hormonit.

”oireet voivat alkaa pian ovulaation jälkeen ja kestää kuukautisiin asti”, selittää Washington University School of Medicinen synnytysopin ja gynekologian professori Anne-Marie Amies oelschlager. ”Tavallisia PMS-oireita ovat ärtyneisyys, rintojen arkuus, päänsärky, turvotus, ahdistuneisuus ja väsymys. Kun kuukautiset alkavat, hormonitasot laskevat ja PMS-oireet häviävät tai paranevat.”

vaikka saatat olla nopea sivuuttaa kouristelua ja kampea kuin ei iso juttu tai jotain vain nuorten tyttöjen on käsiteltävä, tutkimukset osoittavat, että PMS oireet voivat itse asiassa lisääntyä iän myötä, pitkälle yli 30 tai 40s.

PMS vaikuttaa 90 prosenttia naisista, eli suurin osa meistä. Kehostasi, terveydestäsi ja elintavoistasi riippuen ongelmat voivat vaihdella lievästi ärsyttävistä vakavasti kivuliaisiin ja häiritseviin. Ne voivat muuttua vanhemmiten.

teini-iässä kyse saattoi olla aknesta ja krampeista. Mutta kolmekymppisenä ja nelikymppisenä se on ehkä enemmän turvotusta ja masuun liittyviä ongelmia.

on jopa sairaus nimeltä premenstruaalinen dysforinen häiriö, jolla on 3-8 prosenttia naisista, joka voi aiheuttaa mielialaan liittyviä oireita, jotka todella haittaavat toimintakykyä.

tärkeintä on, että kuukautisiin liittyvät asiat eivät yksinkertaisesti ole hauskoja. Aika.

sen sijaan, että vain odottaisit päivät ulkona tamponilaatikko valmiina, Amies Oelschlager ehdottaa näitä tieteeseen perustuvia parannuskeinoja helpottamaan PMS-kipuasi ja antamaan hieman helpotusta.

kokeile kuntoilua

”vaikka se on se aika, jota vähiten haluat kuntoilla, se on tärkein aika kuntoilla, ja saat eniten hyötyä”, Amies Oelschlager sanoo.

liikunta antaa sinulle kaksinkertaisen edun auttaa hallitsemaan hormonitasoja ja parantaa mielenterveyttä ja mielialaa. Muista, että ärsyttävät hormonit aiheuttavat kaiken tämän vaivan.

kun liikut, estrogeeni-ja progesteronitasosi laskevat. Tämä auttaa torjumaan tiettyjä PMS-oireita, kuten turvotusta, joka laukaisee lisääntynyt hormonit elimistössä.

useat tutkimukset osoittavat, että liikunta voi auttaa myös vähentämään stressiä ja ahdistusta, toinen hurmaava PMS-ystävä. Kevyelläkin liikunnalla, kuten kävelyllä, on positiivinen vaikutus.

Bring on the heat

”lämpö voi olla superhyötyä kramppaamiseen”, Amies Oelschlager toteaa.

Ota kuuma kylpy tai suihku, kiedo lämpötyynyt keskivartalon ympärille tai käperry kuumavesipullon kanssa, kun olet illalla kiinni TV-jonossa.

ulkoinen lämpö lisää verenkiertoa ja rauhoittaa kohdun lihaksia. Se voi myös tarjota terapeuttista helpotusta muihin kehon särkyihin, kuten kipeään selkään, jotka tulevat päälle, kun olet saamassa kuukautisesi.

harjoittele itsehoitoa

koska suunnittelet jo mukavaa pitkää kylpyä kylpyammeessa, miksi et sytyttäisi tuoksukynttilöitä ja laittaisi suosikkikylmälistaasi soimaan?

”itsehoidon harjoittelu, kuten kylpyammeeseen meneminen tai meditointi tai aikalisän ottaminen johonkin, mikä ei vaadi juoksentelua kotona, se voi lievittää stressiä PMS: n aikana”, Amies Oelschlager sanoo. ”Mene pois ihmisten luota, jotka ärsyttävät sinua.”

hän toteaa, että naiset ovat usein nopeita vähättelemään tai vähättelemään suuttumuksen, ärtymyksen ja turhautumisen tunteitaan kuukautiskierron aikana.

on parempi tiedostaa tilanteet ja ihmiset — ahem, nosy Facebook frenemy — jotka laukaisevat nämä tunteet ja suunnitella tapoja pitää taukoa niistä, kun tunnet itsesi väsyneeksi.

Säädä ruokavaliotasi

vaikka olet ehkä kuullut, että tiettyjen vitamiinien tai yrttien nauttiminen voi lievittää PMS-oireita, Amies Oelschlagerin mukaan ei ole tarpeeksi tieteellistä näyttöä tukemaan monia näistä väitteistä.

jotkut naiset huomaavat, että pienten muutosten tekeminen heidän ruokavalioonsa voi lievittää PMS: ään liittyviä vatsavaivoja, kuten ripulia ja ummetusta.

”vaikka tiedot tästä ovat rajalliset, kehotan usein potilaita kokeilemaan ruokavaliota, joka rasittaa heidän suolistoaan hieman vähemmän”, hän sanoo.

yhdelle henkilölle, joka saattaa olla vähäksi aikaa luopumassa lihasta ja pitäytymässä kasvisruokavaliossa. Toisille se voi tarkoittaa keskittymistä täysjyväviljaan ja huolettomuutta maitotuotteisiin.

seuraa oireitasi parin syklin ajan nähdäksesi, havaitsetko oireita, kun syöt tiettyjä ruokia. Yritä sitten poistaa yksi tai kaksi epäiltyä laukaista elintarvikkeita seuraavan kerran PMS nähdä, jos se auttaa.

seuraa kuukautisiasi

sen lisäksi, että autat tunnistamaan trigger-ruoat, kuukautispäiväkirjan pitäminen tai seurantasovelluksen käyttäminen on myös tärkeää, jotta ymmärrät paremmin, miten kehosi ja tunteesi muuttuvat PMS: n aikana.

Amies Oelschlager sanoo, että voit itse kartoittaa koko kiertosi ovulaatiosta siihen, kun sinulla alkaa ilmetä turvotusta, aknea, ripulia ja ummetusta. Voit myös kirjata sokeri-ja suolahimosi sekä muutokset tunteissasi.

”oireisiin oppii sopeutumaan niin, että kun seuraavan kerran sanoo, että ’tänään on tosi kiukkuinen olo ja itken kissanruokamainoksissa’, voi katsoa ja tajuta, että kohta on kuukautiset”, hän selittää. ”Näiden asioiden seuraaminen voi auttaa sinua näkemään kuvion ja varautumaan oireisiisi.”

ja hei, jos kaikki muu epäonnistuu, on aina suklaata.