Parent guide: Recommended sleep times for children

Onko lapsesi nukkumaanmenoajalla merkitystä? Murdoch Children ’ s Research Instituten asiantuntijoiden mukaan vastaus on kyllä…koska lapset tarvitsevat unta!

suurin osa 5-12-vuotiaista lapsista saa noin 9,5 tunnin yöunet, mutta asiantuntijoiden mukaan suurin osa alle 13-vuotiaista tarvitsee enemmän.

kuten me aikuiset tiedämme, riittämätön uni voi heikentää toimintakykyämme. Sama tapahtuu, kun lapset menevät nukkumaan liian myöhään ja kehittää hyödyttömiä nukkua tottumukset, jotka vaikuttavat käyttäytymiseen ja oppimiseen.

liian myöhäinen nukkumaanmenoaika voi johtaa:

• Unensaannin vaikeutumiseen.

  kun lapsesi läpäisee luonnollisen ”uniaikansa”, hänen elimistönsä tuottaa kortisolia ja jopa adrenaliinia (hormoneja, jotka stimuloivat kehoa). Kun näin tapahtuu, saatat huomata, että lapsi saa ’toisen tuulen’ ja voi olla hereillä tuntikausia.

• Yöheräilyä.

  usein kun lapset menevät nukkumaan liian myöhään, heidän unensa ei ole yhtä moitteetonta ja he heräävät usein yön aikana. Tämä aiheuttaa kemiallisen kortisolin vapautumisen heidän elimistössään, mikä aiheuttaa huonoa unen laatua.

• aamuherätys.

  se ei tunnu loogiselta, mutta lasten uniasiantuntijoiden mukaan lapset, jotka heräävät hyvin aikaisin aamulla, menevät usein nukkumaan liian myöhään.

• vähemmän unta kaiken kaikkiaan.

  tutkimus on osoittanut, että lapset, joilla on myöhäinen nukkumaanmenoaika, saavat kumulatiivisesti vähemmän unta kuin lapset, joilla on aikaisempi nukkumaanmenoaika. Tämä tarkoittaa sitä, että vanhojen vaimojen kertomus menetetyn unen korvaamisesta nukkumalla myöhemmin tai torkkumalla pidempään ei pidä lainkaan paikkaansa.

vaikka uni on yksilöllinen asia ja jotkut lapset tarvitsevat enemmän kuin toiset, on lapsen terveyden, hyvinvoinnin ja oppimisen kannalta tärkeää antaa lapselle vahva nukkumaanmenorutiini.

References: Murdoch Children's Research Institute National Sleep Foundation

Tarvitsetko apua lapsesi unen hallinnassa?

Kids Firstin lastenpsykologit voivat auttaa sinua strategioissa ja rutiineissa, jotka antavat lapsellesi ( ja sinulle!) kunnon yöunet. Jos haluat ajan perheesi tarpeista, ota yhteyttä Sydneyn pohjoisrannoilla sijaitsevaan klinikkaamme numeroon (02) 9938 5419