the Best Standing Ab Workouts

Welcome back to the Core of It All, our one-stop shop for all things abs. Tänä kesänä haluamme, että keskityt keskittymään—ei vain hyvännäköisyyden ja sävykkyyden nimissä, vaan paremman kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin ja rentoutumisen puolesta. Viimeisessä postauksessamme puhuimme istumapaikoista ja tarjosimme vaihtoehtoja suositulle liikkeelle. Nyt sukelletaan harhaluuloon lattiatyö vs. seisomatreenit. Lue lisää, niin näet suosikkimme seisomatreeniliikkeistä.
Abs, abs, abs …
useimpiin naisille suunnattuihin ab-harjoituksiin kuuluu lattialla olevalle matolle laskeutuminen ja rutistaminen, kunnes on menettänyt laskunsa. Tämä ei vain vie paljon vaivaa, mutta se voi johtaa niskan ja selän rasitus, jos ei tehdä oikein. Lisäksi lattiatyö ei välttämättä ole tehokkain tapa kohdentaa vatsalihaksia. Ensinnäkin, makuulla työskennellä ydin rajoittaa liikkumavaraa. Ajattele asemaasi, kun teet crunch tai sit up—täällä ainoa mahdollinen liike on ylös ja alas, alkaen lattiasta ja päättyen polviin. Näin voit kohdistaa yhden alueen vatsan kerrallaan pikemminkin ne kaikki kerralla, ja rajoittaa kykyä saada ne pitkät, vähärasvaiset lihakset P. volve rakastaa nähdä.

seisominen ab-liikunta hyödyttää

seisominen taas antaa enemmän vapautta käyttää ympärillä olevaa tilaa ydintyöhönsä. Ajattele, kuinka paljon enemmän kantamaa sinulla on jokaista toistoa varten, kun olet jaloillasi. Seisominen antaa sinulle mahdollisuuden saranoida lantiota edelleen, parantaa ryhtiäsi jokaisella liikkeellä ja hallita sitä paremmin jokaisella toistolla. Vielä parempaa on se, että seisova ab-treeni muuttuu hyvin helposti kokovartalotreeniksi vain muutamalla pienellä hienosäädöllä.

toimivatko seisova ab-harjoitukset todella?

seisova ab-harjoitukset itsessään ovat tehokkaita kiinteyttämään ja vahvistamaan ydintä ja parantamaan ryhtiä, mutta niitä tulisi hyödyntää osana monipuolista lähestymistapaa muiden lattiapohjaisten ab-harjoitusten yhteydessä. Parantaa vaikutusta liikuntaa, työskennellä hitaasti ja tasaiseen tahtiin.

Beginner standing ab workouts

seuraavat treenit eivät vaadi minkäänlaisia varusteita—vain voimasi ja pian vielä vahvempi ydin! Saat täyden seisovan AB-harjoituksen vierittämällä alas ilmaisen harjoitusvideon yhden kouluttajamme kanssa.
etujalan nosto

seiso kädet pään takana, sormet lomittain. Kallista hieman ylävartaloa taaksepäin, kun napautat oikeaa jalkaa eteesi, pitäen pehmeän mutkan seisovassa vasemmassa jalassa. Nosta oikea polvesi kerralla lantion korkeudelle muodostaen 90 asteen mutkan polven kohdalle ja tuo ylävartalo takaisin pystyyn (ilman rapinaa tai pyöristystä). Palaa alkuun naputtelemalla oikeita varpaitasi takaisin lattiaan samalla kun nojaat pehmeästi taaksepäin, nostat rintaa kohti kattoa ja pidentät vatsalihaksia. Toista 8 toistoa ja vaihda sitten jalat.
Etujalkaprässi

seiso oikea polvi taivutettuna 90 astetta eteesi, ja seisovassa jalassa pehmeä mutka käsivarret rinnan edessä. Flex nostettu jalka, ja hitaasti laajentaa polvi, painamalla oikea jalka ulos kulmassa edessäsi. Kun jalka pysyy ilmassa, koukista polvea hitaasti ja palaa 90 asteen kulmaan lonkan korkeudella. Toista 8 toistoa ja vaihda sitten jalat.
seisovan portin keinu

seiso oikea polvi taivutettuna 90 astetta eteesi, ja seisovan jalan pehmeä mutka käsivarret rinnan edessä. Hitaasti alkaa purista liuku tuoda nostettu polvi ulos oikealle, pitää 90 asteen mutka, ja harjoittaa ydin pitää tasapaino kun vetää polvi takaisin keskustaan. Toista 8 toistoa ja vaihda sitten jalat.

täysi seisova Ab-harjoitus

vaikka sanotaan, että vatsalihakset tehdään keittiössä, tämä express ab-harjoitus auttaa sinua saavuttamaan sen syvän, määritellyn linjan, joka kulkee vatsan keskustaa pitkin. Sen sijaan, että teet toistuvia rutistuksia, tämä harjoitus tarjoaa jotain uutta keskittymällä venyttely, kierto ja laajennus sävy abs.

striimaa enemmän ab-painotteista ja kokovartaloharjoittelua YouTube-kanavallamme tai aloita tänään P. volven kanssa 14 päivän ilmainen striimauskokeilu.
Jos haluat lisää neuvoja pehmentyneisiin vatsalihaksiin, lue vinkit suurempaan annoskontrolliin ja vatsalihasliikkeisiin. Aloita tänään 14 päivän ilmainen suoratoistokokeilu.