Cette technique de respiration vous fera dormir en seulement une minute
Une technique de respiration simple qui prend quelques secondes à compléter pourrait vous aider à vous endormir en seulement une minute.
L’astuce 4-7-8 fonctionne en désactivant la réponse au stress du corps, ce qui signifie que tomber dans le sommeil est plus facile – et tout ce que vous avez à faire est de respirer.
Andrew Weil, médecin et auteur formé à Harvard, défend la technique et affirme qu’elle est aussi efficace que les tranquillisants.
Alors qu’est-ce que c’est?
Comment s’endormir en une minute
Expirez complètement par la bouche, en émettant un son whoosh.
- Fermez la bouche et inspirez tranquillement par le nez jusqu’à un compte mental de quatre secondes.
- Retenez votre souffle pendant sept secondes.
- Expirez complètement par la bouche, en émettant un whoosh jusqu’à huit secondes.
C’est un souffle. Inspirez à nouveau et répétez le cycle trois fois de plus pour un total de quatre respirations.
La méthode 4-7-8 a été approuvée par les professeurs de yoga et de méditation.
En 2016, le Dr Weil a déclaré‘ « Cet exercice est un tranquillisant naturel pour le système nerveux.
‘Contrairement aux médicaments tranquillisants, qui sont souvent efficaces lorsque vous les prenez pour la première fois mais perdent ensuite leur pouvoir avec le temps, cet exercice est subtil lorsque vous l’essayez pour la première fois mais gagne en puissance avec la répétition et la pratique.
‘ Faites-le au moins deux fois par jour. Vous ne pouvez pas le faire trop souvent.’
Le Dr Weil dit que non seulement c’est un outil pour obtenir un sommeil bien nécessaire, mais que les gens peuvent en bénéficier en période de bouleversement, de tension ou de stress.
« Une fois que vous développerez cette technique en la pratiquant tous les jours, ce sera un outil très utile que vous aurez toujours avec vous », a-t-il déclaré.
‘Cet exercice ne peut pas être recommandé trop fortement. Tout le monde peut en bénéficier. »
L’exercice de respiration bat même une technique approuvée par l’armée récemment redécouverte qui a aidé les gens à s’endormir en seulement deux minutes.
Le sommeil est essentiel au maintien de l’énergie, à l’équilibre des émotions, au travail et à la performance physique, ainsi qu’à votre santé globale.
La plupart des gens luttent contre les problèmes de sommeil en ne dormant pas suffisamment, en ne dormant pas de façon reposante ou en combinant les deux.
Une étude récente de l’Université d’Uppsala en Suède a révélé que les habitudes de sommeil perturbées altèrent le métabolisme et stimulent la capacité du corps à stocker les graisses, établissant un lien fort entre l’obésité et le travail posté.
L’étude européenne de cardiologie a également révélé que dormir moins de cinq heures par nuit pouvait être aussi mauvais pour vous que de fumer.
J’ai une histoire pour Metro.co.uk ?
Si vous avez une histoire pour notre équipe de nouvelles, envoyez-nous un courriel à [email protected] .
Vous pouvez également nous suivre sur Facebook et Twitter.
Inscrivez-vous aux mises à jour des nouvelles
Obtenez votre besoin de savoirdernières nouvelles, histoires de bien-être, analyses et plus encore
Pas convaincu ? En savoir plus «