Tanssipainoja

tanssipainoja käyttävät vatsatanssijat yleisesti tekniikkansa hiomiseen. Moniin tanssilajeihin voi kuitenkin kuulua painoja, jotta saisi paremman treenin.

Tanssipainotyypit

yleisin tanssipainotyyppi on vyö, jota vatsatanssijat käyttävät treenatessaan. Tämä vyö on yksinkertainen kangas (leveä) vyö, jossa on useita taskuja. Näissä taskuissa voit lisätä pieniä painoja, jotka kaikki yhdessä ovat huomattavan raskaita; painojen jakaminen vyötärölle tasaisesti tekee painovyöstä tärkeän työvälineen vatsatanssijoille. Paino vyötärön ympärillä auttaa tanssijoita tuntemaan voimakkaammin liikkeet, joita he tekevät kehollaan. Painovyöt voivat ottaa hyvin opitun rutiinin ja muuttaa sen mestarilliseksi, täydelliseksi rutiiniksi.

Tanssipainoja voidaan käyttää myös nilkkojen tai ranteiden ympärillä lihasten vahvistamiseksi ja kaloreiden polttamiseksi. Yleisesti ottaen nämä eivät paranna suorituskykyä genreissä, kuten baletissa, mutta niillä on varmasti vaikutusta lihaksiin, joiden on työskenneltävä ylimääräistä, jotta kaikki tarvittavat vaiheet voidaan suorittaa enemmän kuin oman kehon paino liikkumavaraa.

tanssipainojen

vatsatanssiin tarkoitettuja painovöitä voidaan käyttää kesken rutiinin opettelun ja hiomisen. Pohjimmiltaan tanssijat oppivat ensin rutiinin koreografin ja täyspitkien tanssipeilien avulla. Kun rutiini on täysin opittu, tanssipainot tulevat kuvioihin. Laita vain vyö ja kokeile rutiinia uudelleen. Rutiini tuntunee aivan erilaiselta tanssilta.

Tanssivyön ja peilin avulla voi tarkkailla liikkeiden terävyyttä ja laatua. Painot lisäävät tietoisuutta jokaisen liikkeen, jonka avulla voit lisätä vaikutusta, että tanssi on visuaalisesti.

tanssipainojen käyttäminen vatsatanssissa tähän tarkoitukseen kuulostaa ihanteelliselta tekniikalta; on kuitenkin paljon tanssijoita, joiden mielestä painotettu vyö on vaikea käsitellä. Lisäksi nämä tanssijat väittävät, että vyö ei tarjoa tekniikkaetuja. Tästä syystä kannattaa kokeilla ystävän vyötä ennen kuin käyttää rahaa itse.

Harjoittelu Tanssipainoilla

nilkka – ja rannepainoilla (pienillä määrillä-noin kilo tai kaksi kummassakin ranteessa tai nilkassa) voi lisätä huomattavasti tanssitreenin intensiteettiä. Oli kyseessä sitten baletti boot camp tai aerobinen katutanssitunti, pienilläkin painoilla voi olla iso vaikutus. Muista aloittaa hitaasti ja vain hyvin kevyillä painoilla. Kun totut siihen, että raajoissa on painot, voit osallistua yhä enemmän tanssiohjelmaan vaarantamatta itseäsi tai muita.

Näyteharjoitukset

niille tanssijoille, jotka haluavat samanaikaisesti hyötyä tanssin ja painonnoston fyysisistä eduista, kokeile näitä harjoituksia yhden kilon painoilla ranteissa tai nilkoissa. Näihin harjoituksiin suositellaan kannettavaa Barrea.

Rannepainot

• mene balettiasennoista yhdestä viiteen, ja sitten takaisin, useita kertoja peräkkäin
• pidä käsiäsi kussakin asennossa minuutin ajan
• Do pliés ja grands-pliés samalla kun tuot kätesi sivulta alas, ylös rinnan eteen ja sitten takaisin sivulle-tee noin kaksikymmentä kummallakin puolella

nilkkapainot

• tee taistelusarja kummallakin puolella ja jokaisella korkeudella (työskentely suursotaa myöten)
• seisten viidennessä asennossa, liu ’ uta molemmat jalat ulos sivuille samanaikaisesti; vedä jalkasi takaisin viidenneksi samanaikaisesti
• harjoittele hyppyjäsi (mutta ei käännöksiä) painoilla

lisäksi kardiotanssirutiinit flamencosta taputukseen, aina hip hopiin, voidaan tehdä kevyillä painoilla ranteissa ja nilkoissa. Käytä äärimmäistä varovaisuutta aloittaessasi ja kokeile jokaista liikettä hitaammalla nopeudella kuin normaalisti tekisit sen ennen kuin kokeilet sitä täydellä tempolla.

Ostopainot

vatsatanssin painovöitä voi ostaa kautta BellyDance.com tai opettelemalla napatanssia verkossa.

nilkka-ja rannepainot ovat yleisempiä, ja niitä voi ostaa yleisistä urheiluvälinekaupoista. Amazon.com tarjoaa laajan valikoiman myytävänä verkossa sekä.

riippumatta siitä, millaisia painoja käytät, ole varovainen, varsinkin alussa. Turvallisesti käytettynä tanssipainot voivat parantaa suorituskykyä ja tarjota tehostettua treeniä.