melatoniini: kuinka paljon minun pitäisi ottaa kunnon yöunet?
Share
Q: kuinka paljon melatoniinia pitäisi ottaa, jotta uni helpottuisi?
A: unihormoni melatoniinin ottamista suositellaan unen aikaansaamiseksi, mutta sen määrästä on paljon epäselvyyttä. Sitä myydään tiskin yli eri annoksina, 1 mg: sta 10 mg: aan ja sitä suurempiin. Luonnollinen taipumus on ottaa enemmän melatoniinia, jos se ei auta sinua nukkumaan paremmin, mutta tämä ei ole hyvä idea.
päivän aikana muodostuu mielialaa, ruokahalua ja muistia säätelevää serotoniini-hormonia, joka muuttuu ulkona pimentyessään melatoniiniksi. Melatoniinin huippupitoisuus syntyy ennen aamukolmea, jolloin se laskee jyrkästi ennen luonnollisen päivänvalon paluuta. (Korkeampia melatoniinipitoisuuksia on mitattu syksyllä ja talvella, kun päivät ovat lyhyempiä, joten syy voi olla talvikuukausina unisempi.)
tutkimuksissa on havaittu, että melatoniinin ottaminen pieninä annoksina on tehokkain tapa edistää unta, jos koet levottomuutta tai unettomuutta. Melatoniinin suositusannokset ovat 0,5 – 3 mg, jotka riittävät unen edistämiseen tai aikaerorasituksen hoitoon.
kun melatoniinia käytetään suurempina annoksina, se yleensä lisää päiväväsymystä. Muita melatoniinin liian suuren määrän sivuvaikutuksia voivat olla keskittymisen ja keskittymisen väheneminen, kylmyyden tunne (alentunut kehon lämpötila) ja korkeammat prolaktiinipitoisuudet. (Prolaktiinihormonin ensisijainen tehtävä on aloittaa imetys ja parantaa rintojen kehitystä.)
Jos huomaat ottavasi suurempia melatoniiniannoksia, voit pienentää annosta leikkaamalla tabletin puoleen tai neljännekseen. Tutkimusten mukaan sivuvaikutuksia ei ole, jos vähentää käyttämäänsä melatoniiniannosta.
ota se tunnista puoleentoista tuntiin ennen nukkumaanmenoa, kun tarvitset sitä.
— Behavioral Health Nurse Practitioner Ann Pressler, CNP
Share
- melatonin sleep sleeplessness